Meditación para equilibrar mente-cuerpo-espíritu

Una meditación integradora para armonizar tus tres dimensiones: mente, cuerpo y espíritu. A través de la respiración, la relajación y la visualización, este audio te ayuda a sentirte alineada y en equilibrio, recuperando una sensación de bienestar integral en todos los planos de tu ser.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a esta práctica de hoy Mi nombre es Lina Grisales.

Y te invito a que encuentres un lugar cómodo.

Donde puedas sentarte o recostarte.

La práctica de hoy es para equilibrar tu mente,

Tu cuerpo y tu espíritu.

Cierra suavemente tus ojos.

Y comienza a enfocarte en tu respiración.

Inhala profundamente por la nariz.

Sintiendo como el aire llena tus pulmones,

Todo tu cuerpo.

Y exhala lentamente por la boca liberando tensiones.

De verándolo del día.

Liberando pensamientos.

Inhala por la nariz profundamente.

Sostén el aire por un momento.

Y exhala por la boca Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz.

Sostén el aire y exhala.

Liberando tensiones.

Ahora continúa con tu respiración natural por las fosas nasales.

Suave,

Continua.

Lenta Observa el flujo del aire entrando y saliendo por las fosas nasales.

Y ahora lleva la atención a tu cuerpo.

Con cada inhalación,

Siente como la energía de tu cuerpo.

La energía vital fluye a través de ti.

Nutriendo cada célula y con cada exhalación libera cualquier dolor.

Dolor o cualquier incomodidad que puedas sentir en este momento.

Ahora vas a comenzar por escanear tu cuerpo.

Desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

Y permite que cada.

.

.

Sensación de tensión se disuelva con cada respiración.

Visualiza una luz brillante que recorre todo tu cuerpo.

Sanando y equilibrando cada parte de ti.

Siente como esta luz te llena de vitalidad y bienestar.

Restaurando el balance.

Cada célula en tu cuerpo.

Ahora.

.

.

Lentamente Dirige la atención a tu mente.

Observar los pensamientos que vienen y van.

Sin juzgar ni aferrarte a ninguno de ellos.

Simplemente permíteles pasar como nubes en el cielo.

Mientras te mantienes centrada y centrado en tu respiración.

Con cada inhalación,

Permite que tu mente se calme y se aclare.

Y con cada exhalación dejar ir preocupaciones.

O todo lo que estás sosteniendo y que ya es tiempo de liberar.

Siente como tu mente se vuelve más tranquila y serena.

Con cada respiración.

Permitiendo que el balance.

Entre tu mente y tu cuerpo.

Permitiendo que este balance surja creando un estado de paz interior.

Visualiza tu mente.

Como un lago tranquilo y sereno.

A medida que respiras observa como esta superficie se vuelve cada vez más tranquila.

Más calmada.

Reflejando la claridad.

Y la calma que hay dentro de ti.

Respira.

Y ahora conecta con tu espíritu interior.

Siente la presencia de algo más grande.

Ya sea tu conexión con el universo.

Con una fuente divina.

Con tu propio ser más profundo.

Y siente como esta conexión te llena de amor,

Compasión y gratitud.

Con cada inhalación.

Permite que esta conexión se fortalezca nutriendo tu espíritu.

Con energía positiva.

Con cada exhalación libera cualquier bloqueo o resistencia.

Que pueda estar impidiendo que te conectes plenamente con tu ser interior.

Visualiza tu espíritu como una llama brillante en tu corazón.

Irradiando amor y luz en todas las direcciones.

Siente como esta llama crece más brillante con cada respiración.

Se conecta.

En perfecto balance con tu mente,

Con tu cuerpo.

Iluminando tu camino y guiándote.

Hacia una mayor armonía.

Hacia la plenitud en tu vida.

Inhala y exhala.

Respira profundo.

Siente tu cuerpo,

Tu mente,

Tu espíritu en balance,

En armonía.

Y de aquí le digo yo.

Y ahora tómate un momento para agradecer por esta práctica.

Para agradecerte por el equilibrio que has cultivado en tu cuerpo,

Mente y espíritu.

Cuando estés lista o listo.

Abre suavemente tus ojos,

Lentamente.

Llevando contigo esa sensación de paz y bienestar.

Tomate tu tiempo.

Gracias.