Suelta Lo Que El Cuerpo Guarda: Movimiento Somático Lento

Hola,

Mi nombre es Ili Ponce y hoy te quiero compartir una práctica muy breve y efectiva de movimiento somático.

No sé si lo sabías,

Pero todas las tensiones y preocupaciones y todo lo que no logramos procesar,

El cuerpo se lo lleva hacia adentro.

Entonces,

Cuando eso sucede,

A veces nuestro cuerpo está demasiado tensionado.

Los músculos,

Las articulaciones,

A veces nos duele mucho la espalda o ciertas partes específicas de nuestro cuerpo,

Incluso de nuestro rostro.

Y eso es porque alguna situación difícil que tuvimos,

No logramos procesar o concientizar de manera efectiva.

Así que hoy,

A través de movimientos ligeros y estiramientos desde la parte media del torso hasta el rostro,

Te voy a ir guiando poco a poco para que si hay alguna tensión o algún dolor crónico que estés experimentando,

Lo puedas liberar de manera muy sencilla.

Muchas veces no se necesita ir a la raíz del dolor crónico y estar pensando y pensando qué fue lo que nos los provocó.

Simplemente podemos ir a ese espacio,

Interiorizar ese dolor crónico,

Esa tensión crónica que tenemos en el cuerpo y con el movimiento,

De manera muy suave,

Permitir que esa energía se libere.

Así que vamos a comenzar desde la parte del torso.

Primero vamos a hacer unas pequeñas torsiones hacia los laterales para trabajar con la parte de nuestros órganos y con la parte de nuestros hombros y de nuestro pecho.

Súper sencillo.

Vamos a llevar los brazos,

Las palmas de las manos hacia nuestro pecho.

Vas a abrir tus hombros y vas a girar hacia tu lado derecho.

De ahí vas a extender tus brazos,

Ya sea tu mano izquierda sobre tu rodilla.

Yo me encuentro con las rodillas dobladas.

En el sillón lo puedes hacer,

En el suelo o en tu cama.

Y simplemente doblar y llevar tu rostro sobre tu hombro derecho.

Ahí vas a inhalar profundo.

Exhalar por la boca.

Inhala.

Expande tu pecho y en la exhalación libera.

Una vez más,

Inhala.

Exhala,

Libera.

Y vamos a ir hacia el otro lado.

Manos sobre los hombros,

Abro hacia los lados y giro hacia el lado izquierdo.

En esta ocasión,

Nuevamente,

Tu brazo izquierdo por atrás de tu espalda y tu mano derecha sobre la rodilla izquierda.

De ahí,

Extienda tu brazo,

Intenta expandir tu pecho y llevar tu rostro hacia el lado izquierdo sobre tu hombro.

Inhala.

Expande tus pulmones y tu pecho.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Una vez más,

Inhala.

Exhala.

Y regresas hacia el centro.

Vamos a comenzar ahora con las manos.

Primero vas a extender las palmas de tus manos.

Vas a llevar todos los dedos,

Las palmas,

Las yemas de tus dedos hacia el centro a la mano.

Y luego vas a cubrir tu puño con los pulgares de esta forma.

Vas a apretar esos puños lo más que puedas.

Primero concéntrate en el movimiento y en un momento agregamos la respiración.

Y después vas a extender tus manos,

Tus dedos,

Extendiendo la palma de tu mano.

Nuevamente hacia el centro sintiendo esa tensión.

La tensión se debe sentir también en los antebrazos.

Y libero y se liberan los antebrazos también.

Vamos a agregar la respiración.

Inhalo.

Sostén tu respiración.

Exhalo.

Muy suave.

Inhalo.

Exhalo.

Una vez más.

Inhalo.

Lleva hacia el centro.

Sostén.

Pausa.

Exhalo.

Y se aligera.

Vamos a hacer lo mismo con las palmas de las manos.

Llevando las manos hacia atrás,

Extendiendo el brazo.

Vas a sentir el estiramiento profundo en tu antebrazo.

Jala hacia atrás los dedos.

Observa las sensaciones.

Es muy importante que cuando estás haciendo este tipo de movimientos muy lentos,

Observes las sensaciones que van llegando.

Ya sea que sean placenteras o no placenteras,

Intentando generar esta ecuanimidad o neutralidad en la sensación.

Lo llevamos del lado izquierdo.

Intentando mantenerte presente con el movimiento,

Con tu respiración.

Y llevamos las manos hacia los hombros nuevamente.

Esta es muy buena para los dolores de espalda y tensión en el pecho.

Si sueles estar mucho tiempo en la computadora,

Esto te va a ayudar.

Entonces,

Llevas tus codos hacia el centro.

Haces una pequeña retroversión hacia el centro,

Curviando tu espalda.

Y luego vas a llevar tus hombros y tus antebrazos hacia los lados,

Imaginando que quieres reunir los codos en la parte de atrás,

Abriendo tu pecho con disponibilidad.

Vuelves a hacer lo mismo.

Haces el sendo curvando tu espalda,

Llevando la barbilla hacia el pecho y abriendo,

Y llevando tu mirada hacia el cielo.

Una vez más.

Extendiendo.

Y regresas hacia el centro,

Relajas tus brazos,

Vamos hacia el cuello y por último hacia el rostro.

El cuello hacia arriba con las palmas de las manos,

Empujas.

Y luego,

Entrelazando los dedos,

Los colocas en la parte de atrás de tu cabeza y llevas hacia el centro tu barbilla.

Una vez más,

Con los pulgares en esta ocasión,

Hacia arriba empujando la barbilla,

Extendiendo el cuello.

Y nuevamente por atrás.

Barbilla al pecho.

Y para terminar,

Con el rostro,

Vas a extender las comisuras de los labios,

Como si te estuvieras rellando,

Lo más que puedas.

Y luego hacia el centro,

Como si estuvieras haciendo un puchero.

Hacia los lados.

Hacia el centro y lo puedes guiar con los dedos.

Con tus dedos índices,

Con las yemas,

Las colocas en la sien y haces pequeños círculos presionando.

A veces ahí existe mucho dolor y tensión.

Donde duela,

Presiona un poco más.

Recuerda utilizar la respiración,

Inhalando.

Y exhalando,

En esta ocasión,

Por la boca.

Para liberar tensión.

Hacia adelante y hacia atrás.

Y finalmente,

Con las yemas de los dedos,

Vas a tapear ligeramente en la parte de tu frente,

En la parte frontal,

En la parte lateral.

En el hueso de las mejillas,

Debajo de tus glóbulos oculares,

Por los lados,

Hacia la barbilla,

En la parte de abajo de los labios y en la parte de arriba de los labios.

En la nariz.

Y listo.

Observa cómo después de un par de minutos de movimiento consciente,

Lento y un poco más introspectivo,

Porque no es una práctica de yoga o una práctica de movimiento donde estés moviendo todo el cuerpo.

Es simplemente un movimiento lento,

Consciente,

Muy hacia adentro,

Para poco a poco ir liberando la energía que está tensionada.

Te sugiero que hagas este ejercicio en diferentes momentos del día cuando más tensión estés sintiendo.

Te veo por aquí pronto.