Práctica la Respiración Consciente, en Meditación Vajrayana

En esta ocasión seguimos con el siguiente paso, para realizar de una manera consciente, la práctica de la respiración. Esta consciencia de respirar, lleva al practicante meditador a observar el aquí y el ahora. Respirar conscientemente es una de las mas poderosas herramientas para encontrar el camino interior. Aquí os trasmito las enseñanzas que recibí en el Monasterio Budista.

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido a tu lugar de meditación,

A tu lugar donde te reencuentras contigo misma y contigo mismo.

Si es la primera vez que entras en este mi lugar,

Mi casa,

Mi espacio,

Que es tu hogar,

Tu casa y tu espacio,

Me llamo Jaume.

Soy profesor de Hatha Yoga,

Instructor en diversas disciplinas como Tai Chi,

Qigong,

E instructor,

Pero me gusta más la palabra acompañante en la práctica de la meditación.

Me formé en un monasterio budista,

Vajrayana,

Y en esta ocasión vamos a seguir,

Vamos a realizar el siguiente paso,

Que empezamos con una meditación sobre la postura,

Sobre cómo me enseñaron a tener una postura correcta para una práctica de meditación en el monasterio.

Te invito a que escuches anteriormente el vídeo,

La audición,

De la práctica mediante los conocimientos del budismo Vajrayana.

Ahí vas a encontrar todos los pasos necesarios para una correcta postura.

En esta práctica que vamos a realizar hoy,

Vamos a tomar conciencia de algo,

De una herramienta que absolutamente todos tenemos,

Y que pocos son los que la utilizan y la usan de una manera consciente.

Vamos a practicar la respiración.

En las prácticas del monasterio nos enseñaron que existen cuatro pasos para poder realizar una correcta práctica de meditación desde el punto de vista Vajrayana.

Existen muchísimos maestros,

Muchísimos gurús,

Que te van a enseñar diferentes formas,

Diferentes métodos para meditar.

Yo te voy a transmitir tal como me lo transmitieron a mí los monjes y los lamas del monasterio.

Por eso te he dicho que te invito que previamente realices,

Que escuches el audio anterior.

Te lo recuerdo,

Práctica mediante los conocimientos del budismo Vajrayana.

Y entremos ya,

Sin más,

A la práctica.

Imagino que ya conoces cómo colocarte en las posturas fáciles y sencillas.

Tampoco vamos a buscar unos lotos,

Unos semislotos,

Con la postura del sastre,

Con las piernas cruzadas,

Sencillamente,

Sin más,

Para realizar tu práctica diaria.

Como dijo mi lama,

Mi tutor,

Vamos a realizar la ducha de la meditación.

En el audio anterior aprendimos a ducharnos y ahora esta ducha va a ser ya mucho más consciente.

Una vez estás colocada,

Bien sea con las piernas cruzadas,

Bien sea sentada en una silla,

Con la espalda enderezada,

La coronilla apuntando hacia el techo y las manos colocadas en la postura de nel mudra,

De meditación,

Una vez tenemos la postura y la colocación correcta en la cual te sientas a gusto y que haya la menor cantidad posible de motivos que te despisten,

Que lleven la atención de tu mente hacia otro lugar.

Vamos a llevar la nuestra consciencia a la respiración.

Fíjate,

Mi lama me dijo,

¿te das cuenta,

Te das cuenta,

Tashi,

De que lo primero que hacemos cuando llegamos a este a este plano y a este planeta y a este mundo,

Que lo primero que hacemos es inspirar.

Tashi,

¿sabes qué es lo que hacemos en el último momento antes de irnos de este mundo y de este plano?

Exhalamos,

Tashi,

Me dijo.

Y que para que una ducha meditativa sea correcta y perfecta tiene que existir primero que nada consciencia.

El primer paso es la postura,

El segundo paso que estamos realizando ahora es el de la consciencia de respirar.

Vamos a llevar la atención de nuestra mente a dos puntos,

El que más resuene contigo.

A mí me resuena llevar la atención de mi mente a las fosas nasales.

A lo mejor a ti te resuena más llevar la atención de tu mente a tu abdomen.

Los dos puntos son perfectos,

Los dos puntos son ideales si resuenan en ti y te sientes a gusto con ellos.

Yo voy a usar de las fosas nasales.

Así que intenta observar.

Vamos a observar,

Te acompaño,

Vamos juntos.

Vamos a observar el aire como entra y el aire como sale a través de las fosas nasales sin más.

Pero tienes que ser consciente,

Tienes que hacerte consciente de esta alquimia.

Sentir el aire,

El prana,

La energía al entrar a través de tus fosas nasales,

A través de tus pulmones.

Sentir conscientemente cómo el aire sale de tus pulmones a través de tus fosas nasales.

Simplemente observa,

Observa qué sucede,

Observa qué sientes,

Observa,

Siente.

Aire entrando,

Aire saliendo.

Aire entrando,

Aire saliendo.

Si tu mente se distrae,

Se dispersa,

No pasa nada.

No te culpes,

No te preocupes,

Simplemente regresa,

Regresa a tus fosas nasales,

Regresa a esa sensación de inspirar,

De entrar el aire,

De exhalar y de salir.

El objetivo de esta práctica,

El objetivo de tener tu mente atenta a tu respiración es que,

Es que vivas el presente,

Que seas consciente de que el aire está entrando y que el aire,

El aire está saliendo de esta maravillosa herramienta que dispones,

De que seas consciente de que sólo existe esta inspiración y esta exhalación,

Esta inspiración y esta exhalación.

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

En la práctica,

Endereza tu espalda,

Estira tu corona,

Alinea tu columna,

Recolócate y sé consciente,

Consciente del milagro que se produce en tu interior.

Cuando inspiras,

Cuando inspiras la energía del prana entra en ti,

Cargada de energía depositiva,

Cargada de la energía de los árboles,

Del mar,

De las montañas,

De la tierra,

Del sol,

De las estrellas,

De la luna,

Toda esa energía,

Todos esos átomos,

Todas esas moléculas de prana entran en tu interior,

En tu torrente sanguíneo,

A través de tus pulmones,

De tu corazón impulsando,

Bombeando esas moléculas a todas tus células,

A todos tus órganos y tus órganos cuando lo reciben se liberan,

Se liberan de lo que no necesitan,

De lo que consideramos como negativo y eso,

Esa energía que nos liberamos vuelve al corriente,

A la corriente sanguínea,

Al torrente,

Llega a tus pulmones y a través de la exhalación te liberas.

Fíjate qué alquimia más poderosa transformamos,

Nos recargamos y nos liberamos con la respiración,

El hecho de respirar deja de ser una mera práctica de supervivencia para convertirse en algo mágico,

En una herramienta mágica,

En una herramienta que cuando tú eres consciente de que estás inspirando y no sólo inspiras aire,

Sino que inspiras la energía de todos los seres que te rodean,

De los valles,

De la energía de las montañas,

Cordilleras,

De árboles,

De los mares,

Del cielo,

De la tierra que te sustenta,

Del sol que te ilumina y proporciona calor,

Que cuando exhalas te liberas,

Te liberas de preocupaciones,

De miedos.

Tu respiración es una herramienta muy poderosa usada conscientemente,

Cuando tengas estrés,

Ansiedad,

Cuando tengas miedo y preocupación,

Ponte en la postura y respira,

Inspira,

Exhala,

Inspira y recárgate,

Llénate y al exhalar,

Libera,

Suelta,

Fuera,

Fuera miedos,

Fuera estrés,

Fuera ansiedad.

Endereza tu columna,

Estira la corona,

Usa conscientemente la herramienta de tu cuerpo,

Usa conscientemente la herramienta de la respiración,

Como dice mi lama dúchate,

Dúchate con la meditación,

Recrea tu mente,

Recréate observando sin juzgar,

Observa qué sucede,

Observa tu respiración,

Observa los pensamientos,

Pero sin más,

Sólo obsérvalos,

Obsérvalos y verás como desaparece con la exhalación,

Inspira,

Exhala.

Vamos,

Vamos a ir a terminar ya.

La metáfora de la ducha es perfecta,

Termina de enjabonarte,

Termina de enjabonar tu mente,

Termina de enjabonar tu respiración.

Y aclárate,

Aclara tu mente,

Aclara,

Inspira,

Exhala.

Nos acercamos ya a las últimas respiraciones de esta meditación de hoy,

De esta,

De este,

Tu segundo paso hacia la práctica de la meditación con los conocimientos del budismo Vajrayana.

Oí la respiración consciente,

Tu segundo paso,

Observa tu mente,

Tu respiración.

Últimas respiraciones,

Mantén la columna recta,

Mantén la coronilla hacia el techo.

Hacemos una inspiración profunda,

Retienes el aire muy conscientemente y al exhalar empiezas a moverte,

Empiezas a,

Si es necesario,

A estirar las piernas,

A mover tus brazos,

Tu tronco,

Tu cabeza,

A sonreír,

Sonríete,

Termina tu meditación con una sonrisa.

La meditación no es una carrera de sprint,

La meditación es una maratón de larga distancia.

Una maratón que necesita constancia,

Práctica regular.

Pero si tienes a alguien que te acompaña y que te guía,

Alguien que te entrene y te diga cómo tienes que hacer tu práctica,

Como dice Milama Tuducha,

Es mucho más fácil.

Hasta aquí esté tu segundo paso en la práctica de la meditación según los conocimientos del budismo Vajrayana.

Espero que te haya gustado y nos oiremos en el tercer paso hacia la práctica de la meditación.

Deseo que seas muy muy feliz.

Solo te pido que practiques,

Practica,

Practica,

Aunque sean cinco minutos,

Aunque sean cada dos días,

Pero practica y sé constante.

Hasta luego.