Meditación Corta Para Empezar El Dia Y Despertar En Calma

En esta meditación corta para empezar el día, nos centramos en empezar la mañana con una mente en calma y con pensamientos y emociones positivas, así como en conectar con el sentimiento de gratitud. Esto nos va a ayudar a sentirnos mejor y tener mejores experiencias durante nuestro día.

Transcript

Bienvenidos un día más a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y la meditación que te traigo hoy es una meditación corta para empezar el día.

Esta meditación,

Aunque es de corta duración,

Es súper bonita y súper efectiva para hacer justo al despertar.

Nos va a ayudar a afrontar nuestro día con una mente calmada,

Pensamientos positivos y nos va a permitir tener mejores experiencias durante nuestro día.

Empezaremos esta meditación encontrando una posición que sea muy cómoda.

Mantén la espalda erguida,

Los hombros un poquito hacia atrás,

Hacia abajo.

Abre el pecho y el corazón.

Relaja las manos sobre tus rodillas o el regazo.

Y relajando los músculos de la cara y la mandíbula,

Cierra gentilmente los ojos.

Desde aquí te invito a que empieces a traer tu atención hacia la respiración.

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la boca,

Observa y siente cómo es tu inhalación en este momento y cómo es tu exhalación.

Y permite que la respiración sea tu ancla en el momento presente.

Ahora visualízate caminando tranquilamente por la playa en un día de verano.

Mientras el sol está amaneciendo,

Siente como el sol agradable de primera hora de la mañana acaricia tu piel.

Sientes la brisa tranquila y suave en la cara,

En el pelo.

Sientes la arena fresquita bajo tus pies,

El sonido de las olas del mar.

Sé consciente de los sonidos a tu alrededor y permite que estos sonidos te relajen incluso más.

Estás tranquila,

Tu mente está en calma.

Dejas ir cualquier apego al pasado o preocupación sobre el futuro.

Y estás cada vez más y más presente.

Sé consciente de tu cuerpo,

Desde los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

Y desde la coronilla de la cabeza a los dedos de los pies.

Inhala profundamente por tu nariz.

Exhala por la boca.

Deja ir,

Deja ir,

Deja ir.

Desde aquí trae tu conciencia al sentimiento de gratitud.

Conecta con el sentimiento de gratitud visualizando en tu mente cualquier cosa por la que quieras dar gracias hoy y permite que ese sentimiento llene tu corazón.

Inhala.

Exhala largo y profundo.

Cuando estés lista o listo para volver empieza a abrir tus ojos con suavidad siendo consciente de todo aquello que te rodea.

Si quieres puedes repetir mentalmente o en voz alta.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Y gracias a ti por meditar conmigo un día más.

Soy Marina Buedo y puedes visitar mi perfil de Insight Timer para más información.

Y nos vemos en la próxima meditación.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Muy buena meditación para despertar en calma y concentrarse en el presente. Gracias!

Me llena de optimismo y me da un lugar al que volver cuando necesito calma.
Agradecida 🙏❤️

Mil gracias me ha encantado esta bonita meditación.

Gracias por este día, fue kna meditacion muy bonita

La playa, la conexión, la calma justo lo que quería 🥰💝

Precioso vegetación para la mañana muchísimas muchísimas gracias gracias