Relajación con Visualización: Proyecta tu Mantra Personal

Prepara un propósito personal expresado en positivo para entregar al mar tras una relajación con ayuda del escaneo corporal y la visualización.
Este propósito quedará anclado en tu interior para facilitarte que esté presente cada día. Cuántas más veces lo repitas internamente más fuerte será tu actitud para lograrlo.

Transcript

Colócate en una posición cómoda y cierra suavemente los ojos.

Observa tu respiración sintiendo el roce del aire cuando inspiras y cuando expiras,

Observando y sintiendo cómo este aire al inspirar es fresco y al expirar es templado.

Busca alargar un poquito más cada respiración sintiendo cómo tu cuerpo se relaja,

Se afloja,

Se ablanda.

Se abandona al descanso de la relajación.

Recorre mentalmente tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza,

Dirigiendo tu respiración a cada parte buscando que se relaje.

Recorre tus piernas desde los pies hasta las caderas y aprovechando la expiración siente cómo se ablandan,

Se relajan,

Se abandonan al descanso.

Siente tus brazos desde los hombros hasta las puntas de los dedos y aprovechando la expiración relaja.

Siente tu espalda y trata de sentir los diferentes puntos de apoyo de tu espalda.

Aprovechando una expiración sientes cómo tu espalda se relaja,

Se ablanda y si sientes tensión en algún lugar puedes dirigir a ese lugar mentalmente tu respiración.

Se relajan los párpados,

Nariz,

Boca,

Mandíbula,

Mejillas,

Cuero cabelludo,

Sintiendo tu cara totalmente relajada.

Puedes visualizar también tus órganos del abdomen,

De la zona del tórax,

Imagínatelos funcionando de forma completamente saludable.

Registra esta sensación de completa relajación física y mental y vamos a viajar con nuestra mente,

Con nuestro espíritu a una gran playa.

Visualiza la playa de la arena más bonita que hayas podido ver y siéntela en tus pies desnudos.

Siente el calor en las plantas de tus pies,

El roce de los granos de arena entre tus dedos y comienza a pasear por esa gran playa siendo consciente de cada paso.

Observa a tu alrededor los diferentes contrastes que se encuentran en esta playa.

Por un lado la tierra,

La arena,

Por el otro lado el agua,

El mar y observa ese mar cómo se encuentra.

Continúas paseando y sientes en tu piel la brisa,

El roce del aire y el aroma que trae.

Puedes humedecerte ligeramente en los labios y evocar el sabor de la sal.

Eliges un lugar en esa playa y te sientas y sientes el contacto de tus piernas con la arena y decides tumbarte sobre esa arena sintiendo el calor de la arena en tu espalda,

En tus hombros,

En tus brazos,

En tu cabeza.

Evocas la sensación en tu piel,

En tus manos y en todo tu cuerpo del roce de la arena y del calor del sol.

Puedes evocar también el sonido y sentir como si realmente estuvieras allí,

Cargándote de esa fuerza de la luz del sol,

De esa fuerza del mar y de la tierra.

Registra estas sensaciones como si realmente estuvieras allí y puedes elegir un mantra,

Un mensaje,

Un lema,

Un eslogan que te va a acompañar durante un tiempo.

Pronúncialo con firmeza,

Con determinación,

Con la seguridad de que ya lo has conseguido,

De que ya es real y si quieres puedes gritarlo fuerte contra el mar,

Un poco más fuerte,

Un poco más fuerte hasta que ese mensaje cale en todas tus células,

Con la seguridad de haber conseguido ya ese lema,

Ese propósito.

Continúas andando por la playa con la intención de volver,

Continúas sintiendo cada paso,

Cada sensación en tus pies,

En tu piel.

Llevas la consciencia a la posición que ocupas en la estancia.

Sientes el roce del aire con cada respiración y puedes ir ampliándola un poquito más cada vez.

Llevas el movimiento a los pies,

A las manos.

Te vas desperezando como si hubieras disfrutado de un sueño o de una siesta,

Con la sensación de descanso,

Con la sensación de tener el corazón lleno,

Fuerte,

Poderoso.

Namasté.

Desde lo más profundo de mí hasta lo más profundo de ti.

Reviews

Gracias por compartir esta bonita meditación 🙏🫶🏻

Me ha gustado mucho! Gracias!

¡Qué sensación tan agrable! Muchas gracias 🙏

Maravilloso — 🙏