Taller de Mindfulness UAH - Semana 2 #1

Práctica cotidiana formal que recoge, de una manera secuencial, nuestra atención en las sensaciones que provienen de diferentes partes de nuestro cuerpo. En este caso, de quince minutos, focalizando la atención en las piernas y en los brazos. Siempre que perdamos la atención, volvemos en primer momento a nuestra respiración para después continuar donde nos habíamos distraído. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual, Universidad de Alcalá.

Transcript

Esta postura,

Con calma,

Con detenimiento,

Tal y como hemos hecho antes.

Por ejemplo,

Desde la cima de la cabeza hasta las plantas de nuestros pies.

Muy despacio,

Muy despacio.

Vamos a prestar atención a nuestra pierna,

A nuestra pierna dominante,

Nuestra pierna derecha,

Si somos diestros,

Concretamente a nuestro pie y al dedo gordo de nuestro pie.

Observamos desde dentro las sensaciones que percibimos en este momento,

Con detalle,

Nuestro segundo dedo,

Nuestro tercer dedo,

Nuestro cuarto dedo y nuestro dedo pequeño.

Observando las partes,

Segmentos,

Las uñas,

Todos los elementos que componen y que somos capaces de percibir en este momento.

Os invito a observar su conexión con el resto del cuerpo,

Con el resto del pie,

Nuestro empeine derecho,

Desde dentro,

Indagando sobre las diferentes sensaciones que puedan surgir,

Nuestra planta del pie,

Nuestro talón,

Hasta llegar al tobillo.

Observando en su totalidad todas aquellas sensaciones,

Sin especificar,

Sin detallar,

Que puedan emerger en este momento en nuestro pie.

Seguimos subiendo por la cara anterior de la pierna,

Por la tibia,

Por la espina de la tibia,

Por la cara posterior,

Más musculada,

Gemelo,

Sóleo,

Hasta llegar hasta nuestra rodilla,

Hasta nuestra rótula,

Hasta nuestras corvas.

Seguimos subiendo por nuestro muslo hasta nuestra cadera,

En su cara anterior,

Indagando,

Explorando,

Curioseando en su cara posterior,

En su cara interna y en su cara externa,

Observando toda la pierna en su conjunto,

Cualquier tipo de sensación que seamos capaces de percibir en este momento.

Sensaciones de tensión,

Presión,

Temperatura,

Sensaciones de peso o ligereza,

Sensaciones de hormigueo,

Picores o cualquier otra que aparezca en este momento.

Os invito a ir a la otra pierna,

A observarla,

A observar sus sensaciones,

A vuestro pie y,

De la misma manera que hemos hecho antes,

A vuestro dedo,

A nuestro dedo gordo del pie izquierdo.

Apreciamos qué es lo que surge,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño.

Percibimos esos segmentos,

Su posición y todo aquello que pueda surgir,

Las zonas de contacto con el resto del pie.

Os invito a observar las sensaciones que puedan emerger o aquellas no sensaciones que aparezcan en nuestro empeine,

En nuestra planta del pie,

En nuestro talón,

En nuestro tobillo.

Seguimos observando,

Integrando las sensaciones que provienen de la espinilla,

De la parte posterior de la pierna,

De nuestra rodilla,

De nuestra rótula,

De nuestra corva y de este gran paquete muscular que supone nuestro muslo,

Nuestros huesos,

Nuestro hueso,

El bíceps,

El cuadriceps,

Con curiosidad,

Hasta nuestra cadera izquierda.

Tal y como hemos hecho antes,

Observamos toda la pierna en su conjunto,

Como si fuera un pack,

Como si fuera un brick,

En su totalidad,

Muy despacio,

Con detenimiento.

Cualquier tipo de estímulo que surja en este momento,

Desde dentro,

Le sumamos también la otra pierna.

Observamos todo lo que emerge,

Todo lo que surge de nuestras piernas,

Siempre en un segundo plano nuestra respiración,

Respiración.

Os invito a prestar atención a nuestro brazo derecho,

Nuestro brazo dominante,

A nuestra mano y al pulgar de nuestra mano,

Prestando atención a las diferentes partes,

A los diferentes segmentos,

Falanges,

El dedo índice,

El dedo corazón,

El dedo anular y el meñique.

Observamos todos los dedos,

Todas las partes con detenimiento.

Llevamos,

Sumamos,

Expandimos nuestra atención a nuestra palma de la mano y a nuestro dorso de la mano hasta llegar a la muñeca.

Seguimos observando nuestro antebrazo en su cara anterior y en su cara posterior,

Zonas de contacto,

Pesadez,

Presión,

Diferencias de temperatura,

Nuestro codo y nuestro brazo,

La parte superior de nuestro brazo hasta llegar a nuestro hombro derecho,

En su cara anterior y en su cara posterior.

Observamos todo nuestro brazo en su conjunto,

Sin seleccionar ningún tipo de sensación o percepción,

Con curiosidad,

Como si fuera un sonar,

Como si estuviéramos escaneando esta parte de nuestro cuerpo.

Y os invito a llevar la atención a vuestro otro brazo,

Nuestro brazo izquierdo,

A los dedos de nuestras manos,

De nuestra mano,

Y tal y como hemos hecho antes,

A nuestro pulgar izquierdo,

Tratando de escudriñar,

Entresacar esas sensaciones que puedan surgir en este dedo,

En nuestro dedo segundo,

En nuestro dedo índice,

En nuestro dedo corazón,

En nuestro dedo anular y en nuestro dedo meñique.

Las diferentes partes que lo componen,

Los diferentes segmentos,

Las uñas o cualquier otro elemento que seamos capaces de percibir en este instante.

Seguimos con la palma de la mano,

Con el dorso,

Con la muñeca.

Seguimos con nuestro antebrazo en su cara anterior y en su cara posterior,

Percibiendo nuestro codo por nuestro brazo,

El resto del brazo en la cara anterior,

El bíceps,

En la cara posterior,

El tríceps,

Hasta llegar al hombro izquierdo.

Observando todas esas sensaciones,

Presiones,

Tensiones,

Zonas de temperatura más cálida o más fría,

Observando durante unos instantes todo el brazo,

Todo aquello que surja del brazo izquierdo.

A este brazo le vamos a sumar las sensaciones de nuestras piernas,

Del otro brazo y por extensión de nuestra atención,

Todo nuestro cuerpo.

Observamos qué sensaciones podamos percibir,

Notar,

Sentir.

En este momento,

En cualquier parte de nuestro cuerpo,

En un segundo plano,

Siempre nuestra respiración,

Respiración.

Cuando queramos y nos apetezca,

Muy despacio,

Lentamente,

Vamos a ir haciendo pequeñas,

Pequeñísimas movilizaciones,

Implicando a segmentos pequeños de nuestro cuerpo.

Vamos a ir haciendo respiraciones un poquito más profundas,

Estirándonos de forma consciente,

Bostezando o incluso abriendo los ojos.

Siempre cuando queramos,

Siempre cuando nos apetezca,

Muy despacio,

Muy despacio.

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Son las meditaciones que dan lastima que se terminen