Taller de Mindfulness UAH Semana 3 #1
Práctica cotidiana formal corta que recoge, de una manera secuencial, nuestra atención en las sensaciones que provienen de diferentes partes de nuestro cuerpo. En la versión abreviada brazos y piernas. Siempre que perdamos la atención, volvemos en primer momento a nuestra respiración para después continuar donde nos habíamos distraído. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual, Universidad de Alcalá.
Transcripción
Nos prestamos atención,
Nos dedicamos este espacio y este tiempo a nosotros,
A nosotras y a nuestras sensaciones.
Comenzamos como hacemos siempre prestando atención a nuestra respiración de una manera especial.
Si nos resulta cómoda,
Si nos resulta estable,
Si nos resulta neutral,
Si no elegiríamos otro ancla.
Prestamos atención a nuestra respiración,
Cómo cogemos aire,
Cómo inspiramos,
Cómo soltamos aire,
Cómo expiramos.
Os invito a hacer un pequeño escáner desde la cima de la cabeza hasta las plantas de los pies,
Intentando asociarlo a nuestra respiración.
Cuando inspiramos vamos desde la cabeza a los pies,
Cuando expiramos desde los pies a la cabeza.
Incluso vamos a probar también hacerlo al revés.
Cuando inspiramos iríamos desde los pies a la cabeza y cuando expiramos desde la cabeza,
Desde la cima de la cabeza hasta la planta,
Las plantas de los pies.
Vamos a tratar,
Os invito a observar con detenimiento estas diferentes partes del cuerpo que estamos percibiendo.
Nuestro pelo,
Nuestra frente,
Observando lo que emerja,
Sin tratar de forzar nada,
Sin tratar de intervenir necesariamente,
Sin tratar de movilizar.
Solo observando si hay o no hay sensaciones desde dentro.
Nuestra frente,
Nuestras cejas,
Nuestros ojos,
Pestañas,
La nariz,
Los pómulos.
Si en algún momento perdemos la atención de una manera amable,
Sin juzgar,
Volvemos de nuevo a esa respiración que utilizamos como ancla.
Seguimos manteniendo nuestra atención en nuestro cuerpo,
En nuestras sensaciones con curiosidad.
Siempre con curiosidad.
Sin ánimo de buscar,
Solamente tratando de identificar,
Discriminar todo aquello que surja,
Esas sensaciones que puedan emerger.
Nuestros labios,
Nuestra boca,
La lengua,
Las encías,
El paladar,
La mandíbula superior,
La mandíbula inferior,
La barbilla,
El cuello,
Su cara anterior,
Las vértebras cervicales,
Los músculos paravertebrales,
Las diferentes apófisis,
El pecho,
Los hombros,
Los brazos,
Los codos,
Antebrazos,
Manos y dedos.
Todo con detenimiento,
Con atención.
En ese segundo plano,
Siempre nuestra respiración.
Tratamos de focalizar nuestra atención en nuestra espalda,
En el dorso,
En las diferentes vértebras que lo componen,
También a nivel lumbar,
El sacro y el coxis,
Las zonas de contacto y las diferentes sensaciones sin tratar de centrarnos en ninguna de ellas en particular.
Nos fijamos en nuestras costillas,
El esternón,
El plexo solar,
El abdomen.
Bajando hasta nuestras caderas,
Nuestra pelvis,
Nuestros muslos,
Rodillas,
Piernas y pies.
Os invito a prestar atención a todo nuestro cuerpo como si fuera un todo,
Un todo integrado,
Compacto,
Único.
Observando esas diferentes sensaciones,
Temperatura,
Presión,
Incomodidad,
Tensión,
Pesadez,
Hormigueo,
Vibración o cualquier otra que pueda surgir en este momento.
En ese segundo plano,
Siempre nuestra respiración.
Poco a poco,
Lentamente,
Siempre,
Cuando queramos y nos apetezca,
Muy despacio vamos movilizando algún pequeño segmento de nuestro cuerpo como los dedos,
Tratando de ir ampliando e implicando a otros grupos musculares mayores,
Bostezando,
Estirándonos si nos apetece,
Abriendo los ojos,
Muy despacio.
Conoce a tu maestro
4.7 (19)
Reseñas Recientes
Sol
March 4, 2022
Muy linda meditación. Voz muy cálida. Buena guia. Sin música. Muchas gracias.
Yolanda
November 4, 2021
Mucho mejor la dicción, sin cambios de entonación y marcando una pauta ordenada.
Muse
March 29, 2021
Merci
Zoé
February 7, 2021
Gracias! 🙏
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