Meditacion para la mañana. 5 min.

Una meditación breve para comenzar tu mañana en calma y con intención. En solo cinco minutos, conecta con tu cuerpo, tu respiración y establece una energía positiva para tu día. Perfecta para despertar el corazón y la mente con suavidad.

Transcript

Bienvenido.

Esta es una meditación de la mañana.

Cinco minutos de respiración e intención.

Comienza sentándote cómodamente,

Ya sea en un cojín o en una silla,

Con la columna erguida suavemente y las manos descansando sobre tus piernas.

Llega el momento presente.

Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.

Permítete llegar a este momento.

Deja ir la noche,

Los sueños,

El día de ayer.

Solo llega aquí,

Ahora.

Observa tu cuerpo.

Siente el contacto con el suelo o en la silla.

Nota el ritmo natural de tu respiración.

Sin cambiar nada,

Solo siéntelo.

Lleva toda tu atención suavemente hacia la respiración.

Inhala.

Siente el aire entrando por tu nariz.

Exhala.

Siente tu cuerpo como se suaviza.

Inhala.

Exhala.

Continúa.

Si tu mente se distrae,

Está bien.

Solo vuelve con mucha amabilidad en la próxima inhalación.

Trae la atención de nuevo a la respiración.

Incluso puedes repetir en tu mente.

Inhala.

Inhala.

Exhala.

Como un susurro suave por dentro.

Inhala.

Exhala.

Ahora,

Pregúntate con mucha amabilidad y sinceridad.

¿Qué necesito hoy?

Escucha sin forzar.

Tal vez sea paz,

Claridad,

Quizás paciencia,

Fuerza,

Amabilidad.

Elige una palabra o frase muy simple.

Deja que surja naturalmente.

Cuando tengas la palabra,

Repite en silencio.

Hoy elijo la palabra presencia.

Hoy elijo la palabra presencia.

Repite esta intención durante las próximas respiraciones.

Ahora,

Lleva tu atención de nuevo a la sensación del cuerpo.

A este momento,

Toma una respiración profunda y exhala suavemente.

Empieza a mover los deditos de las manos y de los pies.

Cuando estés listo,

Abre tus ojos.

Estás listo para comenzar tu día con la respiración y tu intención guiándote.