Meditación Para Dormir

Ideal para las noches de insomnio y para esos momentos en que el cuerpo está extra cansado. Un escaneo corporal completo, de la coronilla a los pies, soltando la tensión capa por capa. Diseñada para antes de dormir, cuando lo único que necesitas es permiso para descansar, esta meditación de relajación profunda te guía hacia un sueño reparador.

Música por Chris Collins

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de escaneo corporal.

Gracias por estar aquí.

Esta meditación tiene como objetivo ayudarte a conciliar un sueño más reparador.

O experimentar un momento de relajación total.

Encuéntralo en posición cómoda acostado.

Toma una respiración profunda.

Y exhala para relajar cuello y hombros.

Permite que tus manos descansen a cada lado de tu cuerpo.

Repitamos esto dos rondas más.

Inhala profundamente y exhala para liberar tensión.

Una vez más,

Inhalamos profundamente y exhalamos para suavizar todos los músculos del cuerpo Mientras respiramos por dos rondas más,

Permítete soltar.

Respirar profundo.

Relaja tu cuerpo.

Comenzamos dirigiendo toda la atención hacia la respiración.

Siente el aire entrando y saliendo por tus fosas nasales.

Respirar lento.

Mientras avanzamos date el tiempo para conectar con las sensaciones que esto puede provocar en tu mente.

En tu cuerpo.

Si algún pensamiento aparece Toma una respiración profunda y regresa a tu respiración.

Movilizaremos el aire a través de diferentes partes del cuerpo.

Inhalando para enfocar y exhalando para relajar.

Toma una respiración profunda,

Deja que el aire llene todo tu cuerpo.

Siente la conexión con la superficie debajo de ti.

Exhala para soltar toda resistencia.

Comenzaremos este viaje en la coronilla.

Inhala hasta la parte superior de tu cabeza.

Siente esa área fundiéndose en una profunda relajación con la exhalación.

Bajamos por la frente.

Y respiramos al espacio entre las cejas.

Suaviza tu expresión.

Bajamos hacia los párpados,

Hacia las sien maquillas.

La mandíbula Suaviza tu boca y barbilla.

Permite que tus labios estén ligeramente abiertos.

Relaja tu cara respirando profundo Suavemente nos movemos hacia la parte posterior de la cabeza.

Exhala para suavizar,

Libera tensión.

Bajamos hacia el cuello y los hombros.

Quédate aquí durante 2 respiraciones largas.

Soltando y dejando ir.

Deja que tus hombros caigan a cada lado de tu cuerpo Inhalamos hacia el hombro derecho.

Y el color.

Muñeca.

Mano y dedos relaja todo tu brazo derecho Suavemente mueve la atención hacia el hombro izquierdo.

Bajas el codo muñeca Manu y Dios suaviza todo tu brazo izquierdo Lentamente trae tu atención hacia el pecho.

Inhalamos y exhalamos.

Relajando el corazón durante dos respiraciones más.

Lentamente bajamos hacia la barriga caderas suelo pélvico.

Suaviza tu pierna derecha Bajamos las rodillas.

Pantarril en peine.

Dejo el pie.

Planta el pie.

Talón.

Y suavemente subimos hasta el glúteo derecho relaja toda tu pierna derecha nos movemos hacia la pierna izquierda rodillas.

Pantarrilla.

En peine Dios.

Planta el pie.

Talón.

Y suavemente subimos hasta el ultimo izquierdo relájate y duérmete.

Nos dirigimos hacia la base de la columna Nos quedamos por tres respiraciones profundas.

Deja ir tensión.

Suelta resistencia.

Suavemente.

Subimos a la columna media parte trasera del corazón los homo aplatos.

Y la parte superior de la columna.

Date unas respiraciones para relajar toda tu espalda.

Relaja los hombros.

Suavemente subimos a la parte posterior del cuello.

La cabeza.

Y de nuevo la coronilla.

Lleva tu atención a todo el cuerpo.

Inhala profundamente hacia la coronilla.

Y exhala hacia los dedos de los pies.

Permite que esta ola de relajación bañe todo tu cuerpo al exhalar.

Inhala hacia la coronilla.

Y exhala hacia los dedos de los pies.

Una vez más.

Inhala profundamente.

Y exhala suavemente hacia los dedos de los pies Una última ronda.

Inhala hacia arriba.

Y exhalamos hacia abajo.

Permite que esta ola de relajación bañe todo tu cuerpo.

Conecta con la superficie abajo de ti.

Siente la conexión.

Suelta cualquier resto de tensión.

Vacía tu mente.

Suaviza tu cuerpo.

Mi cuerpo está relajado y mi energía está lista para descansar.

Toma una última inhalación suave.

Y exhala para dejar ir.

Deja de ir.