La Postura Invertida Para tu Armonía Psicofísica

Namaste yo soy Miriam y hoy te traigo una nueva postura de yoga que va hilando las demás posturas que hemos ido,

Las demás secuencias que hemos ido viendo a lo largo de estas semanas.

Tiene que ver con la primavera en el sentido de que hay una expansión,

Una apertura y que viene después de un tiempo de práctica.

Cuando tú llevas,

Sobre todo con ésta,

Tú llevas un tiempo practicando,

Tu cuerpo empieza a abrirse,

Empieza a florecer.

Es decir que no es necesario que sea primavera para que tú practiques esta postura aunque sean las secuencias de la primavera.

La primavera al final,

Metafóricamente,

Es ese proceso en el que venimos de un invierno donde ha habido como una nutrición,

Un trabajo que va a explosionar de alguna manera después del tiempo y eso es lo que simboliza la primavera.

La postura que te traigo hoy es una apertura de todo el cuerpo,

Una extensión se considera,

Es curiosa porque se considera extensión cuando tú estás trabajando en ella,

Pero una vez que tu cuerpo se abre completamente,

Entra dentro incluso de postura restaurativa,

Pero sólo sucede cuando te encuentras totalmente cómoda,

Cómodo en la postura.

Te hablo ni más ni menos que de supta virasana.

Aquí la tenemos,

Supta virasana.

Una posición en la que como ves es una apertura fuerte,

Es una extensión y como tal tenemos que tener muchísimo cuidado,

Sobre todo aquí con nuestras rodillas.

Van a ser los elementos más a tener en cuenta,

Más desafiantes.

Si tienes historia propia en las rodillas,

Haz versiones adaptadas a ti,

Utiliza mantas,

Cojines,

No sobrecargues,

No sobre estires,

Porque lo que nos interesa de la práctica de yoga es el camino que nos ofrece,

Pero no tienes que forzar ni nada similar.

Si llevas poco tiempo practicando yoga,

Será mejor que practiques más adelante,

Que elijas otras prácticas que sean más afines a tu nivel de yoga y si ya llevas tiempo aún así mantén la precaución.

Bien,

Pues sin vacilación vamos a practicar supta virasana,

La postura del héroe,

La heroína extendida.

Vamos a comenzar sentándonos en nuestra esterilla de yoga.

Puedes utilizar un bólster,

Una manta o directamente en el suelo,

Siempre que puedas tener la espalda recta,

Que es lo importante.

Situamos bien nuestros isquiones.

Estoy buscando aquí la comodidad.

Vamos a respirar y tomar presencia aquí ahora.

Esta es una posición que vamos a descubrir y que nos va a llevar a abrir en la medida en que podamos nuestro cuerpo.

En esta ocasión,

Como no va a ser una posición restaurativa,

No la practicamos como restaurativa,

Nuestra práctica será más yang,

Más intensa,

Más de movimiento,

Porque lo que vamos a buscar es intentar crear apertura en el cuerpo,

Lubricar las articulaciones y hacer todo lo posible para que nos sintamos bien en la postura,

Que es desafiante de por sí.

Pero sobre todo,

Como es desafiante,

Lo que te invito es que empieces a sentir tu cuerpo y empieces a venerar el cuerpo,

A desarrollar el amor al cuerpo.

Tu cuerpo merece todo el amor del mundo.

Tu cuerpo es como un sirviente,

Una sirviente que siempre está disponible para ti,

A pesar de todo.

Tu cuerpo ahora mismo te permite tu presencia.

Estás aquí porque tienes el cuerpo.

Tu cuerpo siempre está aquí ahora.

Tu cuerpo además nunca te miente.

Muchas veces puede pasarnos que hay algo en la mente,

En la vida,

Y no nos damos cuenta,

Pero tu cuerpo lo somatiza y tú piensas que está todo bien,

Pero no,

Y de repente algo se contractura y es tu cuerpo diciéndote,

Oye,

Para,

Aquí hay algo.

Es tu cuerpo donde te aviso,

Tu cuerpo es absoluta sinceridad.

Así que por ese simple hecho se convierte en nuestro primer maestro,

Primera maestra,

Bueno,

Sin género el cuerpo no,

Lo que es la corporidad,

Da igual el género que tenga.

Y quiero que esto para ti sea importante porque,

Como te digo,

Nuestra práctica puede ser desafiante,

Entonces tienes que escuchar y amar el cuerpo y si en algún momento hay algo que tu cuerpo siente tensión o no le gusta o no,

Entonces paras y lo dejas,

Pero cuidado,

Que no sea la mente,

Porque a diferencia del cuerpo,

La mente muchas veces juega un poco con lo que no te apetece hacer y a veces hay que discernir entre esto es un mensaje de mi cuerpo diciéndome esto no lo quiero o es un mensaje de la mente diciendo es que esto no me apetece.

Ahí está la clave,

Pero eso es escucharte interiormente.

Normalmente tu cuerpo cuando hay algún tipo de movimiento o tensión que no quiere hacer,

Tu cuerpo va a reaccionar instintivamente en contracción,

Sobresalta,

Me duele,

Esto ha estirado demasiado y yo contraigo,

Ahí tu cuerpo te está diciendo,

Para,

Para,

Para,

Que yo hasta aquí no quiero llegar,

Entonces escucha eso,

¿vale?

Bueno,

Y como vamos a abrir el cuerpo es una gran apertura,

La apertura tiene que ver con la primavera,

Con lo que florece y nosotras,

Nosotros vamos a ir hoy a una postura que nos hace poder sentir cómo mi ser se expande,

Cómo el cuerpo se expande,

Cómo yo me creo o me considero o me siento vulnerable,

Pero no desde una vulnerabilidad que me hace sentir miedo,

Sino me abro a quien soy,

A la vida,

Con mis defectos y mis zones,

Con todo yo me abro a la vida y vamos a descubrirla.

Así que aquí que hemos conectado con el cuerpo,

Vamos a mover un poco nuestro cuerpo para desbloquear desde aquí todo aquello que yo siento,

Entonces yo estoy haciendo movimientos que son libres,

No te estoy indicando absolutamente nada,

Porque quiero que simplemente sueltes,

Te muevas desde aquí,

Desde el cuerpo,

Soltando cualquier tensión que sientas o simplemente movilizándote,

A lo mejor no hay tensión,

Pero sí voy a buscar movimientos para que mis articulaciones vayan abriéndose,

Vayan despertando y vamos poco a poco saliendo de nuestra posición sedente y nos vamos a ir a una cuadrupedia para seguir movilizando el cuerpo,

Voy a inspirar y a exhalar arqueando y curvando.

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo y voy buscando ese movimiento que despierte mi columna vertebral y que también movilice los músculos de mi espalda y por ejemplo desde aquí camino hacia la derecha con mis manos,

Fíjate,

Las rodillas se han quedado y miro al hombro derecho para que todo el costado izquierdo se abra y yo respiro y se abre y voy caminando por el centro y cambiando de lado para que se abra todo mi costado derecho y respiro y se abre y vuelvo aquí al centro y camino un poco hacia atrás de la esterilla,

Subo los isquiones al cielo,

Extiendo los brazos y apoyo la frente aquí en la tierra y dejo que los dos lados del cuerpo se abran,

Presiono con suavidad con las manos la tierra para sentir la energía que fluye,

Pongo los dedos de los pies en la tierra,

Las almohadillas para tener un poco más de activación en las piernas,

El corazón se derrite a la tierra,

Respiras y vuelves de nuevo a la posición de vida,

La sana,

Acerco un poco las manos pero no tanto como antes,

Hago un gato un poco más abierto,

Ombligo hacia adentro,

Preparo mis isquiones,

Los huesos de aquí,

Para que se proyecten hacia arriba,

Dedos de los pies bien asentados en la tierra,

Manos enraizadas en la tierra,

Ombligo hacia adentro y subo a Adho Mukha Svanasana,

Perro boca abajo y aquí en perro puedo moverme si lo deseo,

Para ir soltando,

Para ir descubriendo,

Respirando aquí Inhalo,

Perro boca abajo,

Exhalo,

Tabla y mi cuerpo empieza a despertarse,

A ser fuerte en tabla,

Apoyo las rodillas en la tierra,

Mantengo la pelvis aquí arriba y flexiono codos para tocar la tierra con la barbilla y el pecho,

Inhalo y subo a una cobra,

Exhalo y voy a Adho Mukha Svanasana,

Perro boca abajo,

Sigo abriendo,

Sigo respirando,

Inhalo,

Tabla,

Bien,

Mantengo aquí un poco en tabla,

Exhalo Astanga Pranam,

Voy bajando con flexión de codos,

Inhalo,

Cobra,

Mantengo aquí un poco la cobra y voy a mirar por encima de mi hombro derecho,

Que veo por aquí,

Inhalo,

Vuelvo al centro y miro por encima de mi hombro izquierdo y que veo ahí,

Bien,

Vuelvo otra vez al centro y a Adho Mukha Svanasana,

Perro boca abajo,

Respiro,

Preparo un poco porque voy a inspirar y a llevar el pie derecho entre mis manos,

Aquí,

Posición de la alerta,

Respiramos un poco,

Doblamos esterilla y apoyamos rodilla izquierda,

Elevo con cuidado el tronco,

Busco encontrar el perpendicular de mi tronco,

Exhalo,

Abro el corazón,

Inspiro y subo los brazos arriba,

Yo estoy haciendo el Kalimudra,

Respiro aquí,

Mantengo el equilibrio,

Abro el pecho,

Abro el corazón,

Inhala y al exhalar bajas los brazos,

Apoyas las manos en la tierra y de aquí llevo la pierna delantera hacia perro boca abajo,

Exhalo,

Bien,

Inhalo y mando la pierna izquierda entre las manos,

El pie izquierdo entre las manos,

Posición de alerta,

Respiramos aquí y apoyamos la rodilla en la tierra,

Subimos poco a poco,

Busco la perpendicular,

Inhalo y elevo los brazos arriba,

Abro el corazón,

Exhalo y vuelvo a la tierra,

Apoyo las manos,

Vuelvo a posición de alerta y de aquí a perro boca abajo,

Respiro,

Retomo mi respiración,

Suelto cualquier tensión que sienta,

Inhalo y elevo la pierna derecha arriba,

Respiro aquí,

Doblo rodilla hacia el glúteo,

Abro la cadera,

Rodilla hacia el cielo,

Vuelvo a llevar la rodilla hacia la tierra y traigo la rodilla hacia la muñeca derecha y el pie hacia la muñeca izquierda,

Lo que pueda,

Tu pie,

De aquí si veo que tengo espacio desplazo un poco hacia atrás la pierna izquierda,

Respiro en Hamsasana,

A mí me gusta llamarla Hamsasana,

El cisne,

Diferente de la paloma,

Inhalo y al exhalar,

Cuidado aquí,

Ahora si todo va bien,

Aquí si notas esto demasiado elevado,

Podrías colocar,

Ves,

Por ejemplo,

El ladrillo,

Sea lo que sea simplemente no fuerces,

Inhala y al exhalar,

Voy a ver si puedo flexionarme hacia adelante y extender los brazos,

Puedo buscar cualquier posición que bueno pues en este momento me venga bien y respirar para que nuestras cadenas musculares se extiendan con cuidado acerco mis manos a la posición anterior y fíjate en el pie de atrás,

Lleva la rodilla bien apoyada en el suelo,

Vamos a ver si podemos flexionar una,

Dos y tres,

La pierna,

Respirar aquí,

Suelto,

Si todo va bien voy a intentar flexionar de nuevo la pierna y con la mano contraria,

Mano derecha,

Coger el pie así que me voy preparando para flexionar y voy a ver si puedo coger el pie,

Cuando lo tengo voy a hacer presión entre la mano y el pie,

Si no lo puedo coger,

Si tengo alguna historia propia pues simplemente me quedo aquí vas respirando,

Vas relajando y con cuidado vamos a soltar,

Voy a acercar el pie si lo he desplazado y a subir de nuevo,

Aquí aperro boca abajo,

Exhalo inhalo y subo la pierna contraria hacia arriba,

Respiro aquí,

Talón hacia el glúteo,

Rodilla hacia arriba,

Inhalo y me traigo la pierna hacia la muñeca respirando,

Ves que estoy separando el pie creando más espacio,

Inhalo y al exhalar me flexiono hacia la pierna y mantengo aquí un momento y con cuidado voy a volver a subir de nuevo hacia arriba,

Voy a flexionar tres veces,

Una,

Dos,

Tres,

Preparo el lado de la mano izquierda y de la pierna derecha para flexionar e intentar ver si puedo llegar y entonces aquí hago presión del pie contra la mano,

La mano contra el pie respirando y con cuidado suelto,

Vuelvo a llevar las manos de perro,

Llevo el pie derecho un poco hacia mí porque lo he desplazado y entro en perro boca abajo,

Respiro aquí inhalo y voy a llevar el pie derecho entre las manos,

Posición de la alerta pero ahora voy a llevar el pie izquierdo paralelo al borde corto de la esterilla y me voy a levantar en un guerrero,

Número dos,

Respiro aquí,

Podemos ajustarnos prepararnos,

Sentirnos cómodas,

Cómodos,

Bien,

Alargo los lados del cuerpo relajo los brazos,

Los hombros,

Inhalo y al exhalar estiramiento lateral respiramos inhalo y al exhalar creo el triángulo inhalo y subo a virabhadra,

Virabhadra sana dos,

Guerrera,

Guerrero número dos voy a purna,

Levanta el talón de atrás y lleva el brazo izquierdo hacia el frente,

Ves que la cadera mira ahora hacia el frente,

Mantén esta variante de guerrero,

Inhala y sube los brazos arriba exhala,

Lleva las manos a la tierra,

La posición de la alerta,

Vamos a guiñar suavemente a parivrtapasvakonasana en esta versión,

Respirando inhala y al exhalar alerta de nuevo,

Bajas el brazo y pie de delante hacia atrás,

Adho mukha svanasana,

Perro boca abajo,

Respira bien,

Inhala y llevas el pie izquierdo entre las manos posición de la alerta,

Pero vamos a colocar el pie derecho paralelo al borde corto de la esterilla,

Elevamos a un estiramiento lateral parcial y extendemos virabhadrasana dos,

Guerrera,

Guerrero dos triangular inspira,

Exhala inhala y sube a guerrera número dos,

Guerrero número dos lleva el brazo de atrás hacia delante,

El talón de atrás hacia arriba,

Variante de guerrero uno o astachandrasana,

Respiras aquí,

Desciendes los brazos a la postura de la alerta,

Desde aquí apoyo la mano derecha y elevo el brazo izquierdo vuelve la mano a la tierra,

Pie de atrás hacia delante,

Exhalo uttanasana inhalo,

Miro al frente,

Exhalo hacia los pies,

Inhalo y subo arriba exhalo,

Anyalimudra,

Suelto y me vengo aquí al centro tadasana,

Respiro para terminar de abrir el cuerpo vamos a separar ligeramente las piernas,

Vamos a entrecruzar los dedos de las manos por detrás de la espalda vamos a inspirar y al exhalar empiezo a flexionarme desde la pelvis hacia la tierra y aquí voy a elevar los brazos hacia arriba prasarita padottanasana y desde aquí vuelvo hacia arriba un poco hacia atrás y vuelvo al centro,

Uno talón punta,

Talón punta,

Talón punta,

Tadasana para terminar de preparar la pelvis vamos a guiñar a garudasana,

La postura del águila,

Desde esta posición entro en una tadasana,

Suelto toda tensión,

Concentro mirada en un punto fijo,

Cualquier punto,

Flexiona un poco las piernas y enrollo con el pie izquierdo o la pierna izquierda,

Perdón la pierna derecha enrollo la pierna izquierda,

Si puedes tocar con el empeine la pantorrilla pues bien por ti,

Si no pues no pasa nada,

Mantengo el equilibrio y ahora enrollo el brazo izquierdo alrededor del brazo derecho,

Enrollo el brazo izquierdo alrededor del brazo derecho,

Tengo cuidado con mi micro así que lo hago en silencio deshago,

Deshago,

Suelto un poco y voy a preparar el otro lado,

Enrollo pierna izquierda sobre pierna derecha,

Enrollo brazo derecho sobre brazo izquierdo deshago,

Deshago y suelto,

Respiramos un poco y nos vamos a sentar por ejemplo así tú puedes sentarte como tú desees y respiramos aquí en la postura del diamante que es nuestra previa,

En la secuencia que vamos a hacer ahora vamos a ir poco a poco desglosando la postura,

Mira esta sería una buena opción si tú tienes historia propia en las rodillas,

Si todavía tu cuerpo no tiene la suficiente apertura de hecho aquí incluso puede ser que notes que tienes tensión en los muslos aquí lo importante siempre en cualquier postura de yoga siempre es importante que tengas en cuenta las articulaciones siempre lo digo si te duele rodilla,

Empeines,

Cadera eso tienes que observarlo y evitarlo cuando a lo mejor se está estirando la parte del muslo el vientre siempre que no sea un sobreesfuerzo puede ser un poco más llevadero es decir simplemente pues respiras y dale tiempo a que el músculo se longue siempre que no sea algo demasiado lastimoso,

Doloroso o cualquier cosa de ese tipo tienes que tener siempre paciencia recuerda lo que te decía al principio cuando tu cuerpo no puede hacer algo de manera instintiva sin que tú puedas hacer nada al respecto te reacciona con contracción se asusta el cuerpo se asusta entonces eso es la primera señal de hasta aquí eso no lo puedo hacer ¿vale?

Podrías sentarte si ves que aquí te molesta sentarte sobre un cojín el bolster o lo que sea aquí ¿vale?

Respiras aquí bien creamos una apertura antes de abordar nuestra postura de hoy vamos con otra que aunque no es compleja en su ejecución también tenemos que tener cuidado con ella todas las extensiones tenemos que tener cuidado una cosa bonita para mí lo es de las extensiones es que nos enfrentan a nuestros miedos cuando la extensión cada vez que es más desafiante sentimos como un miedo como si fuéramos a caer o algo así entonces también tiene esa belleza de oye te vas a enfrentar a algo si no lo has hecho te vas a enfrentar a algo que puede de repente asustaros sentir miedo también pasa con las invertidas pero bueno con estas también pasa y también una cosa que creo que es muy bonita de las extensiones es que nos abren aunque no queramos nos abren entonces es como una sensación de exponerte al mundo me voy a abrir completamente al mundo con todo y ahí es donde hablaba de la vulnerabilidad del principio de sentirte vulnerable quizás también pueda venir ese miedo de ahí de que de repente tú estás en completa apertura pero esa vulnerabilidad esa mostrarte blandita que con tus miedos con tu es algo hermoso porque es lo que te hace crecer hay una historia muy bonita sobre un cangrejo el cangrejo cuando tiene que cambiar de caparazón cuando tiene que crecer evolucionar tiene que volverse blandito tiene que soltar su coraza estar blandito para desarrollar una nueva coraza con su nuevo cuerpo pero hay un momento en que es absolutamente vulnerable y lo tiene que hacer y lo hace y lo acepta porque la vida es eso pero esa vulnerabilidad es la única manera que tiene de crecer así que sin miedo vamos con nuestra postura previa es la que te vas a poner de rodillas si no te molestan las rodillas puedes doblar la esterilla por ejemplo así camello ustrasana puedes poner los dedos de los pies o no ponerlos de acuerdo vamos a proyectar la pelvis hacia delante lleva el coxis hacia la tierra mantén los glúteos ligeramente apretados los muslos fuertes abre el corazón ves roto los hombros hacia atrás inhalo y voy a buscar el tobillo derecho aquí está y voy a subir el brazo izquierdo hacia arriba esto puede que sea desafiante para ti fíjate en una cosa tienes que estar atenta atento fíjate que yo estoy doblando un poco para llegar al tobillo he doblado un poco el cuerpo verdad estoy en como en una torsión pero eso lo tengo que evitar voy a intentar llevar el cuerpo hacia el frente completamente que no puedo hacerlo no toco el tobillo toco el glúteo vale inhalo bueno suelto la mano izquierda vuelvo al centro inhalo y voy con el brazo izquierdo perdón antes era el derecho y elevó hacia arriba y vuelvo camillo yo voy a colocar los empeines tú puedes seguir con tus pies hacia arriba como una ola que viene desde abajo desde dentro empieza a expandir todo mi cuerpo subo subo subo y llevo también alargado el cuello inhalo y busco el tobillo busco el tobillo y llevo el pecho hacia el frente la cabeza puede ir hacia atrás pero esto va a depender de la persona si tienes historia propia en las cervicales deja que la cabeza esté en un punto cómodo de acuerdo abres el corazón y fíjate que yo para volver vuelvo primero con mi pecho vuelvo con mi pecho y la cabeza es lo último que yo vuelvo con lo que yo vuelvo para que no haya tensión en el cuello y baja a la tierra bien vamos a respirar aquí bueno toca ahora ir experimentando con subtabirazana para ello primero me voy a poner así para ello primero vamos a virazana desde esta posición podrías utilizar un ladrillo para colocar aquí donde van los isquiones y sentarte llevando las piernas juntas pero los pies separados hacia afuera hacia los lados para que no te estés sentando sobre ellos como en vallarazana donde nos sentamos sobre los pies ahora no nos sentamos sobre nuestros pies estamos en el ladrillo primero aquí miramos los empeines que tal cada día es diferente cada día es distinto igual este día de hoy pues el cuerpo está más rígido o no qué tal si cogemos el ladrillo y lo sacamos y decimos bueno a ver cómo se presenta el día de hoy respiras un poco hoy por ejemplo yo necesito respirar un poco seguramente porque mi cuerpo ha estado frío ha estado un poco así después de estar trabajando y respiro bien qué tal si voy a sacar una pierna y la otra la voy a dejar aquí tal cual bueno aquí yo me encuentro mucho más cómoda pero mientras estoy abriendo también esta pierna y esta está extendida media virazana qué tal si bueno me inclino un poquito hacia atrás ver qué tal cómo va yendo la cosa cómo me voy sintiendo voy a cambiar la posición para que pueda hacerlo entonces tengo esta pierna por aquí por fuera para que tú me veas y que yo pueda continuar entonces lo que voy a explorar es cuánto puedo seguir abriendo respiro aquí y entonces apoyo por ejemplo los antebrazos y así le doy mi cuerpo tiempo para que empiece a abrirse por ejemplo cojo el ladrillo me lo pongo aquí y veo qué tal se siente y cojo el bolster y me lo pongo aquí y digo qué tal se siente yo lo estoy haciendo poco a poco porque como te digo hoy siento que mi cuerpo está más contraído entonces prefiero ir siendo precavida abriendo y digo bien oye pues yo no me siento mal del todo así que voy a quitar el ladrillo y voy a experimentar solo con el bolster siento como se abre mucho más mi pierna pero voy a respirarlo bien qué tal si suelto el bolster wow se está abriendo la pierna siento mi pelvis mi cadera que están trabajando la respiro un poco no siento dolor lo que siento es estiramiento si veo que mi cuerpo no está contrayéndose no se asusta entonces necesita un poco de paciencia bien y para subir voy a subir la cabeza apoyar los antebrazos subo hacia arriba de con cuidado también en la subida de acuerdo y con cuidado vamos a sacar esa pierna bien la estiramos un poquito ha trabajado bien le damos la enhorabuena muy bien lo ha hecho estupendamente y vamos a probar con la otra pierna a ver qué tal va así que la preparamos en media virá sana bien parece que este lado lo siento mucho más fluido siempre suele haber un lado que es como más tiene más restricciones que el otro puedes dejarme en comentarios puedes dejarme en comentarios cuál es tu lado más restrictivo que más te cuesta abrir y vamos a ir hacia atrás también lentamente aunque lo siento que tiene más espacio no quiero ponerme en riesgo así que hago el mismo proceso que antes me coloco el ladrillo busco el bolster y respiro aquí un poquito para que se vaya abriendo el cuerpo voy a probar a sacar el ladrillo bien la apertura date cuenta si la rodilla se levanta del suelo eso significa también que no somos tan elásticos voy a probar a ver si así me encuentro bien estoy dándole tiempo a mi cuerpo para que se extienda se elongue a mi pelvis la estoy sintiendo sobre todo siento el estiramiento en el muslo en los cuadriceps quizás tú lo notes en otro lado pero veo y observo que mi rodilla está bien que no no siento nada en la rodilla entonces todo está bien y con cuidado voy a ir subiendo hacia arriba bien y libero la pierna libero libero libero bien suelta aquí un poquito y me siento bien bien pues ahora toca combinar los dos movimientos combinar las dos piernas así que volvemos a vallrasana a la posición anterior pero ahora son las piernas las que están en esta postura y entonces vamos también lentamente explorando vamos a ir viendo cuál es la posición hasta dónde nos podemos quedar igual simplemente te quedas aquí y ya es más que suficiente dale tiempo a tu cuerpo observa que no se levanten las rodillas que no se eleven las piernas quizás podamos venir a esta posición como antes aquí queda un poco más alta voy a jugar un poco con mi pelvis para que esté lo más neutra posible llevando los el sacro el coxis hacia los pies uno los muslos hago apretando la línea media quiero decir abrazo la línea media mis muslos se separan en mi caso aunque no demasiado las rodillas tienen que quedar a altura de las caderas qué tal si pruebo a quitar el ladrillo o bloque de yoga se hace más intensa y qué tal si quito el bolster estoy aquí interiormente trabajando con la postura buscando neutralidad pélvica respirando en las partes que siento muy elongadas como los muslos observando que no haya tensión en rodillas respirando y con cuidado voy a empezar a volver respiro aquí vuelvo lenta porque sé que es mejor para mi cuerpo voy subiendo liberando la postura mis pies están aquí trabajando muchísimo bien y voy a sentarme lateralmente para ir volviendo a una posición sedente respiras aquí un poquito cambiando la postura puedes estirar si quieres las piernas lo que te apetezca hacer ahora mismo yo siento que es el cruce de piernas lo que ahora mismo me viene bien respiro y voy a compensar un poquito con una torsión sencilla vuelvo al centro y al exhalar cambio de lado vuelvo al centro de aquí puedo tumbarme lentamente para abrazar mis piernas en el nido viento hay muchas formas de compensar las posturas de extensión las veremos más adelante y ésta también puede servir que tu cuerpo se vaya aliviando puedes colocar planta a planta en la tierra y llega el momento de prepararte de prepararnos para la relajación así que comienza a acomodarte busca tu espacio mientras yo me siento también podrías sentarte si es lo que te apetece hacer pero yo te recomiendo que hagas shavasana que te tumbes en shavasana para que tu cuerpo integre todo lo que hemos ido aprendiendo practicando haz tus últimos ajustes y mantente en absoluta quietud puede suceder que el cuerpo no termine de sentirse cómodo a veces son esas trampas de la mente que te da la sensación de que no estás cómoda no estás cómodo y que te tienes que mover pero en realidad si lo estás o si hay algún tipo de molestia a lo mejor no es tan tan tan importante pero la quietud si lo es así que ajustate y mantente en quietud toma conciencia de tu respiración del aire entrando y saliendo deja que la tierra absorba tu cuerpo que la gravedad te abrace suelta cualquier tensión que sientas en ti puede ser una tensión física puede ser una tensión somatizada puede ser algo mental o emocional reconoce esa tensión y deja que se vaya y se libere ahí donde sientas que hay una tensión lleva tu atención tu conciencia enseguida notarás que se libera a veces sólo son mensajes de ayuda de intentar ser vista para que te des cuenta de que hay algo ahí y entrégate a tu respiración entrégate a la tierra suelta esa coraza que te has creado ahora en este instante en este lugar y momento seguro para ti suelta esa armadura libérate de eso que te parapeta y muéstrate tal y como eres muestra todos los dones que hay en tu interior todos los seres albergamos dones todos los seres de alguna manera somos importantes para nuestro entorno todos los seres tú también eres importante para todo tu entorno tú también tienes dones quizás los reconoces enseguida y los muestras o quizás estén un poco más ocultos o tú no los veas los dones nuestros se ocultan por las creencias limitantes que tenemos por la falta de amor propio la falta de mirada interior y parece que no hay a veces hay personas que sienten que no hay pero si hay tus dones son aquellos que hacen que todos los seres se sientan mejor que permiten que cada uno de los seres encuentren el amor en tu don la paz la libertad todo aquello que te ayuda a hacer crecer a los demás que te ayuda a que los demás se sientan también todos esos son tus dones respira y ábrete a la vida conecta con tus dones interiores y puedes quedarte aquí el tiempo que tú quieras no hay prisa o quizás sea el momento ya de desperezarte el momento de volver a tu cuerpo de hacer movimientos suaves para ir despertando de corazón te deseo en ti la paz que la alegría inunde toda tu vida que el cielo te colme de bendiciones y te otorgue una maravillosa existencia que tal espero que te hayas sentido muy bien con nuestra práctica de hoy como siempre voy a indicarte voy a leerte cuáles son los beneficios de esta práctica que hemos hecho hoy subtavirásana con diferentes variantes bueno podemos hacer muchas posturas cuando extendemos los brazos suele ser más intensa como beneficios esta postura estira los muslos las rodillas tobillos alivia la fatiga de las piernas y fortalece espalda y glúteos calma la mente y alivia el estrés y la ansiedad facilita la introspección y la conexión con la esencia interior promoviendo la serenidad y el equilibrio emocional bien espero que esta práctica haya sido de tu agrado yo soy Miriam y espero que nos podamos encontrar en los próximos vídeos que tengas un maravilloso día Jariyom Tatsal