Conteo Simple
by Lorena Solís
En este audio os propongo una meditación por conteo simple. El procedimiento es el que sigue:Inspiro, expiro, y pienso: 1; Inspiro, expiro, y pienso: 2. Así, hasta llegar al 10 y, cuando lo alcanzo, lo realizo, pero a la inversa. Inspiro, expiro, y pienso: 10; Inspiro, expiro, y pienso: 9. Así, hasta llegar al 1. Hay que tener en cuenta varias cuestiones básicas: 1. La mente es muy tramposa y va a intentar que contéis el número antes de que terminéis de expirar, pero debéis hacerlo cuando soltéis todo el aire. 2. Si os perdéis, o dudáis del número que os toca, es decir, a menos que tengáis la certeza absoluta de en qué número tenéis que pensar, debéis volver a empezar desde el 1. 3. Lo más importante de todo: el objetivo del ejercicio no es conseguir llegar al 10, después al 1, y otra vez al 10 sin perderse. Lo esencial es darse cuenta de todas las veces que nos hemos "ido", desconcentrado del objeto de meditación, que en este caso es el conteo simple.
Transcripción
Hola,
Vamos a realizar una meditación por conteo simple.
La meditación por conteo simple es muy sencilla.
El procedimiento es el que sigue.
Inspiro,
Expiro y pienso 1.
Inspiro,
Expiro y pienso 2.
Inspiro,
Expiro y pienso 3.
Así hasta llegar al 10.
Y cuando lo alcanzo,
Lo realizo pero a la inversa.
Es decir,
Inspiro,
Expiro y pienso 10.
Inspiro,
Expiro y pienso 9.
Inspiro,
Expiro y pienso 8.
Así hasta llegar al 1.
Hay que tener en cuenta varias cuestiones básicas.
La primera es que la mente es muy tramposa.
Ya os lo he dicho en audios anteriores.
Iba a intentar que contéis el número antes de que terminéis de expirar.
Pero debéis hacerlo cuando soltéis todo el aire.
No antes.
Si os perdéis o dudáis del número que os toca,
Es decir,
A menos que tengáis la certeza absoluta de en qué número tenéis que pensar,
Debéis volver a empezar desde el 1.
Lo más importante de todo,
El objetivo del ejercicio no es conseguir llegar al 10 después al 1 y otra vez al 10 sin perderse.
Lo esencial es darse cuenta de todas las veces que nos hemos ido.
Todas las veces que nos hemos desconcentrado del objeto de meditación.
Que en este caso es el conteo simple.
Porque nuestra mente se ha puesto a recordar,
A imaginar o a divagar.
Cuando os deis cuenta de que os habéis perdido,
Sin juzgar o criticar el hecho,
Volvéis a comenzar desde el 1.
No pasa nada.
Como os he dicho en anteriores ocasiones,
No hay meditaciones ni bien hechas ni mal hechas.
Este ejercicio es para que os dediquéis un ratito de tiempo.
Y ahora sí,
Comenzamos con la meditación guiada.
Como siempre,
En primer lugar,
Nos sentaremos sobre una esterilla uzafu con las piernas cruzadas.
Recordad que la pierna derecha debe recoger a la izquierda.
Es decir,
La izquierda queda colocada en la parte interior.
En segundo lugar,
Adoptaremos la posición de la izquierda.
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4.8 (11)
Reseñas Recientes
Jorge
June 30, 2023
Un ejercicio sumamente útil y una conducción muy gentil. Lo recomiendo ampliamente. Muchas gracias!
Isabela
July 28, 2019
Muchas gracias, me encanta! Soy brasileña y estoy viviendo en Argentina, para practicar mi español intento escuchar todo en este lindo idioma. Grateful!
Livier
July 1, 2019
Muy buen ejercicio. Muchas gracias. Bendiciones 🙏
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