Reatribución Consciente

Ejercicio de Gestión Emocional y Mindfulness, con el que conseguiremos ubicar algún problema, situación o dolor emocional y/o físico, aprendiendo a trabajar con nuestros sentidos, consiguiendo así sentirnos aliviados.

Transcript

Hola bienvenidos vamos a realizar un ejercicio de gestión emocional y mindfulness llamado reatribución consciente con el cual aprenderemos a darle el justo valor a los problemas o a las tensiones que tengamos viéndolo desde una manera ecuánime y quitándole fuerza vamos tomando la posición que preferiramos en el momento de realizar la práctica de meditación vamos tomando la postura bien sea sentado o tumbado y ahora vamos cerrando los ojos vamos sintiendo nuestra respiración en este momento sentimos como el aire entra en nuestro cuerpo somos conscientes en el momento en el que pasa y somos conscientes en el momento en el que pasa cuando el aire sale de nuestro cuerpo lo repetimos otra vez por favor inhalamos aire todo lo que podamos y lo volvemos a soltar conscientemente y otra vez poco a poco vamos viendo cómo se va serenando nuestra respiración y nuestra mente vamos tomando este punto de calma y de armonía permitimos que la respiración siga su curso y la abrazamos con curiosidad observándola y ella nos ayudará a mantenernos en este momento si en algún momento la mente se nos va la utilizamos la respiración para volver a traerla al momento sin juzgarnos y gentilmente sentimos el peso de nuestro cuerpo en los puntos de apoyo y cada vez estamos más y más relajadas más y más relajados cada vez más en calma y en armonía disfruta del movimiento físico también de tu cuerpo si sientes la respiración más en el abdomen en el pecho o la entrada y salida del aire por nuestra nariz todo en este momento está bien no nos tenemos que juzgar todo es perfecto y si nos juzgamos tampoco pasa nada si le damos vueltas a la cabeza de si lo estamos haciendo bien o no lo estamos haciendo bien que nos suele pasar también en ese momento estamos en el momento presente por lo que está bien poco a poco nos irá pasando menos con más entrenamiento con más tiempo de meditación ahora desde esta calma te invito a que traiga algún momento o alguna situación en la cual te veas un poco estresada o estresado o en una situación en la que te sientas mal una situación emoción o momento tráela a tu mente no la esquivas,

La ves y a ese momento o situación ahora en vez de esquivarla le das cariño al prestar la atención en este momento va disminuyendo y cuando va disminuyendo advierte si algo en esa situación o momento en sus entornos hay algo positivo si todo en esa situación o en ese momento no es malo por ejemplo si no has podido hacer deporte si no has podido salir estás en casa pero has tenido tiempo a disfrutarte de ti misma o de ti mismo si tienes un dolor físico procura ver en nuestro cuerpo en tu cuerpo los entornos que estén más saludables las zonas más cercanas donde sientas que está bien procuramos de esa sensación o emoción ver los alrededores que no son tan malos y así procuramos y conseguimos ver eso que estamos pensando o sintiendo desde una manera más ecuánime lo conseguimos ver como si estuviera en una pantalla de televisión y nosotros fuéramos los espectadores vamos sintiendo la respiración en el momento presente y vamos dejando fluir esa sensación o emoción como va perdiendo fuerza porque ahora hemos decidido nosotros tomar la iniciativa y porque ahora lo vemos o lo sentimos de una manera equidistante y ecuánime no lo esquivamos al contrario somos nosotros los que hemos elegido cuando empezamos a pensar y a sentir esta emoción y cuando dejamos de sentirla o pensarla esta vez alimentándolo con pensamiento positivo y con compasión,

Compasión hacia nosotros mismos o hacia la persona que queramos dirigirlo ahora vamos dejando que esa sensación o emoción al disminuir siga estando pero siga estando en nuestro cuerpo o nuestra mente como millones y millones de otras sensaciones que tenemos a la misma vez todos en cada momento no somos esa sensación o no somos ese pensamiento somos muchísimas otras cosas no somos nuestros sentimientos y no somos nuestros pensamientos permítete respirar con alivio,

Permítete sonreír porque estás controlando y disfrutando ya de tus emociones y tus sentimientos sentimos el aire como entra y limpia todo nuestro cuerpo y al salir fluyen los dolores físicos y emocionales todas las sensaciones dolorosas ya las hemos trabajado de una manera emocional y espiritualmente y ahora vamos a respirar vamos a respirar desde la satisfacción del trabajo bien hecho con nosotros disfrutamos de cada inhalación y disfrutamos de cada exhalación y estamos agradecidos por lo que tenemos desde la respiración y con esta nueva calma vámonos haciendo conscientes de nuestro cuerpo y de dónde estamos ubicados la habitación o el espacio abierto donde estemos vamos haciéndonos conscientes y vamos regresando a este momento y a la vida con esta satisfacción hasta la próxima un abrazo

Reviews

Namasté 🤗🌺