Consigue flexibilidad con Spanda, la Pulsación Universal

Namaste.

Bienvenida,

Bienvenido.

Yo soy Miriam y te agradezco que estés aquí en esta práctica de yoga.

Hay un concepto en la filosofía tántrica que es muy hermoso y que tiene que ver con todo el universo.

Expanda la pulsación.

Todo nuestro universo está pulsando constantemente.

Algo se expande,

Algo se contrae.

Puedes verlo en tu respiración,

En los latidos de tu corazón o incluso en el movimiento estelar en las estrellas.

Un panda tiene dos aspectos,

Un mesa y mi mesa.

Uno se refiere al recogimiento,

Como esa flor de loto que se repliega sobre sí misma para protegerse,

Para cuidarse,

Para estar en sí misma introspectivamente.

Y tiene el concepto de expansión,

Nimesa,

Cuando se abre,

Cuando se abre a la vida,

Se entrega a la energía del momento,

Al aquí y al ahora.

Estos dos conceptos pulsan constantemente en la vida.

Y también pulsan en nosotras,

En nosotros.

A través de esta experiencia,

De esta idea de contraer introspectivamente para descubrir qué hay en ti,

Quién soy,

Me miro a mí misma.

A través de esto darme las herramientas para luego poder expandirme,

Abrirme a la vida,

Entregarme a la existencia.

Ambos,

Como el latido de un corazón,

Deben estar presentes.

En nuestro cuerpo también están presentes.

Cuando hacemos las prácticas de yoga y realmente cualquier movimiento que hagamos en la vida,

Debemos pulsar con ambas cosas.

Porque una nos enseña a sostener,

A darnos seguridad,

A que todo vaya bien,

A que nuestras articulaciones estén seguras y protegidas.

Y cuando eso sucede,

Puede suceder la apertura,

Puedo abrirme.

En la vida nos pasa exactamente igual.

Cuando yo tengo estabilidad,

Cuando tengo el conocimiento,

Todo digamos controlado de alguna manera,

Las riendas controladas,

Entonces cuando puedo caminar a cualquier parte.

Imagínate una mochila.

Si tuvieras un montón de elementos que tuvieras que llevar contigo,

Usarías una mochila para poder llenar esa mochila,

Cargar con todo eso y luego andar libremente.

Una metáfora similar va a pasar con nuestro cuerpo.

Ten en cuenta una cosa.

Para tú poder ser más flexible,

También necesariamente tienes que ser más fuerte.

Tiene que ir dependiendo de la otra,

Para que tú seas una persona con un cuerpo saludable.

Independientemente de su forma,

De su tamaño,

Tienes que tener en cuenta que ambas deben pulsar.

Si tú tienes un cuerpo demasiado fuerte,

Pero nada flexible,

Lo único que puede pasar es que el movimiento se reduce y eso te limita en la vida.

Pero también pasa al revés.

Si tú tienes un cuerpo excesivamente flexible,

Puede que hagas muchos movimientos,

Enseguida te darás cuenta que hay problemas de articulaciones,

Dolencias que vienen de esa excesiva flexibilidad.

Por eso vamos a trabajar en esta pulsación.

Introspectivamente descubro mi cuerpo,

Quién soy,

Le doy fuerza,

Le doy todo lo que necesita.

Y luego voy a entregar todo eso a la existencia.

Dicho todo esto,

Prepárate que vamos a empezar con nuestra práctica.

Para ello,

Me gustaría que te sentaras cómodamente.

Que respiraras un poco.

Alargarás tu tronco.

Sintieras como un hilo que viene desde la baldase hasta tu cabeza.

Aquí está Koki acompañándonos.

Puede ser un buen momento este si tienes esa costumbre de cantar un mantra.

De rezar una oración.

De agradecer o simplemente estar.

No hace falta que haga nada en concreto.

Solo conecta con este presente.

Aquí y ahora.

Es momento de soltar todas las expectativas.

Es momento de conectar contigo.

Recuerda que toda práctica de yoga solo es un camino,

Es una herramienta.

Que el objetivo no está en hacer la postura más compleja o más difícil para ti,

Sino en ser consciente de ese camino y saber que cada día es diferente.

Que la vida va y viene.

Siente.

Como si hubiera unas raíces que nacieran de esas partes que contactan con el suelo.

Una base estable.

Que tu columna se convierte en un tallo.

Que en tu cabeza aparece una flor.

Puede ser una flor de loto,

Una rosa.

Y nota como su fragancia llega a todas partes.

Conecta con tu respiración como si fuera un cordón umbilical.

Que te une la existencia al universo.

Date ahora cuenta de tu cuerpo.

De cómo se siente el cuerpo.

Puede que haya áreas que haya tensión.

Otras partes que se sientan bien.

Tú simplemente observa,

No hay que cambiar nada en este momento.

Y desde aquí Vas a tomar una inspiración y colocar las manos en Anjarimudra.

Dedícate una reverencia,

Sudina.

Namaskar.

Vamos a abrir el cuerpo,

El pecho,

El aire que entra.

Para dar espacio a los pulmones,

Así que inspira y eleva los brazos.

Sale y vuelve.

De nuevo inspira,

Se eleva.

Salas vuelve.

Hacia la tierra,

Inhala.

Abre Exhala.

¡Vuelve!

Hacia la tierra inhala.

Abre.

Exhalas,

Vuélvese hacia el frente,

Inhala y abre a la vida.

Exhala así vuelve.

De nuevo hacia el frente,

Inhala.

¡Abre!

Exhala.

¡Vuelve!

Suelta aquí y vamos a cuadrupedia A,

Postura del gato,

Vida lasana.

Desde esta posición nos preparamos para cerrar.

Comenzar.

A mover la columna,

Y a crear movimiento,

Exhalando llevo el ombligo hacia adentro.

Abro toda la columna,

Inhalando arqueo.

Miro al frente.

Exhalo.

Arqueo,

Perdón,

Curvo.

Inhalo… Arqueo respiro en el movimiento para que vaya despertando los músculos,

La columna.

Que todo empiece a.

.

.

Tener un poco más de energía,

De vida.

Ve a tu propio ritmo,

¿de acuerdo?

Que la práctica de yoga se convierta en algo apetecible para ti.

Cada persona tiene su intensidad.

Hay personas que les parece más apetecible llevar más energía en el movimiento y otras personas que les gusta la suavidad y otras pues un punto intermedio.

Así que tú sé consciente de eso,

¿de acuerdo?

Bien,

Espalda recta,

Piernas no se mueven pero voy a caminar con las manos hacia un lado.

Voy a mirar hacia el hombro que tengo aquí atrás.

En mi caso el hombre izquierdo.

Y sobre todo lo que voy a hacer es expandir ambos costados.

Voy por aquí.

.

.

Paso por el centro y voy a caminar hacia el otro lado.

Para abrir ambos costados.

Respiro y siento que estoy creando espacios.

Para que luego podamos trabajar en un cuerpo espacioso.

Vuelvo al centro.

De esta posición voy a inspirar y llevar la pierna izquierda hacia arriba,

Exhalo,

Pierna se acerca hacia el rostro,

Inspiro Exhalo.

Inspiro.

Exhalo.

Inspiro,

Extiendo la pierna hacia atrás,

Mantengo aquí con suavidad,

Dedos apuntan hacia la tierra y voy a extender el brazo contrario.

También paralelo a la tierra con el dedo pequeño mirando hacia abajo.

Aquí voy.

Sintiendo cómo se fortalecen,

Cómo estoy ejercitando esa fuerza.

Que ya decimos que es tan necesaria como la flexibilidad.

Voy a volver.

De aquí Voy a ir con la otra pierna.

Inspiro.

Exhalo.

Inspiro.

Exhalo.

Inspiro.

Exhalo.

Inspiro y extiendo la pierna Voy con los dedos hacia la tierra y extiendo el brazo contrario.

Y respiro aquí.

Y con cuidado Voy a volver a la tierra.

De aquí de esta posición voy un poquito hacia atrás de mi esterilla.

Proyecto la pelvis hacia arriba,

Llevo el ombligo hacia dentro y desplazo las manos ligeramente hacia adelante.

Aquí la idea es que los antebrazos queden separados del suelo,

Si te es posible.

Voy a inclinar la columna y voy a entrar en Anahatasana,

Apoyando la frente en la tierra.

Si notas que el suelo está demasiado lejos,

Puedes usar un ladrillo para apoyar la frente.

Y respiramos aquí.

Siente como si.

.

.

Bueno,

Siente no,

Hace una presión suave.

Con los dedos de las manos en la tierra.

Para que se active tu musculatura.

En ese punto de los músculos que se abrazan a ti como si te abrazaras a ti misma,

A ti mismo en esa indagación interior de quién eres.

¿Dónde estás?

Que haya dentro de ti.

Puedes poner los dedos de los pies para activar un poco los músculos de las piernas.

Y cuando ya llegas al área del corazón donde ahí reside ese punto focal,

Voy a hacer como que se derrita la tierra,

Pero sin perder el abrazo que estoy dándome a mí misma.

Pero voy a entregar a la tierra.

Miro hacia adentro,

Encuentro mis zones y entrego completamente.

Solamente soy.

Y de aquí vamos a inspirar y volver hacia la posición de este gato más o menos abierto.

Llevo un poco cerca de mí las manos,

Pero voy a mantener un gato como un poquito más abierto,

Más separada las manos respecto a los pies.

De aquí sigo proyectando el corsis hacia arriba.

Voy a inspirar y voy a entrar en perro boca abajo.

De aquí Vengo a esta posición en la que tú puedes ir trabajando en ella.

Puede que al principio sea un poco cansada.

Puedes apoyar las rodillas cuando tú quieras.

¿Que te encuentras bien?

Pues podemos flexionar un poco las rodillas como si camináramos para darle un poco de movilidad a la pelvis desde esta posición.

Que vaya jugando un poco.

La pelvis abriéndose.

Ya ve aquí en Perro Bocabajo Adomukaswanasana respiro.

Voy a enraizarme con las manos y los pies en la tierra y voy a soltar Cualquier tensión,

Cualquier cosa.

Suelto la mirada,

Suelto el rostro,

Que sonría suavemente.

Respiro aquí.

Llevo toda la energía al corazón como si desde los pies y las manos me abrazara tanto internamente que llego a mi corazón y desde aquí expando hacia las manos,

Hacia los pies,

Hacia todas partes.

Respiro.

Lleva la cabeza interna de los muslos hacia atrás,

El coso hacia arriba.

Y de esta posición voy a inspirar y me voy a traer el pie derecho entre mis manos Posición.

De la Lerza.

Un bien.

De aquí de esta posición voy a apoyar rodilla en el suelo,

Doble esterilla.

Y subo hacia arriba con precaución.

Un momento,

Voy a ver si el micro está bien puesto.

Así.

Bien,

Fíjate aquí.

Vamos a hacer como si esta pierna quisiera venir hacia el centro y la otra también,

Como si quisiéramos cerrar una tijera,

Por decirte algo así.

Siente como se activa la musculatura,

Es como que prepara esa musculatura que me lleva a abrazarme.

Y cuando ya tengo eso hacia adentro,

Hacia el punto focal de la pelvis,

Desde aquí voy a inspirar,

Elevar los brazos hacia arriba,

Alargar los lados del cuerpo y sentir como si fuera una estrella que va brillando.

Ambas cosas están presentes,

Me abrazo pero también me expando,

Me entrego,

Miro hacia adentro y entrego lo que soy.

Respirando.

Inhala y al exhalar vuelven las manos a la tierra.

Levanto la rodilla y llevo el pie de atrás de delante,

Perdón,

Hacia atrás.

¡Ado mukha svanasana!

Vuelvo a perro boca abajo.

Respiro.

Desde aquí,

Desde este perro,

Inspiro y llevo la pierna a la izquierda.

Perdón,

Derecha entre las manos.

Bueno,

La siguiente es la que toca.

Bien,

¿se trata de mi izquierda?

Respirase aquí y vamos a preparar añanayasana.

De nuevo,

Subo con precaución.

Hay aquí una apertura importante.

Respiro aquí y voy a hacer esa acción como de querer unir las piernas desde aquí,

Como si fuera una tijera que quiero cerrar y el punto del centro,

El medio,

Está aquí en la pelvis.

Desde este punto inspiro,

Elevo los brazos arriba.

Expando los lados del cuerpo.

Y juego con esa pulsación,

Ese expanda en el que hay una pulsación constante,

Una contracción y una entrega,

Una expansión.

Respiro.

¿Qué hay en ti que puedes entregar en este momento?

Inhalo y al exhalar bajan los brazos Elevo la rodilla.

Y vuelvo a la posición de perro boca abajo.

Vamos a seguir abriendo las caderas con las posturas que son maravillosas de lateralización.

Por eso desde aquí voy a inspirar y llevar el pie derecho entre las manos.

Pie izquierdo paralelo a la esterilla.

Apoyo el antebrazo derecho sobre el muslo y abro lateralmente.

Posturas de lateralización que son maravillosas para abrir la pelvis.

Para mejorar el rango articular que también buscamos eso.

Respiras aquí.

Inhala así y sube a guerrera,

Guerrero,

Pira,

Abadrazana dos.

Alarga los lados del cuerpo Y de aquí.

.

.

Vamos a ir hacia triangular.

Inspirando,

Extiendo la rodilla,

Exhalando,

Me inclino lateralmente,

Inspirando bajo.

Intentando que el tronco quede paralelo a la pared.

Entonces eso significa que quizás te va a apoyarme.

En mi pierna,

Si llego al suelo,

¿bien?

Si no,

No pasa nada.

Y respiras aquí sintiendo.

Como de nuevo jugamos con espanda la pulsación.

Voy a abrazarme en la pelvis,

Es el punto,

Toda mi energía.

Toda mi fuerza va hacia la pelvis a través de las manos y de los pies.

Y desde la pelvis entrego,

Expando,

Como si algo mayor que yo me sostuviera,

Como si hubiera una mano detrás de mí,

Una mano inmensa,

Que hace que no me caiga.

Yo soy fuerte,

Pero también me entrego.

Con cuidado,

Sube hacia arriba,

Hacia el guerrero 2.

Haz fuerte tus piernas para eso.

Respiras aquí.

De Guerrero 2 vamos a Purna.

El brazo de atrás se viene hacia delante,

El talón de atrás se viene hacia arriba.

Y elevo los brazos,

Mantén el equilibrio aquí.

Respira pasando por esta variante de Guerrero 1.

Y exhala llevando las manos a la tierra Postura de la alerta.

Bien.

De esta posición,

Pierna de delante hacia atrás.

Adho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo.

Descansa.

Exhala aquí.

Vamos a prepararnos para la otra posición,

El otro lado.

Pierna izquierda entre nuestras manos.

Posición de la alerta.

Pie derecho paralelo.

Al borde corto.

Antebrazo izquierdo sobre el muslo,

Apertura suave,

Apertura lateral.

Pecho hacia el frente.

Una posición que nos ayuda a abrir de manera suave.

Respira.

Vente hacia el guerrero número 2.

Vida Bahadura.

De Guerrero 2.

Alarga los lados del cuerpo,

Exhalando,

Inclínate lateralmente a la izquierda,

Inhalando,

Baja el triángulo,

Llega hasta donde tu cuerpo quiera llegar o necesite llegar,

No fuerces las articulaciones.

Recuerda apretar los músculos a los huesos en todo el cuerpo entero.

Para proteger nuestras articulaciones.

Y luego expandirte.

Entregarte.

Inhala y vuelve hacia Virabhadra Sanados.

De aquí,

Purna,

Brazo de atrás hacia adelante,

Talón de atrás hacia arriba,

Guerrero número uno,

Variante o hasta chandrásana también se la llama.

Respiras aquí y vuelves a llevar la posición de LA ALERTA De aquí el pie de atrás se viene hacia adelante exhalando.

Inhala mira al frente,

Exhala hacia los pies.

Nota como se abre la cadena posterior del cuerpo.

Inhala y vente hacia arriba.

¡Urduajasta sana!

Exhala.

Ángel y mudra ¡Tadás sana!

¿Donde?

Vamos a respirar.

Vamos a sentir.

Toda la práctica que llevamos hasta ahora.

Y un momento para reflexionar.

Expanda.

La espalda tiene muchas formas,

Como te decía.

Todo pulsa constantemente.

¡Oí nuestros panda!

Nuestro UMESA.

Tiene que ver con el sentido de introspección.

Miramos hacia dentro.

¿Quién soy?

¿Qué me caracteriza?

¡Qué dones tengo!

Pero sobre todo ¿Quién soy?

Y sea cual sea la respuesta.

Lo entrego.

Eso que soy.

Lo entrego a la vida al universo.

Dejo de controlar.

Mis máscaras.

Dejo de controlar.

Lo que dicen o lo que me digo.

Porque cuando descubres de verdad quién eres.

Te das cuenta de que las cualidades se van disolviendo.

Que eso que eres.

.

.

Como empatía,

Amor.

Hay un momento en que también desaparece y eres tú.

El ser.

La existencia pura.

Bien.

Vente al principio de la esterilla de nuevo.

Respira.

Suelta a la vida.

Inhala,

Lleva las manos al corazón.

Exhala.

Inhala eleva los brazos.

Exhala,

Flexiónate desde la pelvis a la tierra.

Inhala mira al frente,

Exhala hacia los pies,

Manda una pierna y otra hacia atrás.

Adho mukha svanasana.

Bien.

Mantén aquí el enraizamiento de tus piernas y tus manos.

Cuidado aquí con la posición ahora,

¿de acuerdo?

Hay diferentes formas de hacerlo.

Tú adáptate,

Haz la práctica teniendo en cuenta que te estás haciendo cargo de ti misma,

Cargo de ti mismo,

Y que tienes que ser tú quien tome las decisiones.

Entonces,

¿a partir de ahora?

Escucha bien a tu cuerpo y si notas alguna dolor,

Alguna tensión inesperada,

Te aconsejo que sueltes,

Que adaptes la postura o que simplemente la visualices y hagas algo que realmente pueda venirte bien.

Bien,

Vamos a llevar la pierna derecha hacia arriba.

Expandiendo en una hecapada adhomuka suanásana.

Cada una,

Cada uno tendrá su propia apertura.

La mía es aquí,

Es suficiente y está perfecta.

Doblo el talón hacia el glúteo y elevo la rodilla hacia el techo aunque intento que los hombros no se me vayan demasiado.

Abro la pelvis y ahora mira voy a llevarme la rodilla derecha hacia la mano derecha es decir el mismo lado y el pie voy a intentar que vaya hacia la mano izquierda en la medida de lo posible,

Sin forzar articulaciones.

Mi pie llega hasta aquí y está muy bien así Si llega más está genial,

Si llega menos está genial,

Quiero decir.

Voy a llevar las manos un pelín hacia afuera,

Dirigir los dedos un poco hacia afuera para cambiar la forma del brazo.

Aquí voy a intentar,

Si veo que puedo hacerlo,

Llevar la pierna extendida un poco hacia atrás.

Apoyando el dedo pequeño del pie en la tierra para que haya una rotación interna.

Desde aquí inspiro y abro.

Activa la musculatura,

Abraza los músculos a los huesos,

Especialmente ahora,

Especialmente en aquellas zonas donde sientas que hay una apertura.

De los músculos que se están estirando.

Para protegerte.

Lleva todo hacia la pelvis.

De acuerdo.

Y aquí inspira y al exhalar,

Si te es posible,

Déjate caer para seguir elongando.

Puedes extenderte,

Poner la frente en el suelo.

O puedes poner los antebrazos,

Lo que para ti sea.

Lo mejor en este momento.

Respira aquí.

Puedes hacerlo también de manera progresiva.

Igual empiezas aquí y poco a poco vas sintiendo ¿Puedes dejarte caer?

Con mucho cuidado Vente de nuevo con las manos.

En la altura del perro,

Levanta el tronco Abre todo tu pecho en la medida que puedas.

Y desde aquí,

Pierna de atrás,

Cuidado ¿de acuerdo?

Vamos a hacer 3 patadas.

Fíjate,

Siente las sensaciones.

Dos,

Y la tercera que se queda un poquito más.

Respira.

¿Todavía no estamos sosteniendo la pierna?

No te preocupes.

Y vuelve otra vez con la posición a su sitio.

Desde aquí voy a acercar el pie que yo lo había separado,

Si tú lo has hecho también acércate de nuevo el pie para que podamos subir hacia Adho Mukha Svanasana.

¿Perro?

Boca abajo si te cansas,

Pasa el gato.

Puedes moverte aquí un poco.

Vamos a ir con la otra pierna.

Pierna izquierda hacia arriba.

Extiendo,

Expando como si quisiera crecer muchísimo.

Llevo el talón hacia el glúteo,

Rodilla hacia arriba y quiero crecer,

Abrir la pelvis.

Intento controlar los hombros,

Que no se vayan,

Que estén paralelos.

Y de aquí,

Rodillas hacia la muñeca izquierda pie hacia la muñeca derecha Veo si puedo crear espacios en esta posición desplazando la pierna hacia atrás.

Dedo pequeño de la pierna de atrás en el suelo.

Activo los pies.

Abrazo los músculos a los huesos.

Punto focal es mi pelvi Y cuando ya tengo ese abrazo,

Me espablo,

Brillo como una estrella.

Puedo dejarme caer o no.

¿Desde aquí?

Vuelvo de nuevo.

Hacia arriba manos un poco hacia afuera,

Ya lo había comentado antes.

Acerco,

Perdón,

Antes de acercar,

Tres patadas ONA Dos… Y.

.

.

3 que se queda un poquito más.

Y de nuevo vuelvo a la tierra,

Acerco el pie,

Ahora sí.

Y Fuelfa,

Perro boca abajo.

Bien,

Cuidado ahora,

¿de acuerdo?

Porque mira.

Vamos a hacer una estocada,

Es decir,

Una posición de alerta.

Pierna derecha entre las manos.

Aquí,

¿de acuerdo?

Voy a apoyar la rodilla en la tierra.

Como cuando hacemos la alerta.

Y añade ya sana.

¡Uh,

El equilibrio!

¡Bien!

De esta posición voy a poner la mano izquierda en la tierra,

Intento no resbalarme,

Desplazar el cuerpo hacia adelante.

Creando una apertura.

Podría poner la mano o también puedo poner el antebrazo si noto que puedo.

Tener la suficiente flexibilidad para ello.

Haciendo una apertura aquí.

Vamos decidiendo qué es lo que nos toca hoy.

Voy a volver a hacer las 3 patadas.

2,

Aquí podría quedarme sosteniendo la pierna o simplemente soltar,

¿de acuerdo?

Depende de cómo sientas tu flexibilidad hoy.

Si han decidido agarrar la pierna,

Aprieta el pie contra la mano o la mano contra el pie para activar la musculatura.

En la torsión del mono Con cuidado.

Vuelvo a la posición anterior.

Posición de la alerta y voy hacia el otro lado.

Y aquí.

.

.

Voy a llevar la pierna izquierda entre las manos.

Voy a ir comprobando.

Apoyo la rodilla.

.

.

Voy a.

.

.

Proteger mi sodilla Apoyo la rodilla.

Juego un poco con la pelvis porque siento este área más cerrada.

¿Puedes quedarte aquí?

¿Puedes ir haciendo esta torsión del mono?

Tres patadas,

Con cuidado porque aquí me ayuda a comprobar.

Dos,

Voy a acercarla hasta aquí,

Voy a ver si llego con la mano,

Igual podría no llegar y entonces mantengo y ya está.

Aprieto la mano contra el muslo.

Y respiro.

Y con cuidado Vamos a volver.

Respiro.

Posición de la alerta hiperbocabajo.

Y de aquí ya,

Rodillas a la tierra.

Respiramos.

¡Guau!

¿Qué tal?

¿Cómo ha sido?

Ha sido intensa,

¿verdad?

¿Cómo te sientes?

Indágalo.

Respira ahí.

Y date cuenta de las diferentes sensaciones que has tenido.

De esas aperturas de ese trabajo que has hecho.

Puede que haya sido más desafiante,

Puede que haya sido sencillo.

Cada persona tiene su propia historia.

Pero siempre está bien,

¿no?

,

Este trabajo.

Vamos a calmar un poco.

Todas nuestras sensaciones para eso nos vamos a ir a la tierra.

Vamos a prepararlo todo bien.

Que todo esté ordenado.

Armónico.

¡Nos tumbamos!

Con planta a planta en el suelo.

La tierra siempre calma.

Vamos a colocar las manos detrás de la cabeza.

Vamos a dejar caer las piernas hacia un lado.

La mirada al contrario.

En supta mastiendrasana.

O supta pars botanassana,

O no,

Supta.

.

.

Sí,

Parvatarasana.

Bueno,

No recuerdo bien el nombre.

Tiene muchos nombres esta posición.

El cocodrilo,

Makarásana,

Subta Makarásana.

Sea como sea,

Es maravillosa.

De las más apreciadas en el yoga.

Porque da una calma,

Una paz.

Y ayuda a abrir el cuerpo.

Vuelve al centro y pasa hacia el otro lado.

Respira.

Vuelve al centro.

Ahora vamos a soltar las manos,

Abrazar las piernas en apanasana.

Nido viento.

Puedes balancearte,

Eso supondrá un masaje para tu columna,

Pero quizás no te apetece,

No pasa nada,

Te quedas estática,

Estático y hecha.

Pero si no.

Oye,

Pues mira,

Siempre está bien.

Que nuestra zona lumbar se abra un poco.

Se masajea.

Fíjate que de aquí vamos a hacer lo siguiente.

Voy a separar las rodillas ampliamente,

¿de acuerdo?

Voy a aguantar de momento por aquí abajo para dirigir los pies hacia el techo.

Mis rodillas están flexionadas.

Puedo quedarme aquí sosteniendo que tiene intensidad en la postura.

O si llego,

Más o menos sin que se me levanten mucho los hombros del suelo,

Agarro los dedos gordos de los pies y dirijo las rodillas como a las axilas aproximadamente.

Y disfruten ananda balazana el niño feliz.

Una postura maravillosa para toda nuestra área pélvica.

Que nos da una gran apertura y también mucha calma.

Activa Mulavanda,

El cierre del suelo pélvico.

Para sostener.

Y con cuidado de aquí vuelvo a unir las piernas.

En la posición del nido.

Cruzo los pies y dejo caer suave.

Azúcar.

Subtas u chasana.

Y aquí voy a dedicarme un poco a mirar como respiro como el aire entra hasta el fondo cómo se expande.

Como todo vuelve a la calma.

Con suavidad vamos a ir a un feto hacia el lado que para ti sea más agradable.

El derecho o el izquierdo.

De efecto te vas a preparar para relajarte unos minutitos para que se integre toda la práctica.

En Shavasana,

Preferiblemente,

Pero también en la posición que quieras.

Sólo hazlo.

Porque esta es la parte más importante de todo lo que hemos hecho hasta ahora.

Usa cualquier cosa para tu comodidad,

Un cojín.

.

.

Lo que tú quieras.

Vamos a ir con cada respiración.

Dejando que todo el cuerpo se suelte.

Sintiendo cómo está el cuerpo ahora.

Hay un pulso constante en la vida.

Un beso.

Hoy le damos el valor,

La cualidad de la introspección.

Cuando todo se recoge.

Se contrae.

Se mira hacia sí mismo.

Cuando tu miras.

Quién eres.

Que hay dentro de ti?

Y ni meza.

Esa expansión,

Esa apertura de la flor.

Cuando me conozco.

Tengo esa mirada interior.

Sé quién soy entonces me abro a la vida,

Me entrego.

Como un vilano de viento.

Dejo que la vida me lleve.

Confiando,

Entregándome.

Y cuando ambas pulsan introspección y entrega.

Un mesa en mi mesa.

¿Te das cuenta?

Descubre.

¿Puedes olvidarlo?

Eres el ser.

Todo el ser.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Quédate aquí el tiempo que quieras.

Y ya es tiempo de.

.

.

O cuando tú consideres que es necesario.

Hazlo con total suavidad.

Moviendo manos,

Pie.

Puedes estirarte como si acabaras de despertar de una siesta maravillosa.

Puedes recoger tus piernas o venirte a feto.

Para que sea una transición hermosa y agradable.

Puedes subir cuando tú quieras arriba.

Con tranquilidad sentarte Un momento de verte.

Interiormente.

Puede ser un buen momento para.

.

.

Agradecerte.

Este tiempo que te has dedicado.

Para rezar una oración.

Cantar un mantra.

O simplemente para estar,

Existir.

Yo soy Miriam.

He estado encantada de acompañarte en este recorrido.

Hacia un cuerpo a través del cuerpo conocer la vida a través de la flexibilidad y la fuerza que hemos ido trabajando.

Espero que haya sido de tu agrado.

Como sabes tienes disponible más meditaciones que puedes compaginar con esta práctica.

Y que espero que haga muy feliz tu día.

Por mi parte,

Nos vemos en los próximos vídeos.

Que tengas un maravilloso día.

Jariyom Tatzat.