Luna Llena (Meditación)

Esta es una meditación basada en la bondad amorosa para conectar con esa compasión que hay en cada uno de nosotros y podamos extenderla a los demás. Permítete sentir esa bondad contigo, con los que aprecias y con los que quizas te han presentado algún desafío.

Transcript

Hola,

Deseo que en este momento te encuentres bien.

Esta meditación está diseñada para atender a la energía de esta luna llena y libre.

Sin embargo,

Puedes escucharla en el momento que desees.

La energía de este momento nos invita a soltar nuestro yo para ir hacia el Nos de manera compasiva y amorosa.

Con esta meditación conectaremos con nuestro ser compasivo y amoroso para nutrirnos y así poder entregarnos a los demás desde un lugar diferente,

Desde el amor y la aceptación,

Es decir,

Desde una conciencia amorosa.

Busca ahora un lugar cómodo y tranquilo donde puedas permanecer unos minutos sin ser interrumpido o interrumpida.

Siéntate en postura de loto o en una silla.

Mantén la espalda recta y la barbilla ligeramente hacia abajo.

Si estás sentada en una silla,

Asegúrate que tus pies toquen el suelo.

Piensa dónde estás ahora,

Quién eres ahora,

Y reconócete como un ser perfecto y suficiente.

Con los ojos abiertos empieza a respirar inhalando por la nariz y soltando despacio el aire por la boca.

En tu siguiente exhalación cierra lentamente tus ojos y vuelve a tu respiración normal.

Con cada respiración siente tu cuerpo como se hunde en la silla o en el piso.

Toma un momento para conectar con tu cuerpo.

Empieza a recorrerlo lentamente,

Iniciando en la punta de la cabeza y recorriéndolo hasta los dedos de los pies.

Ahora concéntrate en tu respiración,

Notando cada inhalación,

Cada exhalación,

Sintiendo cómo tu cuerpo se expande con la inhalación y se contrae con cada exhalación,

Siguiendo el ritmo de tu respiración.

Si te parece demasiado,

Lleva tu concentración a otro lugar,

Como colocar tu mano sobre tu estómago o pecho,

Sintiendo la sensación de subir y bajar.

Ahora trae a tu mente el recuerdo,

La imagen de algo o alguien que te hace sentir seguro,

Segura,

Apreciada,

Cuidado,

Creando así la conciencia amorosa en tu mente y cuerpo.

Y si te es difícil hacerlo,

Solo trae una sonrisa a tu rostro.

Siente la presencia de esa sonrisa iluminando todo tu cuerpo y repite después de mí,

Enviando estas palabras y sentimientos de bondad amorosa a ti mismo,

A ti misma.

Que me ame como soy,

Que me acepte como soy,

Que viva a gusto con quien soy.

Y soltando esta imagen y permitiendo que la compasión permanezca,

Trae a tu mente a alguien de quien te preocupas profundamente.

Enviando esta ofrenda de bondad amorosa,

Repite después de mí,

Que te ames como eres,

Que te aceptes como eres,

Que vivas a gusto con quien eres.

Notando la sonrisa en tu rostro,

Imagínate viendo a esa o esas personas felices.

Deja ir esa imagen ahora y trae a tu mente a alguien con quien tengas algún desafío en este momento y cuando estés listo o lista,

Ofrécele esta bondad amorosa diciendo,

Que te ames como eres,

Que te aceptes como eres,

Que vivas a gusto con quien eres.

Ahora deja ir esa imagen conectando con ese sentimiento de amor,

Amabilidad y bondad e inhalándolos permite que llenen todo tu cuerpo y exhalándonos envíalos hacia tu entorno.

Trae tu concentración de regreso a tu cuerpo,

Sintiendo su peso,

Presionando sobre la silla o el piso,

Siendo consciente de tu cuerpo,

Tus brazos,

Tus piernas.

Cuando estés listo o lista,

Abre los ojos y siente esa sensación de conciencia amorosa en tu mente y en tu cuerpo e intenta mantenerla en ti durante el día,

Llevando esa sensación de conexión contigo.

Recuerda que nosotros no vivimos solos.

Muchas de nuestras experiencias se dan en relación con otros.

Todos los seres humanos estamos conectados.

Yo soy porque tú eres.

Tú eres porque yo soy.

Por ello,

Es importante compartir esta conciencia amorosa para que retorne a nosotros.

Gracias por compartir estos minutos conmigo.

Te deseo una maravillosa noche,

Un maravilloso día o una maravillosa tarde.

Namasté.