Pausa para Momentos de Incertidumbre - S.O.S Para Personal Sanitario

Está especialmente realizada para los momentos de tensión que está viviendo el personal sanitario con la situación del COVID 19. Para que puedan tener momentos de Pausa en los momentos de cambio y tensión que viven a diario.

Transcript

Hola,

Soy Marta Martín Gómez,

Trabajadora social e instructora de Mindfulness y esta que te ofrezco es una meditación corta para personal sanitario para que puedas tomar una pausa al día en estos momentos de fuerte trabajo,

Incertidumbre e intensidad emocional.

Puedes hacerla antes de entrar a trabajar o en momentos entre paciente y paciente.

Sitúate en una posición cómoda,

Que sea sentada o sentado o incluso puedes hacerla de pie.

Durante estos instantes no tienes que hacer nada,

Simplemente dedicarte a este momento,

A cultivar esta presencia necesaria y a calmar tu mente.

Déjate reposar sobre esa postura,

Bien sea de pie o bien sea sentada o sentado,

Notando y percibiendo cómo el cuerpo deja caerse en ese instante,

En esta quietud de este momento.

Es muy probable que tu mente se vaya,

Es lo que sabe hacer,

Estar en movimiento,

Pero simplemente eso es su funcionamiento natural.

Tú solamente durante este instante,

Durante estos momentos,

Si eso ocurre y la descubres así moviéndose o en un pensamiento o en otro,

Con mucha amabilidad hacia ti,

Tráela de nuevo a este momento presente.

Y vamos a hacerlo a través de la inspiración y la expiración,

Desde esa postura,

Desde esa presencia,

Haz unas inspiraciones profundas,

Expirando profundamente,

Notando cómo el aire llega cuatro o cinco dedos por debajo del estómago,

Notando cómo tu estómago se hincha cuando expiras y cómo se deshincha cuando expiras,

Expirando una vez más profundamente y expirando profundamente,

Soltando y vaciándote del aire y haciéndolo a tu ritmo otras tres veces,

Reconociendo los movimientos de tu cuerpo y observando las sensaciones que esa respiración dejan en ti,

Sitúate en ese movimiento natural de tu respiración normal,

Intenta compasarte durante estos momentos en esa inspiración y expiración y nota cómo está tu cuerpo,

La respiración nos proporciona la recuperación de energía que necesitamos para cada instante.

Espero que pasen unos momentos con presencia,

Con actitud y con energía.

Muchas gracias.