Meditacion Metta para Niños. Seres Queridos.

En esta sesión vamos conectar con la energía del gozo y vamos a enviar mucho amor a nuestros seres queridos. Sin olvidarnos de crear sentimientos de amor a nosotros mismos. Como en la práctica anterior necesitaras una hoja o cuaderno, lapiz o colores. Vamos juntos a ampliar nuestro circulo de amor.

Transcript

Hola qué gusto que me acompañes en esta segunda sesión de meditación meta o de amor compasivo.

El día de hoy vamos a platicar sobre nuestros seres queridos y el gozo.

Recuerda que para esta práctica necesitas una hoja o un cuaderno,

Un lápiz o colores.

En este momento puedes poner pausa para ir por tus materiales o si ya los tienes continúa la práctica con nosotros.

Entonces el día de hoy vamos a platicar sobre nuestros seres queridos y sobre el gozo.

En tu hoja dibuja a alguien a quien tú quieras mucho mucho mucho.

Puedes también escribir su nombre si eso es lo que deseas.

Lo importante es que traigas a la mente a ese ser por quien tú sientes un amor muy muy profundo.

En este momento puedes parar el audio,

Hacer tu dibujo o escribir el nombre y cuando estés listo dar play.

¿Listo?

Perfecto.

Entonces ya tienes en tu mente y en tu corazón el sentimiento de amor por esa persona que tú quieres mucho.

Seguramente esa persona tiene cualidades muy especiales y por esas cualidades tú quieres tanto a esa persona o a ese ser porque tal vez en tu hoja no dibujaste a una persona,

Tal vez dibujaste a tu mascota,

A tu perro,

A tu gato,

A tu conejo y eso está bien.

Mientras más amor podamos sentir por distintos seres mejor nuestro corazón se nutre más.

¿Puedes recordar un momento en el que ese ser querido se haya sentido muy feliz?

¿Te ha tocado ver a esa persona que quieres tanto,

Tal vez si es tu mejor amiga,

Aprobar un examen muy difícil o tal vez meter el gol que le dio la victoria al partido de fútbol o ganar un premio,

Sacarse la lotería,

No sé cualquier cosa que haga que ese ser querido sea muy feliz.

Ahora piensa ¿cómo te hace sentir que tu ser querido esté feliz?

Trata de recordar ¿cómo te sentiste tú cuando viste a tu mejor amigo,

A tu mamá,

A tu prima,

A tu tío,

A quien sea siendo muy muy feliz?

Y no te quedes tanto en eso que hizo feliz a tu ser querido sino en tu sensación,

En tu sensación en tu cuerpo,

En tus pensamientos,

En tu sensación,

En tus emociones.

¿Cómo te sentías tú de que esa persona fuera feliz?

A eso en el budismo le llaman gozo.

El gozo es esta felicidad que tú sientes por el bienestar y la felicidad de otras personas.

Entonces cuando pensamos en nuestros seres queridos,

Claro queremos que estén bien,

Que estén sanos,

Que sean felices,

Que no sufran,

Pero ¿podríamos extender ese gozo a las personas que no conocemos o en general a los seres que desconocemos?

¿Podríamos extender el gozo a las personas difíciles en nuestra vida?

De eso vamos a platicar más en próximas sesiones.

Pero ¿qué te parece que meditamos en estas personas que nos hacen sentir mucho amor?

¿Listo?

¿Lista?

Muy bien nos vamos a sentar con la espalda recta,

La barbilla ligeramente recogida.

Si en este momento sentimos que nuestro cuerpo no está tan cómodo podemos reajustarnos,

Podemos reacomodar y vamos a llevar nuestra atención a la respiración.

Nota cómo entra el aire por tu nariz,

Nota cómo sale por tu nariz.

No tienes que cambiar la forma natural de tu respiración nada más notarla.

Ahora vas a imaginarte a ti,

Vas a verte en el ojo de tu mente sintiendo mucha felicidad,

Mucha paz,

Mucho amor.

Si puedes recordar un momento en el que te hayas sentido así,

Recuérdalo,

Pero no te quedes en lo que provocó esa felicidad sino en cómo la sentías tú en tu cuerpo.

¿Lo tienes?

Ahora repite conmigo.

Que yo esté bien,

Que yo esté en paz,

Que yo tenga calma,

Que yo esté bien,

Que yo esté en paz,

Que yo tenga calma,

Que yo esté bien,

Que yo esté en paz,

Que yo tenga calma.

Ahora imagina a ese ser querido que dibujaste o el nombre que escribiste en tu hoja.

Imagínalo de pie o sentado frente a ti.

Imagínalo sintiéndose muy feliz.

Si tu ser querido en este momento está enfermo o enferma puedes visualizar o imaginar que recuperó totalmente la salud.

¿Cómo se ve tu ser querido?

Feliz,

Sano y en paz.

Manteniendo esta imagen en tu mente,

Repite junto conmigo.

Que tú estés bien,

Que tú seas feliz,

Que tú tengas paz,

Que tú estés bien,

Que tú seas feliz,

Que tú tengas paz,

Que tú estés bien,

Que tú seas feliz,

Que tú tengas paz.

Ahora imagínate a tu ser querido contigo.

Imagínate tú también.

Imagínate que están tomados de la mano,

Se están dando un abrazo o simplemente están juntos pasándola bien y repite junto conmigo.

Que nosotros estemos bien,

Que nosotros estemos felices,

Que nosotros tengamos calma,

Que nosotros estemos bien,

Que nosotros seamos felices,

Que nosotros tengamos calma,

Que nosotros estemos bien,

Que nosotros seamos felices,

Que nosotros tengamos calma.

Quédate un momento respirando y nota cómo la imagen tuya y de tu ser querido se disuelve mientras tú respiras y puedes abrir tus ojos.

Listo.

Muchísimas gracias por acompañarme en esta práctica y nos escuchamos pronto.