Meditación Relajación Circular

Meditación Relajación Circular. Es una Meditación de Mindfulness con mucho Poder de Relajación, Ideal para antes de Dormir, para momentos de angustia... también para nuestro habitual practica diaria meditativa y un Magnífico Escaner Corporal. Espero que la Disfrutes.

Transcript

Hola bienvenidas y bienvenidos vamos a realizar la práctica de meditación relajación circular al ser una práctica de meditación y relajación a la vez te propongo que te coloques en una posición cómoda si puedes tumbada o tumbado en una colchoneta con los brazos extendidos cómodamente a los lados las piernas estiradas y los pies ligeramente abiertos hacia afuera con una disposición a relajarte cierra los ojos y comienza a sentir tu respiración tranquila y en calma toma conciencia de tu postura percibe tu cuerpo en este instante vive el presente sumérgete en el ahora y percibe conscientemente el lugar en que te encuentras recuerda y percibe también tu orientación en este espacio a partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración no la modifique en absoluto simplemente observa cómo respiras esta vez no te identifiques con el proceso has de realizarlo sin juicio de igual forma en que mirarías cómo se mueve la llama de una vela observando sin juzgar posee para tu respiración sin modificarla toma conciencia de que algo respira en ti no te cuesta esfuerzo alguno y respiras en calma visualiza tu cuerpo haciendo un recorrido desde los pies a la cabeza identifica los puntos de tensión con zonas de color rojo y las zonas relajadas de tu cuerpo percibelas con un color azul recorre la cabeza el cuello los hombros los brazos el tronco la cadera y las piernas ahora cada vez que tomas aire entra azul un aire azul relajante vital y lleno de energía y cada vez que echas aire se va la tensión se marcha el rojo y entra azul se marcha rojo con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más más relajado más descansado observa este ritmo esencial de tomar aire echar aire mientras te relajas te relajas te estás relajando con cada respiración más y más relajada o relajado más y más descansado al mismo tiempo que observa tu respiración toma conciencia de tu brazo y te repite mis brazos están flojos mis brazos están flojos mis brazos están flojos mis brazos están flojos mis brazos están flojos mis brazos están relajados y muy descansados tomo un aire azul relajante y echo con cada expiración un aire rojo y la tensión se va y me abandona cada vez me siento mejor y mejor al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis piernas y me voy repitiendo mis piernas están flojas mis piernas están flojas mis piernas están flojas mis piernas están flojas y muy relajadas muy descansadas ahora tomo un aire azul muy relajante y vuelvo a echar con cada expiración un aire rojo y la tensión se va y se va me abandona cada vez me siento mejor y mejor estoy cada vez más relajada cada vez estoy más relajado más descansada descansado y ahora vamos a ir realizando un ejercicio circular vas a ir tomando más y más conciencia de las zonas de tu cuerpo que vas escuchando siente tu cabeza con toda tu atención su peso su volumen relax cabeza relax cabeza relax cabeza siente todo tu brazo derecho desde el hombro hasta la mano con toda tu atención su peso su volumen relax brazo derecho relax brazo derecho relax brazo derecho relax ahora ve sintiendo toda tu pierna derecha desde la cadera al pie con toda tu atención su peso su volumen y te vuelves a repetir relax pierna derecha relax pierna derecha relax pierna derecha relax vamos a pasar ahora a nuestra pierna izquierda siente toda tu pierna izquierda desde la cadera al pie con toda tu atención su peso y su volumen y te repites relax pierna izquierda relax pierna izquierda relax pierna izquierda relax pierna izquierda relax siente todo tu brazo izquierdo desde el hombro hasta la mano con toda tu atención su peso su volumen y le decimos a nuestro brazo izquierdo relax brazo izquierdo relax brazo izquierdo relax brazo izquierdo relax nos volvemos a decir una vez más tomó un aire azul relajante y hecho con cada expiración un aire rojo y la tensión se va se va y me abandona cada vez me voy sentiendo mejor y mejor cada vez estoy más relajado y descansado cada vez estoy más relajada y descansada tomó un aire azul relajante y hecho con cada expiración un aire rojo y la tensión se va se va y me abandona cada vez me siento mejor y mejor cada vez estoy más relajada y más relajado y más descansada más descansado tomamos conciencia en este momento de este estado de relajación y nos decimos me siento aquí descansado y relajado muy relajado observo este estado de conciencia tranquila y en calma en el que mi pensamiento mi cuerpo y mis emociones están en paz en armonía sé que puedo volver a él cuando lo desee podré volver a un estado de conciencia tranquilo en calma y relajante cuando lo desee nos preparamos ahora para abandonar el ejercicio conservando todos los beneficios conscientes o inconscientes que él nos aporta contamos lentamente 1 2 3 abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos tomo aire con más intensidad realizando una respiración profunda y abro los ojos conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de meditación y relajación un abrazo y hasta la próxima

Reviews

He intentado muchos métodos de relajación para dormir pero este ha funcionado tan bien que me levante por la mañana sin haber apagado esta guía tan maravillosa para dormir🙏🏻muchas gracias🙏🏻

Muy relajante, gracias.