Meditación de los Pensamientos- Semana #5

Meditación sobre los pensamientos
Semana # 5
Programa de Mindfulness, 8 semanas por Kokoro Bienestar
Imparte: Irene Zamora

Beneficios del Mindfulness
Disminuye el estrés
Aumenta la creatividad
Desarrollo la capacidad de trabajo en grupo
Serena nuestra mente
Optimización del tiempo
Mejora la capacidad de escucha

" La conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia en cada momento. "

John Kabat-Zinn

Transcript

Meditación para observar los pensamientos.

Adopta una postura cómoda.

Inhala profundo y al exhalar cierra los ojos levemente,

Despacio,

Y busca naturalmente tu respiración.

Percibe el aire entrando por la nariz y cómo se desliza suavemente por cada orificio.

Siente la respiración en tu cuerpo.

Permite que sus músculos se relajen en una sensación de bienestar.

Y poco a poco y sin esfuerzo date cuenta de los pensamientos que llegan a tu conciencia.

Instálate cómodamente en el borde de tu mente,

Como sentado en la orilla de un río observando pasar los pensamientos,

Sin apego ni rechazo.

Observa cualquier experiencia o pensamiento que atraviese tu conciencia y simplemente nota cómo aparece,

Se despliega y se desvanece.

Obsérvalo suavemente sin identificarte.

Date cuenta de cómo ese pensamiento es un objeto que está dentro de ti y no al revés.

Desde el borde de tu mente observa cualquier pensamiento,

Sentimiento o experiencia que estás teniendo y simplemente conviértela en un objeto a observar.

Contempla tu vivencia.

Observa.

Suavemente devuelve tu atención a la respiración.

Haz unas respiraciones profundas observando el aire entra y sale de ti,

Observando la inhalación y la exhalación,

Sintiendo la respiración.

Y cuando estés preparado,

Haz pequeños movimientos y abre tus ojos.

Gracias.

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Me gustó mucho, gracias 🌷

Gracias