Tu Refugio Para Sentir | Práctica De Regulación Emocional

¿Tus emociones te abruman o temes sentirlas plenamente?

En esta meditación guiada te invito a crear un espacio de exploración y sin juicio de tus emociones. Aprenderás a regresar a un estado de calma y brindarte el apoyo que necesitas en momentos de emociones intensas o en los que sientes una carga emocional. Practica y construye herramientas para tu bienestar emocional a través de la introspección, la validación y la conexión contigo. Permítete esta pausa y descubre la fortaleza de habitarte.

Gracias por conectar.
Liza.
Music by Music of Wisdom

Transcript

Lleva la atención a tu cuerpo mientras respiras,

Sin intentar cambiar el ritmo,

Solo obsérvala.

Siente como el aire entra y sale por tu nariz.

Coloca una mano sobre tu pecho y otra en tu abdomen y siente su suave ascenso y descenso.

Intenta que cada inhalación te ancle un poco más a este momento presente,

A este espacio seguro que empiezas a crear para ti y haz que cada exhalación sea esa oportunidad para liberar cualquier sensación de prisa,

De incomodidad por ir más lento o por evitar sentir.

Inhala profundamente,

Expande y exhala un poco más lento por la boca.

Deja que tus hombros caigan,

Que tu rostro,

Tu mandíbula se relajen e intenta visualizar un espacio en tu interior desde el cual puedes simplemente ser un testigo de todo lo que habita en ti,

Sin ningún juicio.

Y desde ahí con curiosidad empieza a observar esa emoción que está presente en este momento o que hayas sentido recientemente.

Intenta identificar los pensamientos que surgen cuando sientes esta emoción,

Si está tu mente repasando cada detalle de lo que pasó,

El cómo surgió esta emoción,

El por qué,

O tal vez intentando que todo pase para no sentir más.

Bríndate el permiso de solo ser ese testigo que observa todos esos pensamientos que se atraviesan y permítete reconocerlos como solo eso,

Pensamientos,

Y pregúntate si te están aportando o te están manteniendo en un espiral de más pensamientos.

Escucha y recibe esa respuesta con compasión.

Respira profundamente y realiza un scan por todo tu cuerpo.

Nota en qué parte sientes o has sentido más intensamente esta emoción.

Es en tu pecho,

En tu garganta,

En tu estómago tal vez.

Enfócate en las sensaciones físicas que la acompañan Nota detalladamente cada sensación,

Sin intentar cambiar nada,

Solo siéntelas.

Inhala profundamente creándote más espacio y exhala lentamente.

Intenta ponerle nombre a esta emoción,

Si es una o una mezcla de varias,

Permítete nombrar lo que sientes.

Repite internamente,

Es esto lo que estoy sintiendo en este momento.

Inhala y exhala profundamente y lleva ambas manos a tu corazón.

Siente el calor que te brinda tu propio tacto.

Inhala hacia esa sensación creando ese espacio seguro para sentirla con tu presencia,

Tu propio soporte.

Exhala lentamente reconociendo que estás a salvo al sentir lo que estás sintiendo,

Como se está expresando en ti.

Continúa sintiendo el ritmo de tu respiración.

Ahora quiero que te preguntes,

¿qué necesito en este momento?

¿Qué me ha ayudado a sentirme mejor en experiencias pasadas?

Piensa en un pequeño acto,

Simple y amoroso.

Permítete simplemente sostener estas preguntas en tu espacio interno y mantén la atención a lo que tu sabiduría interna puede brindarte.

Enfócate nuevamente en tu respiración,

Nota cómo ha cambiado y poco a poco comienza a notar el espacio en el que te encuentras,

A sentir tu presencia.

Respira profundamente y cuando te sientas lista,

Listo,

Abre suavemente tus ojos.

Recuérdate que tienes la capacidad de estar presente con tus emociones,

Brindarles el espacio y escuchar lo que necesitas.

Eres tu propio refugio y puedes habitarte.

Te invito a que también puedas escribir en tu journal si te gustaría explorar un poco más sobre lo que ha surgido durante la práctica.

Gracias por conectar.