Meditación Mindfulness de los 3 Minutos

Meditación mindfulnesss corta de 3 minutos de duración, aprovechando la atención a las sensaciones de la respiración. Con música de fondo y sin campanillas. Práctica guiada por Lolo Mántaras (Música de Jesse Gallagher). Gracias por la imagen de Joe en Pixabay

Transcript

En un lugar tranquilo,

Puedes ir adoptando una postura que sea cómoda y estable para ti,

Sintiendo cómo va entrando y saliendo el aire libremente,

Sin querer cambiar ni modificar la respiración,

Dejándola tal y como es,

Aprovechando cada respiración para ir liberando las tensiones que pueda haber en la zona de los ojos y la frente,

Deslojando las mandíbulas,

Cerrando suavemente la boca y respirando por la nariz si es posible,

Dejando que los brazos y las piernas vayan reposando y soltándose,

Sintiendo el peso del cuerpo,

Notando cómo se va moviendo el abdomen y el pecho cuando respiras,

Tomando conciencia de las sensaciones en la piel y otras sensaciones internas,

Los músculos,

Los órganos,

Sintiendo cómo va entrando y saliendo el aire.

Nada que hacer,

Nada que conseguir,

Simplemente estar con la atención aquí y ahora.

Y poco a poco,

A tu ritmo,

Puedes ir abriendo los ojos,

Conectando de nuevo con un movimiento,

Volviendo al ritmo del día,

O si lo prefieres,

Puedes continuar practicando un rato más,

Atendiendo a la respiración y a las sensaciones en el cuerpo.