Body Scan Compasivo

Body Scan Compasivo para relajar el cuerpo de una manera profunda y eliminar las tensiones. Práctica sencilla para todos los niveles con la que proporcionar un descanso reparador tanto a tu cuerpo como a tu mente.

Transcript

Vas a comenzar cerrando los ojos tranquilamente,

Suavemente,

Soltando bien todo el peso del cuerpo y vamos a llevar nuestra atención al abdomen.

Vamos a observar cómo sube cuando inhalo y cómo bajo,

Cómo baja cuando exhalo.

No voy a cambiar nada en mi respiración,

Voy a dejar que fluya libremente.

Simplemente voy a observar el movimiento del abdomen.

Al mismo tiempo que observo ese movimiento,

Cada vez que exhalo,

Cada vez que suelto el aire,

Voy a pensar en aflojar un poquito todos mis músculos,

Todas las tensiones del cuerpo.

Si aparecen pensamientos o emociones en mi mente,

Dejo que se vayan tranquilamente y vuelvo a llevar la atención al movimiento de mi abdomen.

Y ahora vamos a contar diez respiraciones.

Cuando inhalo cuento uno,

Cuando exhalo cuento uno,

Inhalo dos y exhalo dos.

Así hasta llegar hasta diez.

Si me pierdo,

Me distraigo en la cuenta,

No pasa nada,

Vuelvo a empezar en el uno y no altero mi respiración,

Simplemente las cuento.

Ahora voy a llevar toda mi atención a mi cráneo,

A la zona del cuero cabelludo y lo voy a sentir como se relaja completamente,

No hay ninguna tensión en toda la zona del cabello.

Siento si hay cabellos en contacto con mi rostro,

Con el cuello,

Con el suelo,

Con la superficie sobre la que esté.

Ahora voy a llevar la atención a la frente y la voy a aflojar completamente.

Va a estar tranquila,

Suave,

Relajada.

Van a desaparecer esas arrugas de preocupación,

De pensar en exceso.

Me desplazo ahora hacia el espacio entre las cejas y lo visualizo de la misma manera,

Completamente libre,

Tranquilo,

Suave.

Vamos a bajar a los párpados de los ojos,

Que están cerrados suavemente,

Sin presión,

Sin apretar y por detrás mis ojos están muy relajados,

Muy tranquilos,

Con ese espacio negro delante de ellos,

Sin nada que les canse,

Sin ninguna imagen en la que fijarse.

Continúo bajando por mi nariz hacia mis fosas nasales y observo cómo el aire entra y sale por ellas,

Cómo el aire acaricia mis fosas nasales,

Tanto al entrar como al salir,

De una manera suave,

No forzada.

Realmente lo siento como una caricia en la piel.

Bajo a mis labios,

Que los noto en contacto,

Pero relajados,

Mi mandíbula no está tensa,

Mi mandíbula no está preocupada por nada,

Está completamente relajada.

Sigo bajando a mi garganta.

La siento blandita,

Como fluye el aire,

Como trago saliva sin dificultad,

Sin casi esfuerzo.

Elimino todas las tensiones que pueda sentir en la zona del cuello,

De la nuca.

Las invito a irse tranquilamente,

A ir desvaneciéndose,

A ir aflojando,

A que disminuyan.

Lo mismo con toda la zona de los trapecios,

En los hombros.

Todas esas molestias que pueda sentir esas tensiones con cada exhalación,

Las invito a que se vayan,

A que no estén ahí,

A que por lo menos se aflojen,

Se ablanden.

Noto mis hombros bien relajados y como a partir de ellos cuelgan mis brazos tranquilamente.

No tengo que hacer nada para sujetarlos.

Sigo bajando por mis brazos y me voy a detener en la palma de mis manos.

Los dedos están relajados,

Con lo cual estaré en una posición semiabierta.

No hago ningún esfuerzo por colocarlos de ninguna manera.

Y centro mi atención en la palma de la mano.

Todo lo que sienta sobre ella,

Sobre la punta de los dedos.

Quizás un hormigueo,

Quizás el aire rozando la piel.

Voy a ir subiendo por mis brazos para volver al torso.

Me voy a detener en el pecho ahora.

Lo voy a sentir abierto,

Tranquilo,

Eliminando cualquier coraza que pueda haber en torno a él.

Puedo sentir incluso los latidos de mi corazón y siento toda la bondad que albergo en este espacio del cuerpo.

Siento cómo se mueven mis costillas con la respiración,

Cómo se abren y se cierran,

Cómo no hay nada que las bloquea,

Nada que las mantiene rígidas.

Continúo recorriendo mi cuerpo hacia el abdomen.

Vuelvo a observar cómo sube y baja con la respiración y la voy a sentir blandito.

No está aguantando nada,

No está tensionando nada.

Dejo que esté tranquilo.

Puede que sienta los movimientos internos de los órganos digestivos de todo el tracto.

Visualizo cómo fluyen,

Cómo no hay ninguna emoción que estanca nada.

Continúo descendiendo hacia mi pelvis y la noto cómo se hunde,

Ya sean los isquiones en una silla,

Ya sea el coxis sobre el suelo,

Y cómo en ese soltar el peso hace que descanse toda la zona lumbar,

Que no haya tensión.

Toda la zona del vientre lo mismo,

Está relajada,

Está descansada,

No sujeta nada.

De ahí voy bajando por mis piernas,

Mis cuádriceps están muy muy blanditos,

Muy suaves.

Por la parte posterior,

Los esquiotibiales,

Los siento largos,

Sin tensión,

Sin provocar molestias.

Continúo bajando las rodillas,

Las noto muy relajadas.

Puedo visualizar como si hubiera aire dentro de la articulación,

Entre los huesos,

Como si hubiera más espacio dentro de esa propia articulación.

Continúo bajando mis gemelos,

Completamente relajados,

Blanditos,

Suaves,

Muy amasables.

Continuamos bajando al tobillo,

Y lo mismo observo,

Siento la articulación muy libre,

Con más espacio,

No hay nada que apriete.

Me deslizo por mi empeine y siento los dedos de los pies muy largos,

Los ojitos también alargados,

Y la planta del pie,

Suave,

Sin durezas,

Sin zonas tensionadas en la planta,

Muy blandita.

Vamos ahora a visualizar el cuerpo en su globalidad.

Vamos a intentar percibirlo en un estado de mucha relajación,

De muy poca tensión,

Toda la musculatura está blanda,

La estructura ósea tiene más aire,

Cae por su peso,

Toda la parte líquida del cuerpo circula,

Fluye sin problemas,

Y sentimos como esa bondad que ubicábamos en el centro del pecho se va expandiendo por todo el cuerpo.

Esa sensación de bienestar,

De amor,

De cuidado del propio cuerpo,

De cuidado de los demás.

Para cerrar vamos simplemente a pensar durante un momento que se acaba el sufrimiento de todos los seres vivos que habitan este mundo.

Enviamos ese mensaje,

Ponemos conciencia en él durante unos segundos,

Y tranquilamente voy volviendo a mi cuerpo,

Voy volviendo a este momento presente con calma,

Me visualizo en el espacio en el que estoy,

En la sala en la que estoy,

Puedo empezar a mover muy suave dedos de los pies y de las manos,

Tranquilamente empezar a mover un poquito mi torso,

Mi espalda,

Y con mucha calma,

Con el tiempo que considere necesario,

Que necesite,

Voy volviendo,

Abro mis ojos,

Observo qué tengo delante,

Qué nueva forma puedo percibir,

Qué nuevo color,

Y muchas gracias por la práctica de hoy.