Yoga Nidra para la Desintoxicación Emocional

Descubre esta poderosa práctica de Yoga Nidra guiada diseñada para facilitar la desintoxicación emocional y liberarte de las cargas emocionales que llevas en tu interior. A lo largo de esta meditación, te guiaré a través de un profundo viaje de relajación y sanación, ayudándote a conectar con las emociones atrapadas ya soltarlas suavemente. Permítete soltar lo que ya no te sirve, restablece el equilibrio emocional y abre espacio para nuevas energías positivas en tu vida. Ideal para quienes buscan una profunda liberación y calma interior.

Perfecto para realizar al final del día o en momentos de sobrecarga emocional.

Música de fondo: Jesse Gallagher

Transcript

Namaste,

Soy Miriam y te doy la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra,

Un espacio sagrado para la liberación emocional y el rejuvenecimiento de tu ser.

Hoy quiero guiarte en un viaje de profunda relajación y limpieza interior.

Esta sesión está diseñada para ayudarte a soltar las emociones reprimidas y dejar espacio para la calma y la claridad.

Tómate un momento para encontrar una postura cómoda.

Puedes estar recostada sobre una esterilla de yoga,

O en tu cama,

O en un lugar donde te sientas segura,

Seguro y en paz.

Crea tu propio capullo de Yoga Nidra,

Tu espacio como una crisálida de transformación.

Puedes colocar una almohada debajo de tu cabeza o de tus rodillas si lo necesitas.

Puedes cubrirte con una manta para mantener el calor.

También puedes cubrir tus ojos con algún paño o algún elemento que te ayude a sumergirte más profundamente en la experiencia para que puedas sanar en esa oscuridad.

Lo más importante es que tu cuerpo esté a gusto y apoyado,

Permitiendo que puedas relajarte sin esfuerzo.

Cierra suavemente los ojos y comienza a notar tu respiración.

Sin forzarla,

Simplemente observa como el aire entra y sale de tus pulmones.

Con cada exhalación deja que el cuerpo suelte un poco más de tensión,

Como si con cada aliento liberaras un pequeño peso que llevas cargando.

En este momento no hay nada que debas hacer,

Ningún lugar donde debas ir.

Solo estar aquí,

Presente,

En tu propio refugio de calma.

Ahora llevaremos la atención a la respiración,

Prolongando ligeramente la exhalación para ayudar a calmar al sistema nervioso y facilitar la liberación emocional.

Inhala contando mentalmente hasta 4 y exhala contando mentalmente hasta 6.

Nuevamente,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 1,

2,

3,

4 y exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1 y continúas a este ritmo o al ritmo que amanezca en ti.

Sigue tu patrón durante unos momentos,

Permitiendo que cada exhalación disipe el estrés acumulado.

Siente como tu cuerpo comienza a relajarse más profundamente,

Como tu mente se va suavizando,

Como si estuvieras soltando una mochila cargada de emociones y pensamientos.

Ahora deja que la respiración vuelva a su ritmo natural y lleva tu atención a todo tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Explora las sensaciones que están presentes.

Con cada parte del cuerpo que menciono,

Imagina que estás dejando caer una carga emocional que ya no te sirve.

Vamos a comenzar con la coronilla de la cabeza,

Imagina que se vuelve liviana,

Que se libera.

Siente el cuero cabelludo,

Desciende al espacio entre las cejas y los ojos,

Siente como esa zona se suaviza,

Liberando cualquier tensión,

Liberando cualquier pensamiento persistente.

Sigue descendiendo por el rostro,

Ve hacia tu ojo derecho,

Siente como se liberan los espados,

Las cejas y todos los músculos oculares que rodean al ojo.

Observa como el ojo el globo ocular también se libera.

Desciende por tu sien y llega hasta tu oreja,

Observa como los pabellones de la oreja,

La por tu oído interno,

Observa como capta el sonido,

El silencio y libera tu oído.

Vuelve al entrecejo y desplázate hacia el ojo izquierdo,

Liberando los párpados,

La ceja y todos los pequeños músculos oculares que rodean al ojo,

Libera el globo ocular,

Siente como cae plácidamente en su cuenca,

Deslízate por la sien hasta tu oreja izquierda,

Observa los pabellones de la oreja,

La tetilla de la oreja,

Como el viento,

El aire circula por ellos,

Penetra en tu oído y libera tu oído,

Vuelve al centro de la frente y dirígete hacia el centro de tu cerebro,

Desde ahí observa como se relaja todo el hemisferio derecho,

Como se relaja todo el hemisferio izquierdo,

Como se relaja el vulvo raquídeo y todos los nervios que forman parte del sistema nervioso central,

De nuevo vuelve al entrecejo donde se ubica el tercer ojo y deslízate por tu nariz,

Por tu fosa nasal derecha,

Por tu fosa nasal izquierda,

Relaja tu mejilla derecha,

Relaja tu mejilla izquierda y desplázate hacia el interior de tu boca,

Observa la base de tu lengua,

La mejilla derecha por dentro,

La mejilla izquierda por dentro,

Siente las encías,

Siente los dientes,

Lleva la atención a ese espacio de piel entre tu nariz y tu labio superior,

Observa ahora tu labio superior,

Tu labio inferior,

Toda la mandíbula,

Esa articulación,

Donde está la barbilla,

El mentón,

Nota que se ablanda,

Que se libera de cualquier tensión emocional que pudieras encontrar ahí,

Desciende ahora por tu garganta,

Observa si hay alguna tensión,

Algún nudo y respira,

Intenta suavizar,

Que se vuelva suave,

Desciende por tu cuello,

Por tus clavículas,

Hasta llegar al centro de tu corazón,

Desde ese centro desplázate hacia el hombro derecho,

Observa que se relaja,

Continúas por la axila,

El brazo,

El codo,

El antebrazo,

La palma de la mano y cada dedo de la mano.

Observa el espacio entre los dedos,

Que toda la mano se relaja,

Siente todo el brazo derecho,

Los dedos,

Toda la articulación,

Como todo el brazo se encuentra libre,

Se encuentra suave,

En paz,

Vuelve al centro del pecho,

Observa ahora el pecho izquierdo,

El hombro izquierdo,

Continúa hacia tu axila,

Codo,

Antebrazo,

El espacio entre los dedos,

Siente ahora todo el brazo a la vez,

Dedos,

Mano,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Vuelves al centro,

Al corazón,

Y vas descendiendo hacia tu plexo solar,

Observas tu ombligo y como todo ese área se va acalmando,

Comienzas a descender por la cadera derecha,

Hacia tu ingle,

Tu muslo derecho,

La rodilla,

Toda la pierna,

El tobillo,

El empeine,

Toda la planta del pie,

Los dedos del pie,

El dedo gordo,

El segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto,

El espacio entre los dedos,

Y de nuevo asciendes por los dedos,

La planta del pie,

Toda la pierna y la pantorrilla,

Todo el muslo y los isquiotibiales,

Todo el glúteo derecho,

Toda la pierna derecha,

Y llegas a la cadera,

Y de ahí al ombligo,

Ahora desciende por la cadera izquierda,

El muslo,

La rodilla,

Toda la pierna,

El tobillo,

El talón,

La planta del pie,

Los dedos del pie,

El dedo gordo,

El siguiente dedo,

Siguiente,

Siguiente,

Y el dedo pequeño,

Observa el espacio entre los dedos,

De nuevo la planta,

Y vas ascendiendo por la pierna,

La pantorrilla,

La rodilla,

El muslo y la parte de atrás,

El glúteo izquierdo,

La cadera izquierda,

Y llegas al centro del ombligo,

De ahí desciende hacia tu pubis y te diriges hacia el sacro y el en tu columna vertebral,

Comienzas a ascender hacia la zona lumbar,

La zona dorsal,

La zona cervical,

Todo el cráneo,

Hasta llegar a la coronilla,

Y ahí respiras liberando todo el cuerpo,

Con cada respiración te llenas de paz y de calma,

Lleva la atención al área de tu garganta,

Es un lugar donde muchas emociones se agolpan,

Donde podemos sentir tristeza,

Nudo,

Donde podemos sentir ese nudo de tristeza,

De contención,

Lleva la luz a esa garganta y permite que todas aquellas emociones que se hayan acumulado y que quieras disolver,

La luz las disuelva,

Visualiza la luz brillando,

Al inspirar la luz adquiere potencia,

Al expirar la luz irradia y calma,

Lleva ahora la atención a tu corazón,

Este es un espacio donde muchas emociones se acumulan,

A veces guardamos tristeza,

Miedo o frustración sin siquiera notarlo,

Con suavidad visualiza una luz dorada que sana,

Que permite que el pecho se expanda y que libera cualquier emoción que ya no necesitas,

Imagina como si estuvieras limpiando ese espacio interior,

Con esa luz,

Con esa paz,

Y ahora la luz se va marchando,

Dejando el espacio vacío,

Limpio,

Sanado,

Una oscuridad sanadora de calma y paz,

Y la luz va hacia la zona de tu estómago,

La zona del plexo solar,

Aquí es donde muchas veces se acumula la tensión,

El estrés,

La ansiedad,

Con cada respiración permite que la luz se vuelva brillante,

Sanadora en ese espacio de cualquier sentimiento de incertidumbre o inseguridad,

Se desvanezca,

Visualiza como la luz se va y queda un espacio vacío,

Con una oscuridad muy sanadora que lleva la paz y la calma.

Y la luz se va yendo para dejar espacio al vacío,

A la oscuridad sanadora,

Una oscuridad protectora agradable.

Esa luz puede ir a otras partes en las que a veces sentimos que hay alguna tensión emocional,

Pueden ser hacia tus manos,

Pueden ser hacia tus piernas,

Deja que la luz te libere,

Te permita soltar el control,

Te permita soltar cualquier emoción que se sienta pesada o innecesaria.

Ahora visualiza esa suave luz dorada que comienza a rodearte,

Esa luz es cálida y acogedora,

Como un bálsamo sanador que toca cada rincón de tu ser.

Siente como esta luz envuelve cada parte de tu cuerpo y al mismo tiempo comienza a penetrar profundamente en tu interior,

Iluminando esos lugares oscuros donde las emociones se han ocultado.

Con cada inhalación la luz dorada se intensifica,

Llenando todos los espacios internos con amor y compasión.

Con cada exhalación cualquier emoción tóxica,

Cualquier sentimiento de tristeza,

Miedo,

Ira se disuelven en la luz.

Siente como te limpias emocionalmente,

Como te deshaces de esas cargas que has estado llevando.

Repítete mentalmente,

Soy libre,

Invito a la paz,

El amor y la serenidad a habitar en mi.

Repite de nuevo,

Soy libre,

Invito a la paz,

El amor y la serenidad a habitar en mi.

Soy libre,

Invito a la paz,

El amor y la serenidad a habitar en mi.

Ahora descansa en este estado de pureza emocional.

No hay nada más que hacer,

Solo estar presente en esta luz sanadora.

El cuerpo y la mente están profundamente relajados.

El corazón libre de cargas.

Tómate unos momentos para disfrutar de este espacio de calma,

Un espacio de profunda conexión contigo.

Siente la ligereza,

El alivio que trae la desintoxicación emocional.

Lentamente comienza a tomar conciencia de tu cuerpo.

Siente el contacto con la superficie debajo de ti.

El aire en tu piel.

El suave flujo de la respiración.

Sin prisa.

Cuando te sientas preparada,

Preparado,

Comienza a mover los dedos de las manos y los pies muy lenta.

Hazlo de una manera suave,

Sin romper ese estado de calma.

Cuando estés lista,

Listo,

Abre tus ojos,

Date tiempo antes de continuar con tu día.

Siente la ligereza,

La paz y lleva contigo esa sensación renovada cada momento.

Yo soy Miriam.

Te agradezco profundamente que hayas compartido este tiempo conmigo.

Me encantará saber cómo te has sentido.

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Reviews

Una maravilla.Así de simple.
Infinitas gracias! 🙏✨❤️