Meditación de respiración para centrarte en el presente.

Esta meditación corta te invita a conectar con el momento presente a través de la respiración... mientras respiras, permite que tu mente se calme y se centre en el aquí y ahora. Disfruta estar unos momentos en quietud y conexión contigo mismo.

Transcript

Bienvenidos a la práctica del día de hoy.

Mi nombre es Mariela y seré tu guía.

Comienza tomando una postura cómoda de meditación,

Ajustando tu cuerpo físico para la práctica,

Relajando tu columna,

Alejando hombros y orejas,

Relajándolos conscientemente,

Y llevando tus manos sobre tus piernas o sobre tus rodillas.

Haz cualquier otro ajuste que necesites,

Procurando mantener esa quietud del cuerpo a lo largo de la meditación.

Comienza a llevar ahora tu atención a escuchar esos sonidos que estén presentes lo más lejano que puedas percibir.

Reconoce esos sonidos que vienen y van.

Poco a poco ve acercando tu atención hacia el espacio en el que estás,

A tu cuerpo y a tu respiración.

Comienza a seguir con tu atención cada inhalación y cada exhalación.

Recuerda no controlar la velocidad ni el ritmo,

Sino simplemente ser la observadora o ser el observador de cada respiro tal y como es.

Al inhalar,

Sigue tu inhalación con tu atención,

Y al exhalar,

Sigue tu exhalación con tu atención.

Permite que cada respiro te vaya llevando más y más hacia un estado de presencia,

Hacia un estado de quietud interior.

Vas a ir ahora llevando tu atención a un punto de anclaje específico.

Puede continuar siendo tu respiración,

Y para eso puedes encontrar un punto ya sea en la parte superior de tu abdomen,

Observando la expansión y la contracción de cada respiro.

Puede ser en tu barbilla,

En la parte superior de tu labio,

O el espacio en el que entra y sale el aire por tus fosas nasales.

Encuentre cualquier punto,

Pero permíteme concentrarte únicamente en ese anclaje que elegiste.

Mantén en ese espacio tu atención,

Tu concentración,

Tu presencia plena,

Completa,

Y la mente comienza a divagar o irse al pasado o al futuro sin juzgar,

Y con amabilidad y mucha paciencia regresa la una y otra vez a tu punto de anclaje.

Continúa por los siguientes momentos con tu atención y tu concentración en ese punto,

En ese espacio que elegiste.

Vas a tomar una inhalación profunda y completa,

Y una exhalación lenta y suave,

Y vas a comenzar a regresar tu atención a tu respiración,

A tu cuerpo físico.

Conforme vamos terminando la práctica,

Permítete regresar a tu respiración,

Regresar a tu punto de anclaje,

Cada vez que lo necesites,

En cada momento que lo necesites a lo largo de tu día.

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Hasta la próxima.

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Una meditación corta y simple para reconectar con la respiración ✨