Círculos de compasión

Práctica cotidiana formal donde tenemos la ocasión de trabajar la compasión y la autocompasión, utilizando tanto la propuesta de la repetición de frases clave como de visualización de otras personas (manteniendo una secuencia de primeros agradables, después neutras y por últimos desagradables promoviendo nuestro deseo de acompañamiento hacia una humanidad compartida) y de gestos amables con nosotros mismos. Práctica grabada en directo y guiada por el Dr. Juan Carlos Luis Pascual, Universidad de Alcalá

Transcript

Observarnos tal y como estamos aquí,

Desde arriba,

Desde fuera de nosotras,

De nosotros.

Como si estuviéramos observándonos desde el techo,

Esa visión de planta.

En cualquier caso,

Si queremos estar en otro sitio mejor,

Más agradable,

Más recogido,

Donde queramos trabajar con nosotras,

En ese rincón,

En ese jardín secreto,

En ese paisaje verde o en ese paisaje blanco o en ese paisaje de playa,

De mar,

No hay problema.

Lo bueno que tiene la visualización es que podemos modular a voluntad esas conexiones neuronales,

Incluso forzando en algún momento esas sensaciones,

Como si fueran reales.

No importa tanto la nitidez hoy,

En el trabajo de compasión.

Importa la receptividad,

La apertura.

Que estemos abiertos a esas sensaciones,

A esas emociones que puedan surgir,

Tratando de etiquetar,

De identificar esas sensaciones curiosas que pueden surgir en un momento determinado,

Como vértigo,

Como miedo,

Como vergüenza,

Como alegría,

Como satisfacción.

En un primer momento vamos a trabajar única y exclusivamente con nosotras,

En este rinconcito,

En este rincón cálido que nos hemos buscado con nuestra imaginación y con todos nuestros sentidos.

Vamos a repetirnos de una manera analítica,

No intentar hacer la vuestra.

Intentar que,

Aunque sea una rutina en un primer momento,

Se convierta a futuro,

Se convierta sin expectativas,

En algo mucho más auténtico,

Mucho más sentido.

Permitiros ese trabajo,

Permitiros esta fórmula de trabajo,

Esas frases clave,

Cambiarlas si lo necesitamos,

Si lo queremos,

Si no encontramos sentido en ellas.

Que me vaya bien en la vida,

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bien,

Bien.

Vamos a repetir,

Voy a repetir una serie de frases clave,

Funcionan como si fueran anhelos,

No hace falta que los tengamos que cumplir o no cumplir,

Simplemente son anhelos,

Expectativas,

Intenciones,

Lejanas.

Yo en algún momento voy a dejar de dar instrucciones para que sea más vuestra la práctica.

Que me vaya bien en la vida,

Cojo aire,

Suelto el aire,

Inspirando y expirando.

Si os apetece,

En algún momento o en toda la práctica,

Podemos acompañar estas frases clave,

Esta visualización y esta respiración con un gesto,

Un gesto compasivo,

Un gesto cariñoso,

Un gesto que acentúe esa calidez,

Ese cariño,

Esa voluntad de trabajo.

Permitiros hacerlo,

Permitiros no hacerlo,

A vuestro gusto,

Nosotras lo hacemos así,

Nos queremos así.

Que me vaya bien en la vida,

Cojo aire,

Suelto el aire,

Bien,

Bien.

Inspirando aquí,

Expirando ahora.

Que tenga salud,

Salud física,

Salud emocional,

Salud social,

Que tenga salud.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Suelto el aire,

Salud,

Salud.

Inspirando y expirando.

Que tenga salud,

Ojalá que tenga salud.

Cojo aire,

Salud,

Salud.

Inspirando y expirando.

Que tenga bienestar,

Que tenga satisfacción,

Que tenga plenitud,

Que tenga plenitud.

Cojo aire,

Suelto el aire.

Cojo aire,

Plenitud,

Plenitud.

Inspirando y expirando.

Que tenga plenitud,

Suelto el aire,

Plenitud,

Plenitud.

Inspirando aquí y expirando ahora.

En cualquier momento,

Cualquier distracción,

Siempre será bienvenida.

No trataremos de incomodarnos,

Sencillamente observaremos lo que sucede y de una manera amable seguiremos con la propuesta,

Con nuestra propuesta,

Con mi propuesta.

Que tengamos tranquilidad,

Que tengamos serenidad,

Que tengamos ecuanimidad,

Que tengamos calma,

Que tengamos quietud,

Que tengamos relajación,

Que tengamos serenidad.

Cogemos aire,

Soltamos el aire,

Cogemos aire,

Serenidad,

Serenidad,

Serenidad.

Inspirando,

Inspiro y expiro.

Que tenga serenidad.

Cogemos aire,

Soltamos el aire,

Cogemos aire,

Serenidad.

Inspiro y expiro.

En esta visualización,

Si queremos,

Yo os invito a invitar a esa persona agradable.

A que se tumbe o se siente con nosotras en este momento,

Contigo,

Conmigo en este momento,

Al lado o frente a nosotras.

Que le vaya bien en la vida.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bien,

Muy bien,

Muy bien.

Inspiro y expiro.

Que tenga salud,

Que tenga salud.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Salud,

Salud.

Inspirando y expirando.

Que tenga bienestar,

Que tenga satisfacción,

Que tenga plenitud,

Que tenga bienestar.

Ojalá que tenga bienestar.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bienestar.

Bienestar.

Inspirando aquí y expirando ahora.

Que tenga calma,

Que tenga quietud,

Que tenga ecuanimidad.

Que tenga ecuanimidad,

Sin apegos ni aversiones.

Que tenga ecuanimidad.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Ecuanimidad,

Ecuanimidad.

Inspirando y expirando.

Os animo a que invitéis a esta persona durante unos instantes a que se levante y se marche en esta visualización.

Y vamos a invitar a esa persona neutra,

A esa persona que no hemos tenido relación,

A esa persona quizá conocida,

Cercana.

A que se siente,

A que se tumbe con nosotras,

Enfrente o al lado de nosotras.

Que le vaya bien en la vida.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bien,

Bien.

Inspiro y expiro.

Que tenga salud,

Que tenga salud.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Salud,

Salud.

Inspirando y expirando con pasión.

Que tenga bienestar,

Que tenga plenitud,

Que tenga satisfacción.

Que tenga satisfacción,

Satisfacción vital.

Cogemos aire,

Suelto el aire.

Satisfacción,

Satisfacción.

Inspirando y expirando.

Que tenga tranquilidad,

Que tenga relajación,

Que tenga calma,

Que tenga quietud,

Que tenga quietud.

Cogemos aire,

Soltamos el aire,

Cojo aire,

Quietud,

Quietud.

Inspiro y expiro.

Como hemos hecho antes,

Os animo a invitar a esta persona que durante unos instantes se levante y se marche.

Y vamos a invitar a esa persona ligeramente desagradable.

Una persona que pasa a nuestro lado y nos sentimos incómodos.

Pero no necesariamente la queremos hacer daño.

Probablemente conozcamos su nombre y hemos tenido una relación intensa durante un tiempo.

Quizá no.

Elegimos a una persona no muy desagradable para nosotras.

Y le invitamos a que se siente con nosotras,

Enfrente o al lado.

Que le vaya bien en la vida.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bien.

Inspiro y expiro.

Que tenga salud.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Salud,

Salud.

Nos permitimos sentir.

Nos permitimos ser personas.

Nos permitimos tener fallos.

Nos permitimos tener sentimientos.

Sean mejores o peores para nosotros.

Cualquier sensación que nosotros tengamos será bien recibida.

De una manera objetiva.

Inspiro y expiro.

Que tenga bienestar.

Ojalá que tenga bienestar.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bienestar,

Bienestar.

Inspiro y expiro.

Inspirando y expirando.

Que tenga relajación,

Que tenga tranquilidad,

Que tenga calma,

Que tenga quietud,

Que tenga tranquilidad.

Que tenga tranquilidad.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Tranquilidad,

Tranquilidad.

Inspirando y expirando.

Vamos a invitar a las personas agradables y neutras con las que hemos trabajado antes.

Yo os animo a invitarlas y a que se sienten con nosotras,

Con nosotros,

Aquí,

En este momento.

Podemos también ampliar esta invitación a las personas que estamos aquí,

En este momento.

Que formamos parte de este curso.

A las personas de nuestra localidad.

A las personas incluso de nuestro continente.

Si nos apetece,

Si queremos.

Podemos incluso ampliarlo a todo el planeta o incluso a todos los seres vivos.

Que nos vaya bien en la vida.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Bien,

Muy bien,

Muy bien.

Inspirando y expirando.

Que tengamos salud.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Salud,

Salud.

Inspiro y expiro.

Que tengamos plenitud,

Que tengamos plenitud.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire,

Plenitud,

Plenitud.

Inspirando y expirando.

Que tengamos aceptación,

Que tengamos tranquilidad,

Que tengamos calma,

Que tengamos psicoanimidad.

Que tengamos aceptación.

Cojo aire,

Suelto el aire,

Cojo aire.

Que tengamos aceptación,

Aceptación radical,

Aceptación total,

Aceptación plena.

Podemos permitirnos ser,

Podemos permitirnos no ser en este momento.

No tenemos que ser de ninguna manera.

No tenemos que sentir de ninguna manera.

No tenemos que estar de ninguna manera.

Mantenemos este anhelo,

Estos anhelos en nosotros durante unos instantes para acabar.

Podemos acentuarlo de una manera libre por nuestra respiración,

Sin modular,

Sin cambiar,

Sin tratar de hacer nada especial,

Sin esfuerzo.

Sintiendo.

Dejándonos sentir,

Dejándonos sentir a nuestra manera,

Con nuestros gestos.

Vamos invitando a estas personas que nos acompañan a dejarnos terminar solas,

Solos,

En esta visualización de una manera tranquila,

Cómoda.