Respiración Como Ancla al Presente

El proceso meditativo es un proceso de ir y venir constantemente, hasta los meditadores más experimentados se encuentran atrapados, de vez en cuando, por sus pensamientos.
Al trabajar la respiración como ese ancla que nos mantiene conectados al momento presente, ayuda a evitar que nuestro barco naufrague por el extenso mar de los pensamientos.

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Con la espalda arguida,

Pero no tensa.

Estira ligeramente tu cuello hacia el techo,

Y lleva suavemente tu mentón hacia tu pecho.

Puedes dejar tus ojos entreabiertos,

Mirando a un punto en el horizonte,

O si lo prefieres,

Puedes cerrar tus ojos.

Poco a poco ve llevando tu atención a la respiración,

Muchas veces estamos corriendo en el día a día,

Nos olvidamos de observar nuestra respiración,

Nos olvidamos de observar nuestro cuerpo.

Así que observa donde sientes con mayor intensidad tu respiración,

Pueden ser las fosas nasales,

Al inhalar y exhalar,

Puede ser el pecho,

O incluso el abdomen.

Date cuenta donde sientes tu respiración con mayor fuerza,

Y presta mucha atención ahí,

A ese punto,

Ese será tu ancla.

Si sientes que tu mente comienza a divagar,

Que comienzan a aparecer pensamientos,

Ideas,

Recuerdos,

Muy amablemente reconoce que están ahí,

Y déjalos ir,

Y vuelve tu atención a tu ancla.

Permanece allí en tu ancla,

Por unos minutos más,

No pasa nada si constantemente sientes que estás divagando,

Que tu atención se va al pensamiento,

Es completamente normal,

No te juzgues por ello.

Simplemente reconoce ese pensamiento que está ahí,

Ese pensamiento que alejó tu atención,

Y de manera muy amable vuelve a la respiración.

Observa también que sientes en cada inhalación y en cada exhalación,

Date cuenta de como entra el aire al inhalar,

Date cuenta del proceso que debes llevar por todo tu cuerpo,

Y como poco a poco va saliendo al exhalar.

Si tu ancla es tu abdomen,

Observa como se hincha tu vientre al inhalar,

Y observa como se vacía completamente en cada exhalación.

Si tu ancla es tu pecho,

Observa como se expande en cada inhalación,

Y como poco a poco se va contrayendo con cada exhalación.

Y si tu ancla son tus fosas nasales,

Observa como el aire entra ligeramente frío por tus fosas nasales,

Y como luego sale ligeramente más caliente en cada exhalación.

Recuerda que cada inhalación y cada exhalación son únicos,

No se volverán a repetir de la misma manera.

Ahora vas a tomar una respiración profunda,

Vas a inhalar suavemente,

Vas a llenar todo tu abdomen,

Todos tus pulmones,

Y posteriormente vas a soltar suave y lentamente por tu boca.

Una vez más vas a inhalar profundamente,

Y vas a soltar suave y lentamente por tu boca.

Poco a poco vas moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Mueves tu cuerpo ligeramente de forma muy consciente,

Y cuando lo desees puedes abrir tus ojos.

Agradecete por darte este espacio,

Y muchas gracias por meditar conmigo.