Yoga Nidra para calmar la mente con cuencos tibetanos

Les doy la bienvenida a esta práctica de Shobha Nigra.

El yoga del sueño consciente.

Antes de comenzar,

Regalate un instante para preparar el espacio que te vas a sostener durante los próximos minutos.

Busca una posición en la que tu cuerpo pueda descansar con comodidad.

La columna está recta.

Los brazos a los costados del cuerpo ligeramente separados.

Palma de las manos hacia arriba y los dedos ligeramente flexionados.

Deja que los pies caigan suavemente hacia los lados y separa ligeramente las piernas.

Acomoda la cabeza y el cuello para que se sientan cómodos.

Lo ideal es no usar almohada,

Pero si te resulta incómodo,

Puedes colocar una almohada fina o una manta doblada bajo la cabeza.

También puedes colocar una almohada pequeña en la zona lumbar si sentís dolor o molestias en esta área.

Si lo sentís,

Puede taparte con una manta.

Tomate unos instantes para hacer cualquier pequeño ajuste que necesites.

Ahora recorre mentalmente todo tu cuerpo,

Desde la coronilla hasta los pies.

Percibí si queda alguna tensión en el cuerpo y con la próxima exhalación permití que el cuerpo se relaje por completo.

Estás totalmente relajada,

Relajado.

Sentí como,

Con cada respiración,

La calma empieza a hacerse presente.

No hace falta llegar a ningún lugar.

No hay nada que conseguir.

Durante este tiempo podes dejar por un momento todo aquello que ocupa tu mente.

Las tareas,

Las preocupaciones.

Las expectativas.

Todo puede esperar.

Este momento es solamente para vos.

Recordá que durante toda la práctica el cuerpo puede descansar profundamente mientras la mente permanece despierta.

Repetimentalmente.

No me voy a dormir.

Permanezco consciente durante toda la práctica.

Yoganidra comienza ahora.

En este momento de mayor quietud,

Es el momento de sembrar una intención para esta práctica.

Repetí mentalmente tu zancalpa.

Una resolución en positivo sobre aquello que deseas cultivar o tener más presente en tu vida.

Si todavía no tenés ningún salcalpa,

Te invito a repetir mentalmente.

Me siento en calma.

O bien,

Mi cuerpo está en calma.

Repetilo mentalmente tres veces,

Con plena atención.

Sintiendo profundamente cada una de las palabras.

Ahora comenzaremos a recorrer el cuerpo con atención,

Sin moverlo.

Simplemente sintiendo cada parte a medida que la nombramos.

Deja que tu atención pase de una parte a otra lo más rápido posible.

Nombrá mentalmente cada parte mientras la sentís.

Mantenete alerta.

Pero no te concentres demasiado.

Empezamos con tu mano derecha.

Lleva tu atención hacia la mano derecha.

Pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Carcerero.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Parte superior del brazo.

Hombro derecho.

Auxilia.

Cintura derecha.

Cadera derecha muslo derecho.

Progresa.

Pantorris.

Tal viz.

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo.

Cuarto dedo quinto dedo.

Ahora lleva tu atención a la izquierda del cuerpo.

Comenzando por la mano izquierda.

Pulgar izquierdo.

Segundo dedo Tercer dedo.

Cuarto dedo Palma de la mano izquierda.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo ¡Con!

Superior del brazo izquierdo.

Axila.

Cintura izquierda.

Cadera izquierda.

Múscula izquierda.

Proviso.

Pantorris.

Www.

Alimmenta.

Com talón.

Planta el pie izquierdo.

En peine.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercero.

Quinto dedo.

Ahora lleva tu atención hacia la parte superior de la cabeza.

Coronilla.

Ambos lados de la cabeza.

Ceja derecha ceja izquierda.

Espacio entre las cejas.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

O de jairek.

O de izquierda.

Fosa nasal derecha.

Posa en la salicha.

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda.

Mentón.

Mandíbula.

Garganta.

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho,

Esternón,

Ombligo,

Abdomen,

Toda la parte frontal toda la parte frontal.

Ahora lleva tu atención hacia la parte de atrás de tu cuerpo.

Toma conciencia de la parte posterior de la cabeza.

Nunca.

Homoplato derecho.

O movilidad de gierro.

Espalda.

Columna.

Naida derecha.

Nadie le hiciera.

Toda la parte de atrás toda la parte de atrás.

Ahora las partes principales.

Toda la pierna derecha toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo.

Toma completa conciencia de todo tu cuerpo.

De todo tu cuarto.

Relaja todo tu cuerpo por completo.

Relaja todo tu cuerpo por completo.

Por favor.

No te duermas,

Conciencia total,

Sin dormir,

Sin morderte.

Toma conciencia de tu respiración.

Sentí el aire entrando y el aire saliendo de tus pulmones.

No hace falta cambiar el ritmo.

Solo acompaña el movimiento natural de la respiración.

Sin esfuerzo.

Dirigido atención al recorrido que hace el aire dentro del cuerpo.

Al inhalar,

Sentí como la respiración asciende desde la zona del ombligo hasta la garganta.

Al exhalar,

Sentí como el aire desciende desde la garganta hacia la zona del obligo.

Seguí ese recorrido.

Inhalando,

Ascendiendo,

Exhalando,

Descendiendo.

Manténete presente.

No te duermas.

Ahora vas a comenzar a contar las respiraciones mentalmente.

Vamos a hacerlo hacia atrás.

Desde el 27 hasta el 1.

Cada respiración completa cuenta con un número.

Inhala,

27 Exhala 27.

Inhala 26 Exhala 26 Inhala,

25.

Exhala.

25.

Continúa contando en silencio,

A tu propio ritmo.

Si en algún momento perdés la cuenta o descubrís que la mente se fue hacia otro lugar,

Simplemente volvé a contar desde 27.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Ahora deja que el conteo se disuelva.

Ya no hace falta contarlo.

Durante los próximos minutos,

Permití que el sonido de los cuencos tibetanos sea tu única guía.

Deja que cada vibración se expanda por todo el cuerpo.

Integrando de manera natural la experiencia de esta práctica.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Poco a poco,

Comienza a llevar tu atención nuevamente al entorno.

Percibí los sonidos que llegan hasta vos.

Sin detenerte en ninguno en particular.

Simplemente dejando que aparezcan y desaparezcan.

Ahora repite una vez más tu zancalpa.

Tres veces.

Con la misma intención.

Con el mismo sentimiento.

La práctica de Yoganidra está llegando a su fin.

Nayapur.

Date el tiempo que necesites para volver.

Sentí nuevamente el contacto del cuerpo con la superficie que lo sostiene.

Percibí los diferentes puntos de apoyo.

Volví a sentir el movimiento natural de la respiración.

Inhala y exhala lentamente.

Comienza poco a poco a despertar el cuerpo.

Mueve lentamente los dedos de los pies.

Los dedos de las manos.

Realiza pequeños movimientos con los brazos,

Las piernas,

El cuello.

Estirate con suavidad,

Como si despertaras después de un descanso profundo.

Cuando lo sientas,

Gira lentamente hacia tu lado derecho.

Permanece allí unos instantes.

Respirando con calma.

Y cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Incorporate lentamente hasta quedar sentada o sentado.

Mantenen los ojos cerrados.

Sentí la columna erguida.

El cuerpo estable,

La respiración tranquila.

Se va a las manos al centro del pecho.

Inhala profundamente y al exhalar agradece por haberte regalado este momento.

Por haberte permitido detenerte.

Escucharte y volver a vos.

Cuando lo sientas,

Puedes abrir lentamente los ojos.

Que esta sensación de calma te acompañe en todo lo que venga después.

Namaste.