La Postura Invertida Para tu Armonía Psicofísica

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de yoga que hoy va a estar dedicada a las posturas invertidas.

Bueno,

En concreto a dos,

Viparita Karani Asana y su evolución un poco más exigente que es Salamba Sarvangasana.

Para que te ubiques un poco,

Te digo cuál es cada postura.

Bien,

Primera Viparita Karani Asana,

Que sería esta posición de aquí,

En la que hay una postura invertida del corazón,

De la cabeza,

Toda postura que lleva la cadera por encima se considera invertida,

Aunque hay muchísimas que son así,

Como por ejemplo el perro boca abajo,

Pero no entra dentro de la categoría de invertida,

Pero técnicamente sí sería una invertida.

Tenemos Viparita Karaniyasana,

Que es una posición que es muy accesible realmente para una gran cantidad de personas,

Incluso se puede hacer con apoyos y demás.

Y que nos va a permitir el mover la cabeza.

Es la diferencia con Salamba Sarvangasana,

Que no se bloquea la cabeza como veremos.

La evolución sería salamba,

Sarvangasana,

Que ahora mismo te muestro.

Que es esta de aquí,

En la que ya sube más el tronco y entonces el peso del cuerpo va a recaer más en los hombros y como característica,

Digamos,

Tiene que se bloquea la cabeza.

No es posible levantar la cabeza del suelo.

Por eso es una postura que hay que tener especial cuidado.

Nosotros,

Para ir sobre seguro,

Vamos a hacer la práctica con mantas.

Algo similar como toallas y demás,

Utilízalo para proteger nuestro cuello y que sea lo más segura posible.

Esta posición invertida tiene algunas contraindicaciones.

Personas que,

Por ejemplo,

Tienen la tensión alta o la tensión ocular,

También alta,

Puedan tener algún tipo de problema en oídos,

Ojos,

Garganta,

Cualquier tipo de problema de ese tipo,

Tendría que omitirla.

No se podría hacer esa posición.

Pero el resto de la secuencia,

Que va a ser una preparación,

Sí que puedes hacerla perfectamente,

Solo que cuando lleguemos a invertidas,

Pues tú te puedes chumbar y esperarnos para completar la práctica.

Las posturas invertidas tienen en general entre sus miles de beneficios,

De hecho se la llama la reina de las posturas,

Entre sus miles de beneficios,

Primero.

.

.

Que masajea o más que masajea,

Mueve todo nuestro organismo.

Al estar en contra de la gravedad,

En sentido contrario a la gravedad,

Nuestras vísceras,

Órganos,

También van en sentido contrario y muchos de los residuos que suelen quedar,

Pues se van movilizando y se van expulsando.

Sobre todo para el sistema endocrino suele tener bastante aceptación este tipo de posturas.

Luego a nivel mental nos deja una sensación de limpieza,

Renovación,

Buen ánimo,

Una maravilla.

A nivel espiritual,

A nivel existencial,

Por llamarlo de alguna manera,

Las posturas invertidas ponen nuestro mundo un poco al revés.

Entonces nos hace que miremos con otras perspectivas la vida y la existencia.

Nos enseñe a mirar de otra manera diferente lo que sucede en la vida.

Pero en general es una postura que nos lleva a la armonización.

Chakras que se activan,

Principalmente Vishuddha chakra,

El chakra de la garganta,

Aunque el resto de chakras también se van a ver influenciados por la postura.

Y sin más dilación,

Nos preparamos ya para nuestra práctica de yoga.

Comenzamos como siempre sentándonos en una posición cómoda y estable.

Vamos a tomar algunas respiraciones.

Para llegar a este momento,

A este presente,

Aquí y ahora.

En esta parte,

En este primer principio,

Vamos a intentar dejar fuera todo lo que nos responda o corresponda a este momento.

Esta es una de las partes claves de nuestra práctica de yoga.

Porque es cuando empieza.

El yoga Es el momento en que ya.

.

.

Nada que sea externo a mi práctica.

Tiene importancia lo que te ha pasado.

Eso a lo que le has estado dando vuelta.

Eso que tienes que hacer,

Eso ya se queda.

.

.

Absolutamente fuera.

Y en este espacio,

En esta esterilla,

En este mat de yoga,

Aquí está mi hogar.

Mi calma.

Aquí está mi espacio seguro.

Donde yo voy a poder.

.

.

Crecer.

Sentir.

Donde no voy a ser juzgada,

No vamos a ser juzgados.

Donde la práctica de yoga comienza.

Recuerda que la práctica de Hatha Yoga de esta práctica de posturas Solo es un camino de autoconocimiento.

No importa ¿Cómo sea tu postura de yoga?

No buscamos la perfección estética.

Aunque sí podemos buscar Lo hermoso estéticamente.

Y lo hermoso es un sentir.

No tiene que ver con si una postura es más amplia,

Menos amplia,

Más compleja,

Menos compleja.

Tiene que ver con un sentido interior de Soy brillo en esta posición,

Sea cual sea.

Así que con esa idea.

.

.

Respira y conecta con tu respiración.

Sonría la vida.

Y comienza a desperezarte un poco.

Quieras hacerlo Para comenzar la práctica de yoga,

Mueve un poco el cuerpo,

Puedes estirarte.

¡Ah!

Soltar,

Suelta todo lo que haya acumulado tu cuerpo.

Son movimientos libres,

Sencillos.

Que den comienzo a la práctica.

La práctica es algo fluido.

Y entonces cuando tú consideres,

Te vas a venir a una cuatrupedia.

Nos vamos a colocar en posición de gato.

Tengo aquí las mantas preparadas para nuestra práctica de hoy.

Retiramos lo que nos estorbe.

Y aquí vamos a empezar a inspirar arqueando,

Exhalar curvando.

Para comenzar a despertar la columna.

Por ejemplo,

Así.

Exhalando.

Inhalando.

Curvo,

Exhalo.

Curvo,

Mejor dicho,

Inspiro,

Arqueo.

Aquí es un arqueamiento.

Exhalo,

Curvo.

Vuelvo al centro,

Voy moviéndome,

Despertando el cuerpo como yo siento que ha de ser.

Camino con mis manos a la derecha,

Por ejemplo,

Miro hacia el hombro derecho para abrir el costado izquierdo.

Que haya apertura paso por el centro y camino a mi costado contrario,

Costado izquierdo.

Para crear espacios.

Camino por el centro.

Aquí hago un gato un poco más amplio,

Llevo las manos un poco más hacia adelante,

Dedos de los pies en la tierra,

Isquiones hacia arriba,

Ombligo hacia adentro,

Inspiro y entro en Adho Mukha Svanasana,

Perro boca abajo.

Respiro aquí,

Aquí igual,

Puedo,

Quizás me apetece doblar un poco las rodillas,

Movilizar la columna.

Respirar aquí un poquito,

Llevar el coccisa hacia arriba,

Respirar en Adho Mukha Svanasana,

El perro boca abajo.

Me hago fuerte en perro,

Ombligo hacia adentro y voy a fluir hacia una tabla.

Respirando aquí me mantengo fuerte en la tabla y de aquí voy a apoyar rodillas en la tierra voy a llevar la pelvis hacia arriba y el pecho entre las manos para fluir en una.

.

.

Cobra.

Vuyangasana.

Inhala.

Exhala.

Adho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo.

Respiro.

Y puedo seguir aquí moviéndome.

Inhala y lleva el pie derecho entre tus manos.

Posición del alerta.

Respira aquí,

Cuidado ahora,

Podrías apoyar la rodilla en la tierra o no.

Vamos a llevar las dos manos sobre la pierna de delante.

Cuidado aquí con el equilibrio,

Pierna de atrás está fuerte.

Y voy a llevar el tronco recto.

¡Wow!

¡Que me caigo!

Tronco recto,

Inhala y lleva los brazos arriba.

En esta variante de Guerrero 1,

O hasta Chandrasana.

Exhala y de nuevo desciendes a la tierra,

Coloca las manos y vuelve a perro boca abajo.

Exhala.

¡Ah!

Suelta.

Inhala tabla.

Exhala.

Aztangak.

Prana.

Inhala,

Cobra.

Exhala.

Perro boca abajo.

Respiras.

Inhala y pierna izquierda entre las manos.

Posición de la alerta Apoyar rodilla o no.

Manos a la pierna de delante,

Respiro aquí un poco,

Pierna de atrás fuerte y subo,

Inspiro.

Y llevo los brazos hacia arriba.

Hasta Chandrasana.

Exhalo.

Bajo las manos y llevo el pie de atrás hacia delante.

Uttanasana,

Exhalando.

Inhalo bien al frente.

Exhala hacia los pies.

Inhalo arriba.

Exhalo.

Ángel y Mudra.

Suelto los brazos,

Tadasana.

Respiro aquí.

Bien.

Principio de la esterilla.

Inhalo.

Llevo los brazos arriba.

Urdhvajastasana,

Exhalo y flexiono hacia Uttanasana.

Inhalo,

Miro al frente,

Exhalo hacia los pies,

Derecha e izquierda.

Perro.

Boca abajo,

Exhalo.

Inhalo tabla Exhalo,

Astanga Pranam.

Inhalo.

Cobra Exhalo,

Perro boca abajo.

Voy a empezar con mi pierna izquierda aunque antes he empezado con la derecha para que podáis verme un poco mejor.

Inhalo y llevo el pie izquierdo entre las manos.

Posición de la alerta,

Desde esta posición llevo el pie derecho paralelo al borde corto de la esterilla,

Apoyo el antebrazo izquierdo sobre la pierna y entro en una posición lateral.

Inspiro y extiendo el brazo derecho por encima de la cabeza.

Estiramiento lateral parcial.

Respiro aquí.

Manteniendo.

Inhala y vente al guerrero número 2.

Respira.

Inhala y al exhalar vamos a extender la rodilla,

Inclinarnos lateralmente y bajar hacia la tierra en Utthita Trikonasana.

Donde las rodillas están extendidas.

Inhala y vamos a flexionar la rodilla de abajo.

Yo coloco,

Por protegerme la muñeca,

La mano en puño en esta posición,

Lo prefiero así,

Y extiendo el brazo derecho paralelo a la oreja y respiro.

Inhala y al exhalar vamos a llevar el brazo derecho a la tierra,

La otra mano por la cara externa del pie y roto el pie de atrás hacia arriba para volver a posición de alerta y desde aquí.

Perro boca abajo.

Exhalo aquí.

Respiro un poco.

Y vamos con el otro lado.

Inspiro tabla.

Exhalo,

Astanga,

Prana.

Inspiro.

Exhalo.

Perro boca abajo.

Inspiro pierna derecha entre las manos.

Posición de alerta.

Pie de atrás paralelo al borde corto de la esterilla.

Antebrazo derecho se apoya en el muslo.

Y pecho hacia el frente.

Brazo izquierdo paralelo a la oreja.

Guerrero.

Inhalo.

Respiro.

Triangular Extiendo rodilla,

Exhalando me inclino y bajo lateralmente.

Respirando aquí Mano a la cadera,

Flexiono las rodillas y extiendo el brazo.

Paralelo a la oreja.

Llevo la mano a la tierra,

La otra mano al otro lado,

Talón hacia arriba.

De esta posición pie de atrás hacia delante.

Atanasana.

Exhalo.

Inhalo,

Miro al frente,

Exhalo hacia los pies,

Inhalo arriba.

Urduhahastasana,

Exhalo.

Anjali mudra Vuelvo a la posición de Tadasana y de aquí desplazo el pie,

Por ejemplo,

El pie derecho hacia atrás en una zancada.

Para quedar en una apertura,

Donde la punta de los pies va a mirar hacia el frente.

Respiro aquí,

Entrecruzo los dedos de las manos,

Pero por detrás de la espalda.

Inhalo y al exhalar me flexiono.

Hacia adelante Y elevó los brazos hacia arriba.

Y respiro.

Empresarita.

Padottanasana C.

Con cuidado inspiro y subo hacia arriba.

Exhalo.

Suelto los brazos.

Puedo arquear un poco más hacia atrás.

Vuelvo al centro y recojo talón punta,

Talón punta,

Talón punta.

Vuelvo al centro Tadasana.

Desde aquí me coloco el principio de la esterilla.

Inhalo,

Elevo los brazos arriba.

Exhalo,

Flexiono desde la pelvis a la tierra.

Inhalo,

Pierna derecha e izquierda hacia atrás.

Perro boca abajo.

Exhalo y apoyo rodillas en la tierra.

Y de aquí me voy a sentar en el diamante.

Vajrasana.

El rayo también la llaman.

Respiras aquí.

Deja que el corazón se abra,

Lleva un poco la rotación de los brazos hacia atrás.

Respirando.

Nos vamos acercando a nuestra posición de.

.

.

A nuestra posición de hoy,

Pero aún nos queda Un par de posturas más que nos ayude a preparar completamente el cuerpo.

Bien,

De esta posición Vamos a sentarnos.

Bien,

Con las piernas cruzadas,

Por ejemplo.

Vamos a hacer una versión sencilla de la posición del este.

Para preparar los brazos,

El torso,

El cuerpo.

Desde aquí,

Fíjate que voy a poner las manos aquí apoyadas más o menos detrás de las caderas,

Más o menos.

Fíjate que mis dedos están apuntando hacia afuera.

Podrían apuntar también hacia el frente,

Hacia los pies,

Pero.

.

.

Esta posición puede ser un poquito más accesible.

Y voy a colocar planta,

Planta en el suelo.

De esta manera,

Voy a inspirar y a subir las caderas de manera que forme una mesa con mi cuerpo.

Respiramos aquí e intentamos llevar la mesa hacia arriba.

La cabeza va a depender de ti.

La cabeza podría ir hacia atrás si no tienes molestias en la cabeza o podrías mirarte el ombligo.

Lo que tú prefieras y que no le dé tensión a tu cabeza,

¿de acuerdo?

Respiramos aquí un poquito,

Y con cuidado bajamos.

Bajamos la mesa.

Volvemos al centro.

Podemos hacer una pequeña torsión hacia un lado.

Girar Y una pequeña torsión hacia el otro lado.

Volvemos al centro.

Planta,

Planta y nos vamos en una bajada potente a la tierra.

Respiramos.

Con planta,

Planta en el suelo.

Brazos junto al tronco.

Respiro aquí.

Y vamos a inspirar y llevar la pelvis hacia arriba.

Exhala y baja la pelvis.

Inhala sobre pelvis.

Exhala.

Baja tu pelvis.

Inhala y sube la pelvis arriba.

Sé tu banda.

Setuvandasana,

El puente.

Un puente suave,

Sencillo,

Donde solo llevo la pelvis hacia arriba.

Pero que podríamos ampliar Llevando,

Bajamos la pelvis,

Los pies lo más cerca posible de los glúteos.

Inhalando llevando los brazos un poco hacia adentro entrecruzando los dedos de las manos e intentando llevar la pelvis todo lo que podamos hacia arriba Bien,

Cada persona tendrá aquí más fuerza,

Más extensión,

¿o no?

Sea como sea,

Este es tu mejor esfuerzo,

Tú haces tu mejor esfuerzo y ya está.

Y con cuidado bajamos a la tierra.

Bien,

Ya estamos preparados para Viparita Karaniyasana.

Puede haber muchas maneras de hacerla.

Al principio,

Cuando empezamos a hacer esta postura y a lo mejor nuestros músculos no están lo suficientemente fortalecidos,

Puede que necesitemos tomar impulsos para ir hacia atrás.

Este el principio lo hemos hecho todas las personas.

Pero no es lo más recomendable,

¿de acuerdo?

Entonces hay que tener cuidado porque cuando yo hago las cosas con un impulso,

Suelo tender a descontrolar,

No puedo controlarlo todo,

Ya que tengo que valerme de ese impulso.

A veces está muy bien,

Pero otras veces pues tengo que tenerlo en cuenta.

Si ya tienes costumbre de trabajar en esta postura,

Pues puedes hacerlo más bien progresivamente.

Entonces una manera de hacerlo es colocar las manos debajo de las caderas.

Llevar las rodillas hacia el pecho y los pies hacia el pecho.

Las manos podrían ser sustituidas por una manta,

Una manta alta,

Y ya estaríamos en una invertida lamar de agradable,

Que en otras prácticas la haremos con mantas,

Pero con un sentido restaurativo que es maravillosa.

Pero como no estamos en ese momento,

Tenemos que seguir avanzando.

Entonces lo que hago es que llevo los pies.

.

.

Dirijo los pies hacia la cabeza,

Como si quisiera tocar el suelo.

Eso hace que la pelvis se eleve un poquito.

Ahora,

Con la presión de las manos,

Voy a inspirar,

Intentar ayudar a mi cadera que suba hacia arriba.

¿De acuerdo?

Y ya tengo las caderas por encima de la cabeza.

Y te decía al principio,

La invertida,

A diferencia de Salamba,

Sarvangasana,

Tiene la característica de que yo puedo,

¿ves?

Levantad la cabeza del suelo,

No la tengo bloqueada.

Solo la levanto para comprobar,

¿de acuerdo?

Pero ya sé que estoy en una invertida por eso,

Porque no se está bloqueando mi cabeza para nada.

Y entonces respiras aquí en posición invertida,

Donde puedes acomodarte como tú quieras.

Respirar.

Y sentir.

Y bajamos,

Para bajar,

Agarro la esterilla y voy bajando.

Poco a poco Esto igual que al principio,

El subir puede que sea un poco más difícil si no estamos acostumbrados a hacer la invertida.

Planta,

Planta en el suelo.

Si necesitas compensar la posición,

Puedes ir directamente al pez.

Que sería colocar las manos debajo de los glúteos,

Levantar el pecho y la cabeza,

Por ejemplo,

En esta versión,

O tocar con la cabeza el suelo.

Pero como nosotros vamos a ir a salamba,

A sarvangasana,

Pues todavía no terminamos de compensar.

Para eso vas a coger las dos mantas,

Yo ya tengo mis dos mantas preparadas,

En las que.

.

.

Bueno,

Pues simplemente he hecho un doblez de esta manera.

Otro doblez las he doblado.

De esa forma,

Y pongo una sobre la otra.

Y la voy a poner aquí atrás.

Mi cabeza va a quedar fuera de las mantas,

Pero mis hombros van a quedar dentro de las mantas.

Por lo tanto,

Voy a buscar esa posición.

¿De acuerdo?

Entonces ya tengo la cabeza Aquí fuera,

Como ves,

Y los hombros dentro de la mano.

Voy a hacer exactamente lo mismo que he hecho con la posición invertida.

Empiezo aquí y entonces de aquí uso un poco más las manos para que me suba la cadera,

Voy a subir las piernas hacia arriba.

Y desde esta posición lo que hago es que intento llevar el tronco recto,

Activo cada banda,

El banda de los pies,

Y voy a ver si puedo.

Dívar.

El peso sobre los hombros.

Y respiramos aquí.

Aquí yo no puedo levantar la cabeza del suelo.

Mi invertida es esta posición,

¿de acuerdo?

Es lo máximo que a mí me viene bien.

Quizás tú tengas una invertida un poco más hacia atrás o un poco más hacia adelante,

Súper recta.

No importa.

Sea como sea,

Estás correctamente.

Respiras aquí.

Con cuidado vamos a deshacer agarrando los lados de la esterilla.

Y bajando.

Bajamos poco a poco,

Planta a planta en el suelo.

Ay,

Respiramos.

Toca el momento de compensar,

Vamos a sacar las mantas de debajo.

Y como hacíamos en invertida,

Compensamos en el pez.

Manos debajo de los glúteos.

Me apoyo sobre antebrazos.

Y cabeza en la tierra.

¿Podrías apoyar la cabeza en la tierra o no?

Suelto el pez.

Planta a planta en el suelo,

Manos detrás de la cabeza y también podemos compensar en una torsión.

Supina,

Que nos ayude a soltar.

A un lado y al otro Y ya de aquí llega el momento De la relajación.

Que es tan o más importante que todo el proceso que hemos realizado,

Porque aquí es donde.

.

.

De verdad empieza el yoga,

Donde todo se integra,

Así que ponte muy cómoda,

Muy cómodo.

Para estar solo unos minutos.

Sólo concédete ese tiempo.

Para estar en Relaje.

Mientras que yo me preparo,

Estoy haciendo todo lo que necesite.

Para sentirte tan agradable.

Tan cómoda,

Tan cómodo.

Haz tus últimos ajustes y toma conciencia.

De tu respiración.

Del aire entrando y saliendo.

Observa el pasaje de la respiración.

Como el aire entra.

Va bajando por tu garganta.

Va expandiendo tus pulmones.

Y luego el sentido contrario.

Cómo te vacías.

Como el cuerpo se contrae.

Y va hacia la entrega.

Cuando inhalas,

Hay una plenitud en ti.

Todo se expande.

Sayena.

Cuando exhala.

Hay un vacío.

Una entrega.

Inhala.

Y el universo está entrando en ti.

Exhala.

Y eres tú quien entra.

En el universo.

Una danza perpetua.

Inhala y te expandes.

Exhala así.

Se vacía.

Te entrega.

Todo el ser.

En una danza profunda.

Cuando tú lo creas oportuno.

Nota el peso de tu cuerpo en la tierra.

Nota el contacto de la tierra.

Con tu cuerpo Observa tu respiración.

Expandiéndose también por la tierra.

Como si la frontera entre la tierra y tú se hubiera disuelto.

Ya no está tan claro.

Donde empiezas tú y termina la tierra.

¿O dónde empieza la Tierra y terminas tú?

Date cuenta de la forma de tu cuerpo.

En ese continuo que es la existencia.

Tu cuerpo como una vasija.

Pero también como en un continuo.

Adquiere su forma.

Y vas dando la bienvenida.

A cada parte de tu cuerpo Das la bienvenida a los dedos.

De los pies,

De las manos.

Das la bienvenida a los brazos y piernas.

Y puedes comenzar a activarlos un poco,

A moverlos.

Das la bienvenida a tu columna,

A tu torso.

La bienvenida al movimiento.

Puedes quedarte más tiempo todo el que desees aquí o puedes empezar a despertar.

Para ir saliendo de esta práctica.

Para volver.

A la vida diaria.

Puedes finalizar tu práctica.

Cantando un mantra.

Agradeciendo.

Con una oración.

Como tú consideres que ha de finalizar.

Pero agradecete el tiempo que te has dedicado.

Chariom tatzat.

¿Qué tal te has sentido?

Espero que la práctica haya sido de tu agrado,

Que te haya dejado una sensación bonita en ti.

Antes de terminar,

Quiero leerte un poco cuáles son las propiedades que tienen estas posturas.

Voy a ir con Viparita Karani Asana,

Que tiene las mismas propiedades ambas.

Salamba Sarvangasana y Viparita Karani son las mismas propiedades,

Solo que se intensifican un poco más en Salamba Sarvangasana.

Y entre sus beneficios está aliviar la tensión de las piernas y de los pies,

Ya que la circulación cambia.

Puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda,

Si se realiza correctamente.

Especialmente indicadas para el sistema endocrino,

Para las hormonas.

Estimula el aparato respiratorio porque el aire que se queda debajo de los pulmones residual pues sube para arriba,

Puedes soltar más dióxido de carbono y todo eso,

Y residuos.

También para el sistema circulatorio facilita la digestión,

La eliminación de toxinas.

Aporta calma mental,

Sensación de bienestar,

Ayuda a aliviar el estrés y el cansancio,

Mejora la claridad mental.

Su efecto relajante y tranquilizante promueve la sensación de bienestar y de equilibrio emocional.

Estas son algunas de las múltiples propiedades que tienen estas posturas.

Por mi parte,

Esto es todo.

Espero que te haya gustado la práctica y nos vemos en las siguientes prácticas.

Yo soy Miriam y he estado encantada de estar contigo hoy.

Hasta pronto.