Conciencia Del Ahora (Mindfulness Avanzado)

Esta meditación te lleva a experimentar y cultivar conciencia del ahora. Conciencia del ahora es la experiencia de constante actualización y cambio de todo lo que percibes y sientes. Y también es la experiencia de que la conciencia es un espacio abierto. Con el tiempo empiezas a descubrir la experiencia de Presencia, que es la sensación de ser uno mismo una experiencia abierta, fluida y en constante transformación. Excelente práctica avanzada para repetir muchas veces.

Transcript

Conciencia de la hora,

Toma una postura de meditación cómoda,

Con la espalda erguida,

De preferencia sin recargarte en un respaldo.

Comienza sin nada que hacer,

Solo siente tu postura,

Mantén los ojos abiertos de manera natural y relajada,

Sin enfocar en nada,

Cobra conciencia del campo visual periférico.

Siente tu cuerpo en contacto con tu asiento y con el suelo,

Siente tu presencia en el lugar en que te encuentras en este momento.

Inicia una actitud receptiva,

Sin rechazar nada,

Sin retener nada,

Sin perseguir que ocurra nada,

Abre el sentido del oído,

Escucha los sonidos lejanos,

Al mismo tiempo escucha los sonidos cercanos,

Siente también el silencio que está detrás de los sonidos,

Como un trasfondo espacioso.

Mientras escuchas la textura de sonidos y silencio,

Cobra conciencia de las sensaciones de la respiración en todo el cuerpo,

Siente cada inhalación,

Momento a momento,

Siente cada exhalación,

Momento a momento,

Deja que las sensaciones de la respiración en el cuerpo se mezclen con los sonidos y el silencio,

Al mismo tiempo vuélvete consciente del espacio de la mente donde surgen los pensamientos.

En cuanto surja un pensamiento,

Reconoce la realidad virtual que produce y nótala,

Diciendo para tus adentros,

Suavemente,

Y déjalo ir,

Sin meterte en los argumentos.

Mientras practicas esto,

Ve interesándote cada vez más en sentir el constante cambio de lo que surge en los sentidos,

En este instante,

En este instante.

Siente el constante flujo de sensaciones internas y externas,

Sin rechazar ninguna,

Sin agarrar ninguna.

Te interesa este instante,

Te interesa sentir el constante surgir de nuevos sonidos y sensaciones en el cuerpo.

Te interesa este instante,

Te interesa mantenerte consciente de la sensación de cambio constante,

Y cuando surja la realidad virtual de los pensamientos,

Di mmmm y ve cómo se disuelve por sí sola al no darte por aludido.

Asegúrate de continuar sintiendo el cuerpo completo respirar,

Y la textura de sonidos y silencio,

Y las sensaciones que surgen del cuerpo.

Todo esto,

Junto,

Momento a momento,

Te interesa este instante,

Y cobra conciencia de la sensación de espaciosidad que experimentas al mantenerte consciente de la hora.

Continúa meditando con los ojos abiertos,

Si los tenías cerrados,

Y deja que la espaciosidad interior se funda con la espaciosidad exterior,

Y da por concluida esta práctica,

Agradeciéndote por traer la mente a casa.

Reviews

Muchas por esta gran meditación , llego en el momento justo que necesitaba un poco de apoyo , por estos días tan agitados de trabajo

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.

Me gustó mucho la práctica. Muchas gracias!

Potente meditación, me ha gustado mucho, la repetiré, excelente 🙏

He hecho muchas prácticas similares, pero he experimentado esta de una manera diferente. Al final he sentido que no había separación entre el espacio interior y el exterior. Gracias 🙏

Una hermosura 💕

Genial, gracias...

Pude contactar el presente , gracias.

Gracias por tu guía Kavindhu

Maravillosa. Gracias.

Gracias!! Me llevan a una paz superior tus meditaciones. Muchas gracias

Excelente práctica para conectar con el ahora desde todos los sentidos. Muchas gracias Kavindu!

Gracias siempre es muy nutritivo escucharte

Justo lo que tenía que escuchar. Gracias de corazón 👌🙏🙏✨

Gracias, una meditación muy profunda. La practicaramos en nuestra sangha 🙏🏼🌸