Para los Momentos de Incertidumbre

Una meditación guiada para los momentos de incertidumbre que estamos viviendo en este momento y para la vida en general. Recordamos cuáles son las cosas que podemos y las que no podemos controlar, y nos reafirmamos desde la calma y la inteligencia emocional.

Transcript

Meditación para gestionar la incertidumbre.

Bienvenida y bienvenido.

Dando por hecho que ya estás localizada o localizado en un lugar adecuado para realizar la práctica de meditación.

Toma una postura cómoda y digna y realiza tres respiraciones profundas,

Cuando tú quieras y a tu ritmo.

De modo que inhales todo el aire que puedas en tus pulmones y lo exhales lo más lentamente posible.

Repítelo cuando quieras durante unas tres veces y cierra tus ojos.

Cuando ya hayas realizado tus tres respiraciones profundas no intentes modificar más tu respiración.

Simplemente permite que la respiración siga a su ritmo inhalando y exhalando en modo natural.

Observando el ir y venir del aire en nuestros pulmones y escuchando mi voz permaneceremos anclados en el presente y de esta manera practicaremos mindfulness.

No hay nada más seguro y más certero que la respiración.

Confía en ti misma,

Confía en ti mismo y en tus acciones.

Solo en lo que dependa de ti.

Mantén la equidistancia con respecto a los demás y aquellos factores externos que no podemos controlar.

Acepta esta realidad y habrás eliminado una gran parte de la ansiedad y frustración que sientes.

Toma una inhalación profunda y siente este momento y vuelve a exhalar el aire y siéntete vivo,

Siéntete viva.

Controlar significa que podemos,

Mediante nuestros pensamientos,

Emociones y acciones modificar algún aspecto del entorno de nuestra vida.

Si controlamos algo tenemos poder sobre ello y podemos decidir su rumbo.

A todas,

A todos nos gustaría poder controlar el mundo que nos rodea pero lo cierto es que hay muy pocas cosas sobre las que podamos hacerlo.

A nivel teórico esto no es nada nuevo y somos conscientes de ello pero a nivel emocional se nos olvida muy fácilmente,

Lo que nos lleva al malestar.

Y debemos recordarnos que no podemos controlar lo incontrolable.

Las personas por lo general toleramos bastante mal la incertidumbre,

También la frustración cuando las expectativas no se ven cumplidas tal y como queríamos.

Lo cierto es que es bastante desagradable cuando esto nos ocurre así como también es en ocasiones perturbador el hecho de no saber que va a ocurrir en una situación determinada.

Nos damos cuenta de la presencia nuestra en este momento y somos conscientes al respirar.

Esto si lo podemos controlar.

¿Qué más podemos controlar?

En el mundo externo nada,

En nosotros mismos todo,

Todo nuestro ser así de simple.

Esta realidad nos hace libres y sosegados.

Si es que la tenemos presente y nos la creemos.

Existen infinidad de problemas y circunstancias estresantes o desafortunadas y es lógico emocionarnos cuando ocurren.

Las emociones que surgen en ocasión de una amenaza o una pérdida son totalmente normales,

Además nos llevan a reaccionar ante el problema presente.

Las emociones nos ayudan a resolver problemas,

Nos preparan para acción si no son demasiado intensas,

Duraderas o frecuentes.

Pero al contrario,

Cuando nuestras emociones se tornan demasiado intensas,

Frecuentes o duraderas es porque algo está fallando.

Probablemente es porque estamos tratando de controlar lo incontrolable.

A lo mejor estás diciéndote a ti mismo o a ti misma que las cosas tendrían que ser de otra manera.

Justamente de la forma que a ti te gustaría.

Por lo tanto,

Esta forma de pensar al final te frustra porque las cosas no van a ser así solo porque nosotros queramos.

Interioriza la idea de que no hay nada que puedas controlar más que a ti misma,

Más que a ti mismo.

Y te harás una persona flexible y fuerte a nivel emocional,

Capaz de disfrutar de lo que tienes entre manos.

Recuerda que si en algún momento nuestra mente se nos va,

No pasa nada.

Cuando nos demos cuenta,

La volvemos a atraer con nuestra respiración.

Y desde nuestra respiración continuamos.

Para crecer a nivel emocional es conveniente aprender a tolerar la incertidumbre y la frustración.

Y a partir de ahí,

Es mejor que nos desvanezcamos de nuestras emociones.

Para crecer a nivel emocional es conveniente aprender a tolerar la incertidumbre y la frustración.

La incertidumbre aparece cuando nos enfrentamos a algo y no sabemos con certeza qué es lo que va a ocurrir.

Algunas personas reaccionan con ansiedad ante la incertidumbre porque se preparan por si lo que va a venir es algo peligroso.

Así y de esta manera ponen en marcha la estrategia de la preocupación continua.

Y el caso es que por mucho que nos preocupemos por algo,

Eso no va a evitar que al final suceda,

Si es que tiene que suceder.

Aunque yo me preocupe mucho porque he notado un dolor fuerte de cabeza,

Eso no va a hacer que yo tenga o no tenga una enfermedad.

Otra cosa diferente es que si finalmente me la diagnostican sea responsable y me ocupe,

Algo totalmente lógico y sensato.

Abrazamos una vez más el sentimiento de estar respirando en el momento presente y disfrutar de nosotros mismos.

Y recordar que por otro lado nos encontramos con la frustración,

Que es lo que nos hace sentir que estamos en un momento difícil.

Y recordar que por otro lado nos encontramos con la frustración,

Ese sentimiento que surge cuando nuestras expectativas no se ven cumplidas.

Yo espero que la vida,

Los demás,

Incluso yo mismo actuemos de acuerdo a unas normas que yo mismo me invento.

Y si no es así,

Entonces me cabreo,

Me deprimo o me pongo ansiosa,

Ansioso.

El resultado final es que el mundo sigue su camino y yo me autoprescribo un desagradable enfado.

Dos problemas por el precio de uno.

No creo que merezca la pena.

Inspiramos y abrazamos el momento presente en el que nos hacemos fuertes.

Y al expirar disfrutamos de esta calma poderosa.

Acepta y tolera que las certezas y seguridades no existen.

Olvida las normas rígidas sobre ti misma,

Sobre ti mismo,

Los demás y el mundo.

Enfadarse,

Deprimirse o ponerse ansioso por aquello que escapa a nuestro control es una pérdida de energía y de tiempo.

Y por último,

Responsabilízate de ti misma,

De ti mismo.

Como la buena noticia es que si te puedes controlar a ti mismo,

Empieza desde ya a hacerlo.

La realidad la puedes observar desde muchos ángulos.

Y también puedes esforzarte en ser más flexible y que todo te importe un poco menos.

Eso sí,

Sin llegar al pasotismo,

Lo cual en realidad es otra manera de ser manejado por el miedo.

Disfrutamos una vez más del ritmo de nuestra respiración y de nuestro cuerpo.

Disfrutamos una vez más del ritmo de nuestra respiración sin intentar cambiarla.

Y ahora somos conscientes del movimiento de nuestro cuerpo con ella.

Y percibimos el peso de nuestro cuerpo.

Podemos ir moviendo los dedos de las manos y de los pies y luego estos.

Y con esta tranquilidad,

Vamos abriendo los ojos.

Hasta la próxima y un abrazo.