Hibernando Como Oso (Meditación)

Esta práctica es para toda la familia, para tomarnos un momento de descanso del acelere de las fiestas decembrinas. El unico material que se requiere es una frasada o un abrigo calientito. Feliz inicio de año.

Transcript

Hola,

Feliz 2023,

Deseo que este año sea uno lleno de felicidad,

De salud,

De gozo y de expansión.

En nuestra práctica de meditación y respiración del día de hoy vamos a tratar de imaginar o de visualizar a todos aquellos animalitos que están invernando.

Este tiempo de invernar es un tiempo en el que ciertos animalitos que viven en lugares muy muy fríos como osos,

Zorros,

Conejos,

Están dormidos.

Ellos trabajaron durante la primavera y el verano recolectando todo lo que necesitarían para esta temporada precisamente,

Esta temporada que es de descanso.

Aunque parece que no,

Por las vacaciones del cole,

Por las fiestas,

Por la navidad,

Por el año nuevo donde a lo mejor viajamos y viajamos en avión o viajamos en coche o tal vez nuestra casa está llena de gente y hay mucho ruido y muchos gritos y mucho movimiento y nos desvelamos en la naturaleza,

Este tiempo es de dormir,

De descanso,

De introspección.

Introspección quiere decir ver hacia adentro.

Entonces nuestra práctica del día de hoy se trata de ir un poquito hacia adentro usando nuestra respiración.

Entonces en este momento si quieres ponerle pausa al audio o si quieres dejarlo correr te doy unos segunditos para que vayas por una cobijita,

Para que vayas por una chamarra súper calientita por algo que te tape,

Que te abrigue y ya que lo tengas te puedes acostar o sentar cómodamente.

Nos vamos a imaginar,

Vamos a ver con el ojo de nuestra mente que somos unos osos.

Podemos ser grandes osos,

Fuertes,

Adultos o podemos ser pequeños osos.

Vamos a empezar a soltar el cuerpo acostada o sentado,

Como sea que estés.

Pídele a tu cuerpo que se vaya relajando,

Que la cabeza se relaje,

Que los bracitos se relajen,

Las piernas,

La espalda,

Que se relajen los pies,

Que se relajen las manos,

Que se relaje la cara.

Nota cómo está tu cara,

Si tus dientes están apretados puedes abrir un poquitito la boca.

Si tus ojos están apretados,

Si tu frente está apretada puedes dar un masajito con tu mano en tu frente para que se relaje y ahora nota tu respiración,

Fíjate cómo el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

No cambies nada,

Solo siente cómo entra y cómo sale.

En un momento vamos a empezar a cambiar un poquitito nuestra respiración.

Mientras tú sigues respirando de manera normal,

Imaginando que eres un oso que está en su cueva,

Súper calientito,

Descansando de todo el trabajo que hizo durante la primavera y el verano.

Ahora sí vamos a empezar a cambiar la respiración.

Si la respiración que yo te propongo no es cómoda para ti,

Quédate con tu respiración normal,

Imaginando,

Visualizando,

Sintiendo que eres un oso adulto,

Grande,

Fuerte,

O eres un oso pequeño que está cerca de mamá y papá oso,

Descansando.

Si quieres modificar tu respiración entonces acompáñame.

Vamos a tratar de hacer la exhalación un poquito más larga que la inhalación.

Entonces vamos a inhalar en 3 segundos,

Exhalamos en 5,

Inhalamos en 3,

1,

2,

3,

Exhalo en 5,

1,

2,

3,

4,

5.

Si la exhalación se siente muy larga o incómoda en cualquier momento,

Tal vez puedas hacerlo en 4 segundos,

1,

2,

3,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

1,

2,

3,

4.

Vamos a continuar con este tiempo por un par de respiraciones más.

Ahora regresa a tu respiración normal.

Y en este momento,

Con tu respiración tranquila y tu cuerpo súper relajado,

Piensa en algo que quieras lograr este año.

Tal vez mejorar tus calificaciones en matemáticas,

Tal vez convertirte en un mejor atleta,

A lo mejor estar más tiempo feliz,

Tal vez controlar un poquito el enojo,

Lo que sea que tú quieras lograr este año.

Y guarda ese propósito en tu mente y en tu corazón.

Y ahora sí,

Cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Puedes empezar a mover tu cuerpo,

Estírate como si te acabaras de despertar de ese sueño tan largo que es la invernación que hacen los animalitos y espero que disfrutes tu día o si esto lo hiciste antes de dormir,

Que tengas un sueño reparador.

Nos escuchamos pronto.