Exploración Corporal (bodyscan)
by Lama Rinchen
Exploración corporal (bodyscan) con sonido del mar de fondo. Empezamos respirando profundamente para soltar las tensiones burdas, y continuamos escaneando las sensaciones de las diferentes partes del cuerpo. Para ello empleamos una visualización de una barra de luz que nos recorre, porque 1) ayuda a mantener la atención y 2) fomenta la relajación. Concluimos con unos instantes en silencio y tres respiraciones profundas. Ideal antes de otras sesiones de meditación, ya que favorece la relajación necesaria para sacarle el máximo partido a cualquier otra práctica.
Transcripción
Respiramos profundo y lento,
Aire puro y blanco,
Que relaja y tranquiliza todo el cuerpo.
Al exhalar soltamos toda la rigidez en el cuerpo,
Soltando la tensión,
El estrés,
La ansiedad.
Respiramos una vez más profundo y lento,
Aire puro y blanco,
Que ilumina y despierta la mente.
Al exhalar soltamos las pesadillas del pasado que nos persiguen,
Las preocupaciones en el futuro que nos amenazan.
Liberamos a la mente de toda atadura,
Proyectos,
Fechas y demás.
Dejamos que la mente flote en el presente como una burbuja en el mar.
Visualizamos ahora encima de nuestra cabeza una esfera de luz blanca,
Brillante y alegre.
Una esfera de luz,
De energía,
Compuesta de todos los colores del arco iris.
Esta luz alegre desciende sobre el cuerpo lentamente,
Masajeándonos por dentro y por fuera,
Convirtiéndonos poco a poco en luz.
Y sentimos la luz bajar por la cabeza,
Masajeando el cerebro,
Iluminando las glándulas,
Relajando los músculos de la frente,
El sejo fruncido,
Relajando los párpados,
Los ojos,
Relajando la mandíbula,
La lengua,
Los labios,
Relajando el cuello,
La garganta.
Sentimos la luz bajar por los hombros,
Soltando toda la tensión.
Sentimos la luz correr por los brazos,
Iluminando los codos,
Las muñecas,
Las manos,
Los dedos.
Sentimos también la luz bajar por la espina torsada,
Iluminando el corazón,
El pecho,
La espalda,
Creciendo,
Extendiéndose por el cuerpo,
Iluminando y sanando los pulmones,
El estómago,
El vaso,
Los riñones,
El hígado,
Iluminando el abdomen,
La cintura,
Los huesos,
La sangre,
Todo se convierte en luz.
Sentimos la luz extenderse por las caderas,
Las piernas,
Las rodillas,
Las pantorrillas,
Los tobillos,
Los pies,
Los dedos de los pies.
Estamos envueltos dentro y fuera de una luz cálida y alegre,
Brillante y transparente.
Sin darnos cuenta al cuerpo,
Se ha convertido en un cuerpo de luz,
Etéreo,
Transluce,
Una estatua de Cristo.
Brillamos cada vez más y descubrimos dentro de nosotros la respiración,
Los movimientos del cuerpo a la respiración.
Dejamos que el cuerpo respire solo,
Que encuentre su ritmo natural como las olas del mar,
Conscientes de una inhalación profunda,
Lenta o rápida,
Conscientes de una exhalación lenta o rápida,
Pero sin intervenir,
Dejando que el cuerpo respire cuando quiera y como quiera.
Para concluir respiramos profundo tres veces.
Conoce a tu maestro
4.7 (481)
Reseñas Recientes
Lina
December 9, 2025
Gracias, muy bueno
Jessica
November 4, 2025
Lama Rinchen es lo más
Luis
October 11, 2025
Relajante ejercicio espectacular
Mirta
October 8, 2025
Gracias 😊🙏
China
August 26, 2025
It was 8 minutes of peace and calm, I feel very light in mind and body, namaste
Bertha
August 25, 2025
Gracias por este regreso de luz hacia mi cuerpo, mi mente!!! Namaste!! ❤️
Dulce
May 22, 2025
Me gustó me estabilizó gracias 🙏
Alicia
November 12, 2024
🙏🏼 Gracias
Susana
June 29, 2024
Muy agradable. Gracias
Agus
June 23, 2024
Muy buena! Como todas sus meditaciones. Gracias!
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