Tomando conciencia del momento presente
Una meditación suave para acompañar en cualquier momento de tú día. Esta práctica es una invitación a acercarte a tu experiencia sin exigencias, sin forzar, reconociendo que no todo se resuelve desde la mente, y que el cuerpo también tiene su propio ritmo para volver. A través de la respiración, el contacto y pequeños movimientos, exploramos la posibilidad de reconectar con la sensación sentida, desde un lugar de respeto, presencia y elección. Un espacio para escucharte, para pausar, y para permitir que el cuerpo, poco a poco, encuentre su propio camino de regreso.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a este espacio que es tu espacio.
Si quieres,
Puedes comenzar la práctica de hoy notando cómo llegas a este momento.
Y si se siente posible,
Puedes elegir acercarte a tu experiencia tal como está ahora,
Quizás notando tu respiración,
Para reconocer cómo estás siendo en este momento.
Podrías tal vez poner una de tus manos en el lugar de tu cuerpo en donde estés sintiendo tu respiración,
Para acompañarte a notarla.
Tal vez pueda ser en tu abdomen,
En tu pecho o en la parte de tu cuerpo en donde tú lo sientas.
Quizás sea una respiración profunda,
Superficial,
Entrecortada o tal vez no sientas nada.
También podrías elegir llevar tu atención a algún punto de contacto de tu cuerpo con la silla,
Con la cama,
Con el suelo y notar cómo se siente ese apoyo,
Quizás moviendo un poco tu cuerpo en donde estás para poder explorar un poco más el sentir de este apoyo,
Notando si hay peso,
Si hay temperatura,
Si hay alguna sensación que se hace un poco más evidente cuando eliges quedarte allí y desde ese lugar,
Si se siente disponible para ti,
Puedes explorar la posibilidad de un movimiento pequeño,
Quizás mover muy suavemente un dedo de tu mano.
Otra posibilidad puede ser notar si tus pies quieren hacer un pequeño ajuste o permitir que tu cuerpo encuentre una posición en la cual tú elijas estar.
Quizás aparece un poco más de sensación,
Quizás un leve cambio en la respiración,
Quizás nada en particular y puedes darte cuenta de que no necesitas que algo específico pase para que este momento sea valioso.
Si en algún momento algo se siente demasiado,
También tú eliges la posibilidad de salir de esa postura,
De cambiar lo que necesite ser cambiado,
Incluso de detener esta meditación si así lo sientes.
Desde ese lugar,
Si se siente bien para ti,
Puedes volver a acercarte poco a poco a tu propio ritmo,
Recordando que no se trata de salir de un movimiento a otro de una vez.
De una emoción a otra o de una sensación a otra,
Sino de ir construyendo momento a momento pequeñas experiencias de contacto,
De notar lo que pasa en ti,
Lo que pasa a tu alrededor,
Como si poco a poco le mostraras a tu cuerpo que estás seguro aquí y ahora.
Antes de cerrar la meditación de hoy,
Eres bienvenido o bienvenida a poner tus manos en forma de mariposa en tu pecho,
Quizás extendiendo tus dedos a lo largo de tu pecho y también permitiendo que tus dedos pulgares se toquen entre sí para que sirvan como base y ancla.
Podrías notar desde aquí tu respiración,
El latido de tu corazón y si quisieras ayudarte también podrías elegir mover tus manos uno a uno al ritmo que tú elijas,
Quizás notando el contacto de las yemas de tus dedos en tu piel o en la tela de aquella ropa que te acompaña el día de hoy.
Podrías cerrar la práctica de hoy acompañada de una frase que sea personal tuya que conecte con el sentido de seguridad o quizás también quieras repetir unas palabras que te quiero compartir,
Quizás quieras cerrar sin palabras,
Estoy segura aquí conmigo,
Estoy seguro aquí conmigo,
Elijo cuidarme,
Maternarme,
Escucharme,
Agradezco por elegir estar aquí y ahora para honrar este espacio compartido,
Quizás tomando una última inhalación profunda y una exhalación por tu boca,
Si quieres tomarte unos minutos más podrías pausar acá para tomarte poco más de tiempo si así lo deseas,
Si no vamos cerrando la práctica de hoy agradeciéndote por elegir estar aquí y ahora,
Espero verte en una próxima meditación.
Conoce a tu maestro
