Meditación para habitar el presente

Una meditación de atención plena para anclarte en el aquí y ahora, soltando la rumiación sobre el pasado y la preocupación por el futuro. Ideal para cultivar mindfulness en tu día a día y recuperar la calma que solo se encuentra cuando habitas plenamente el momento presente.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación.

Siéntate cómodamente con tu columna recta pero relajada.

Cierra suavemente tus ojos y comienza a respirar profundo,

Lento y consciente.

Observa como tu respiración entra y sale naturalmente.

No hay necesidad de cambiar nada.

Solo observa.

Date permiso de soltar todo lo que ocurrió antes de este momento.

Y todo lo que pasará después Este es tiempo para habitar el presente.

Lleva la atención suavemente a las sensaciones físicas en tu cuerpo.

Observar cómo se siente tu cuerpo ahora mismo.

¿Qué sensación predomina en este momento?

Toma conciencia de la sensación de peso,

De la gravedad que sostiene tu cuerpo.

Y percibe todos los puntos donde tu cuerpo entra en contacto.

Con la silla,

El suelo o la superficie en la que estás.

Permite que esta sensación te ancle firmemente en el momento presente.

Con cada respiración.

Hace un recorrido suave desde la coronilla hasta tus pies.

Inhala llevando atención y presencia.

Exhala liberando cualquier tensión.

Inhala profundo y siente la relajación recorrer tu frente,

Ojos,

Mandíbula.

Exhala y suelta tensión en el cuello,

En los hombros.

Inhala presencia llevando la atención a tus brazos y manos.

Exhala cualquier rigidez en tu pecho y abdomen Continúa bajando lentamente por tu espalda,

Caderas,

Piernas,

Hasta llegar a tus pies.

Reconoce cada parte de tu cuerpo como un espacio sagrado.

Reconoce la atención plena.

Toma una inhalación profunda por la nariz.

Exhala.

Ahora dirige la atención a los sonidos que te rodean.

Sin juicio ni necesidad de cambiarlos,

Solo escucha sonidos lejanos.

Sonidos cercanos externos e internos y observa como cada sonido aparece y desaparece igual que los pensamientos o emociones siempre cambiantes.

Toma una respiración toma conciencia del espacio en el que estás,

Reconociendo que estás aquí y ahora.

Presente en este preciso instante.

Lleva de nuevo la atención de regreso a tu respiración.

Y permite que cada inhalación y cada exhalación te ancle más en el presente.

Observa como cada inhalación te trae calma,

Vitalidad y presencia.

Y observa como cada exhalación te permite soltar todo lo que ya no necesitas.

La respiración siempre sucede en el presente.

Aquí y ahora respira Desde este estado de presencia,

Conecta con la sensación de gratitud.

Trae a tu mente algo sencillo y cotidiano.

Por lo que puedas dar las gracias,

Una sonrisa.

El alimento.

Tu respiración.

Reconoce cómo la gratitud te ayuda a profundizar aún más en la presencia.

Creando una sensación cálida y expansiva en tu cuerpo.

Permanece unos momentos más en este espacio de conciencia plena y serenidad.

Lleva la atención poco a poco hacia tu cuerpo.

Moviendo lentamente tus manos los dedos de los pies Toma una respiración profunda.

Exhala.

Tómate todo el tiempo que necesites.

Y puedes lentamente ir estirando tus brazos,

Tu cuello,

Tus hombros integrando esta calma y presencia en tu ser.

Cuando estés lista y listo puedes ir abriendo los ojos.

Activando esta sensación habitando el presente plenamente.

Mi nombre es Lina Grisales.

Gracias por estar acá.