Meditación Domingo | Cierra la Semana con Energía Positiva
by Marina Buedo
Cierra tu semana con esta meditación guiada de 15 minutos para soltar lo vivido, conectar con la magia de la gratitud y comenzar una nueva semana con calma, confianza y energía positiva. Una práctica perfecta para hacer cada domingo, especialmente al final del día, para dejar atrás aquello que ya no necesitas llevar contigo y conectar con una intención para los próximos días.
Transcripción
Bienvenidas y bienvenidos un día más a Insight Timer.
Soy Marina Buego.
Y hoy te traigo una meditación para cerrar la semana.
Con energía positiva.
En esta meditación vamos a conectar con la gratitud vamos a soltar lo bebido durante esta semana.
Y vamos a empezar una nueva.
Con calma presencia.
Y energía positiva.
Es ideal para hacer los domingos por la tarde o noche.
Antes de dormir?
O como un ritual de cierre de semana.
Vamos a empezar.
Encuentra una posición sentada que te sea muy cómoda manteniendo la columna erguida.
Los hombros un poquito hacia atrás Relájalos.
Descansa tus manos sobre las rodillas o el regazo.
Y cierra tus ojos con suavidad durante los minutos de esta meditación.
No tienes que hacer nada más.
No tienes que resolver,
Cambiar o controlar nada.
Simplemente mantente presente.
Dirige tu atención hacia la respiración.
Inhala profundo por tu nariz.
Y exhala por la boca,
Suelta y deja ir.
De nuevo inhala profundo por tu nariz y exhala suelta suelta suelta Siente como poco a poco llegas al final de esta semana.
Una semana que ya pasó.
Con su voz.
Momentos hermosos quizá otros algo desafiantes.
Durante unos instantes.
Sin juzgar nada de esta semana.
Sin tener que decidir si ha sido buena o mala.
Simplemente obsérvala.
Como quien mira un paisaje desde la distancia.
Y pregúntate suavemente que he vivido esta semana.
¿Qué momentos quiero recordar?
Que me hizo sonreír.
Que agradezco.
Permite que aparezca algún momento.
Algunas de las personas que estuvieron contigo.
Quizá una conversación.
El sol de la mañana.
El canto de los pájaros al salir de casa.
Un pequeño logro.
O quizá unos instantes en los que estuviste muy presente.
Permítete encontrar.
Lo sagrado.
En aquellos momentos cotidianos.
Y ahora imagina o visualiza.
Que sobre tu cabeza.
Comienza a aparecer una luz.
Una luz cálida.
Luminosa y hermosa.
Puede tener el color que tú sientas.
Que necesitas en este momento.
Observa como esta luz empieza a descender.
Lentamente.
Desde la parte más alta de tu cabeza.
Y entra suavemente en tu cuerpo.
Como una ducha de luz.
La luz recorre tu cabeza.
Tu rostro,
El cuello.
Y continúa descendiendo por tus hombros.
Tus brazos.
Humana.
La luz.
Sigue bajando.
Por tu pecho.
Tu corazón.
Abdomen,
Tu vientre.
Y cada vez que pasa por una parte de tu cuerpo.
La ilumina.
La suavidad la llena de calma.
Siente como esta luz continúa descendiendo.
Por tus caderas.
Tus piernas.
Hasta llegar finalmente a tus pies.
Observa como ahora.
Todo tu cuerpo.
Está bañado por esta luz.
Y durante unos instantes simplemente quédate aquí.
Sintiendo.
Percibiendo.
Respirando.
Inhala profundamente.
Y siente esta luz dentro de ti.
Exhala cualquier tipo de tensión que tu cuerpo todavía estaba alojando.
Cuando estés preparada o preparado.
Permite que esta luz se convierta.
En una sensación.
De gratitud.
Y permítete traer a tu mente Algo por lo que te gustaría dar gracias en este momento.
Ahora.
Permítete traer tu atención.
Hacia la nueva semana que está a punto de empezar.
A punto de desplegarse.
Permítete preguntarte.
Como quiero.
Sentirme esta semana.
Quizá aparezca dentro de ti una palabra.
O una sensación.
Y faes.
Tranquilidad inspiración.
Seguridad.
Presencia.
Opa!
Permite que esta palabra o sensación se convierta en tu intención.
Para los próximos días.
Mantén de unos instantes aquí.
Respirando esta sensación engarnándola.
Con todo tu ser.
Yo te besaré.
Cuando sea el momento.
De volver.
Un poco a poco.
Devuelve tu atención hacia la respiración.
Inhala profundo.
Exhala largo dejando ir suavemente cuando te sientas preparada o preparado.
Permítete abrir los ojos con suavidad.
Y volver completamente.
Gracias,
Gracias,
Gracias.
Gracias por meditar conmigo hoy.
Soy Marina Buedo.
Y nos vemos en la próxima meditación.
El inside timer.
Recuerda visitar mi perfil.
Para más información.
Feliz día.
Feliz vida.
Y feliz.
Semana.
Namasté
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