Auto rescate: Respira con Amplitud

Una práctica de respiración para desbloquear tu respiración y conectar con la apertura de las tres puertas que permiten tu respiración. Conecta con la puerta de tu garganta, la del diafragma y tu suelo pélvico para facilitar la amplitud de tu respiración.

Transcript

Tal vez has llegado a esta práctica porque sientes que tu cuerpo está rígido.

No te permite coger suficiente aire porque hay una tensión que bloquea el fluir natural de tu respiración.

Te acompañaré para facilitarte a aflojar la tensión de tu pecho,

Tu mandíbula,

El diafragma,

De manera que sueltes todo aquello que has agregado a ti y que ya no es necesario.

Permítete recibir la respiración en toda su amplitud.

Para ello,

Te invito a colocarte en una posición sentada,

Con las piernas un poco más separadas que la anchura de las caderas,

Así tu pelvis descansa más relajada,

Tu columna erguida una vértebra sobre otra y los hombros rotan hacia atrás abriendo el pecho.

Puedes apoyar las manos sobre tus piernas con las palmas hacia arriba.

Deja tu cara relajada con la boca un poco entreabierta para que la mandíbula caiga.

Respira de manera natural,

No intervengas.

Únicamente observa cómo se expresa tu respiración con este cambio de postura.

Conecta con la actitud que expresa tu cuerpo de entrega y disponibilidad hacia la experiencia.

Conecta tu cuerpo con un canal central en el que existen tres puertas,

Tres diafragmas,

El de tu garganta,

El del plexo solar bajo tus costillas y el del suelo pélvico.

Puedes abrir tu boca un poco más,

Permitiendo que también se abra tu garganta.

Y comienza a respirar con suavidad a través de tu boca,

Despacio,

Permitiendo que el aire al salir roce tu garganta,

Aceptando el sonido,

La vibración,

El alivio.

Conecta ahora con la zona de tus costillas.

Cuando cojas aire,

Separa tus costillas y eleva el pecho.

Cuando sueltes el aire por tu boca,

Deja que vuelvan cómodamente.

Cuando inspiras por tu boca,

Tu cuerpo se abre,

Se flexibiliza y facilita que acoja cada respiración.

Reconecta con la última puerta,

Con la base que te sostiene,

Que mantiene todos tus órganos,

Que acoge y alberga en su lugar los órganos de tu abdomen,

Tu suelo pélvico,

La zona genital,

El periné,

Esa musculatura flexible y firme.

Con cada respiración,

Conectas con ese lugar,

De manera que cuando inspiras por tu boca se abre,

Expande y cuando sueltas el aire acompaña su salida,

Deja ir,

Abandona cualquier resistencia,

Suelta y confía.

Las tres puertas de este canal están abiertas,

Disponibles y facilitan tu respiración.

A través de tu boca puedes sentir cómo inspiras a través de tu suelo pélvico que se expande,

Se abren tus costillas como un paraguas gracias a la flexibilidad de tu diafragma,

Que logra que tus pulmones se llenen completamente y por último se afloja tu garganta.

Al soltar el aire estés guiado con amabilidad siguiendo el mismo camino.

La primera puerta al suelo pélvico acompaña el momento de soltar,

A continuación tus costillas se mueven a favor para facilitar que tus pulmones se vacíen y por último tu garganta guía la expresión final del suspiro de la entrega al universo.

Suma respirando suavemente,

Vivenciando el tránsito de una puerta a otra,

Te permites toda expresión que pueda surgir,

Movimiento ondulante de tu cuerpo,

Un sonido o vibración en tu garganta,

Tal vez el llanto sanador.

Ahora puedes cerrar la boca y permitir que tu respiración siga recorriendo de una manera más sutil este canal,

Este canal que te atraviesa y te llena de fluidez,

Oxígeno,

Energía y vida.

Observa cómo percibes tu cuerpo acompañando tu respiración y recurre a esta práctica siempre que necesites que las puertas de tu canal estén abiertas,

Disponibles para entregarte a la vida.

Cuando quieras puedes llevar la sensibilidad a tus fosas nasales,

Ampliar tu respiración,

Activar el movimiento sutil en tus manos,

Tus pies,

Tu espalda,

Tu cuello y cuando llegue el momento y no antes,

Abre los ojos y respira.