Relajación para Dormir: Afloja y Duerme

Una práctica de relajación para invitar a tu cuerpo y mente al descanso. A través del escaneo corporal y la cuenta regresiva entrarás en un estado de relajación mental muy profundo que facilitará acoger el sueño

Transcript

Estás aquí porque has tomado la decisión consciente de soltar,

Apagar tu mente y permitirte el descanso físico y mental que necesitas.

Tienes toda la capacidad de relajarte dentro de ti.

Mi voz solo será una guía para facilitarte el camino,

Un ancla para tu mente en el momento presente y la caricia que invita a aflojar tus músculos.

Para empezar,

Puedes estirar los brazos y las piernas al dar una inspiración profunda por tu nariz,

Reteniendo el aire dentro de ti durante unos segundos.

Suelta el aire y afloja tu cuerpo permitiendo la salida del aire con suavidad por tu boca.

Puedes repetirlo de nuevo poniendo toda tu intención en aflojar tus músculos y soltar cualquier tensión o preocupación al tiempo que sueltas el aire.

Ahora puedes colocarte en la posición más cómoda para ti,

Esa postura que envía el mensaje de que es tu momento de descansar.

Tal vez necesites colocarte de lado,

Con las manos sobre el abdomen,

Doblar una pierna,

O llevar algún objeto que te ancla al descanso.

Siéntete totalmente libre de elegir tu postura,

Todo está bien mientras te permita respirar con fluidez.

En la posición que te encuentres trata de degustar y paladear las sensaciones del contacto de tu piel con la ropa,

Los puntos de apoyo de tu cuerpo sobre la superficie en la que estás.

A continuación iré mencionando diferentes partes de tu cuerpo como si fuera un escaneo desde los pies a la cabeza,

Y podrás dar la invitación amable a cada una de ellas para que se relajen.

Tal vez puedes ayudarte de la respiración para vivenciar la experiencia,

De manera que aprovechando el momento de la salida del aire por tu nariz se amplíe la relajación.

Descubres tus pies,

Desde los dedos,

Empeines,

Plantas y tobillos.

Puedes invitar a tus pies a la relajación.

Esta sensación de relajación asciende por tus tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos y caderas.

Tratas de sentir las piernas en su totalidad,

En contacto con la superficie que te sostiene,

La ropa.

Invitas a los músculos,

Ligamentos y tendones a la relajación.

Si surge la necesidad de hacer algún movimiento,

Permítetelo de manera amable y vuelve a la conciencia de la relajación corporal.

Estás sintiendo las manos,

Los dedos,

Las palmas y el dorso.

La invitación a la relajación aprovecha el momento de la salida del aire.

Esta sensación de relajación asciende por tus muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos y hombros.

De nuevo puedes sentir tus brazos al completo y totalmente relajados.

Se relaja la zona genital,

El abdomen y el tórax.

Sientes los músculos como los órganos del interior.

Sientes el funcionamiento perfecto de todos los órganos de tu cuerpo.

Imaginas cómo se relajan cada vez que sueltas el aire al respirar.

Al mismo tiempo sientes toda la extensión de tu espalda en contacto con la superficie y puedes recorrerla mentalmente y aprovechar la salida del aire para aflojar cualquier sensación de tensión que puedas sentir.

Tu cuerpo está relajado y también tu garganta,

La parte interna y externa de tu garganta.

Puedes tragar saliva si aumentado durante la relajación y permitir un leve suspiro a través de tu boca sintiendo la vibración en tu garganta.

Con la boca ligeramente entreabierta se relaja la mandíbula,

La lengua,

Las mejillas.

Todos los músculos de tu cara se ablandan cada vez que sueltas el aire suavemente por tu nariz.

Se afloja cualquier expresión de tu máscara facial.

Se relajan los músculos que rodean tus ojos,

El entrecejo y la frente.

La sensación de relajación se extiende por el cuero cabelludo y la cabeza.

Tal vez sientes un ligero cosquilleo producto de la circulación y el peso de la cabeza sobre su apoyo.

Ahora tu cuerpo está relajado y tu mente anclada al momento presente.

Iré contando de 10 a 1 y a medida que cuentes sentirás como tu cuerpo transita a diferentes capas de tu consciencia hasta lograr entrar en un sueño profundo y sereno del que despertarás con una agradable sensación de descanso.

Visualízate sobre un gran colchón hecho de nubes de diferentes colores formando diferentes capas.

Siente todo tu cuerpo en contacto con la superficie que te sostiene y visualiza el número 10.

9 El peso de tu cuerpo atraviesa la primera capa con facilidad y tu mente comienza a desprenderse de los pensamientos.

8 Continúas atravesando otra capa de este mullido y vaporoso colchón.

7 Otra capa más y sientes como tu estado de relajación mental es más profundo.

6 Entras en un estado de relajación mental más profundo cada vez.

5 Continúas transitando la siguiente capa y abandonando cualquier pensamiento.

4 Aflojas cualquier sensación de control físico o mental y te entregas a la relajación.

3 Tu mente ha encontrado la calma y tu vehículo,

Tu cuerpo,

Está relajado.

2 Te dispones a transitar la última capa que te dirige al descanso profundo.

1 Es el momento de la entrega a la experiencia del sueño profundo,

Sereno y reparador.

2 Continúas respirando en la espera paciente del descanso que está por llegar.