Meditación Mindfulness de El Océano

Esta es una sesión de mindfulness para situarnos en el momento presente. Tomando nuestra fuerza interior que es tan potente como los mismísimos océanos, emponderando nuestra resiliencia y nuestro yo interior sobre cualquier cambio y/o adversidad en la vida.

Transcript

Hola,

Bienvenido.

Mi nombre es Gustavo Luján Rodríguez y vamos a practicar una sesión de Mindfulness con el nombre El Océano.

Vamos,

Por favor,

Si queremos,

Tomando la posición que preferiramos,

Bien sea sentado o tumbado,

Lo más cómodamente posible,

Cerrando los ojos,

Y nos vamos haciendo conscientes del momento que vamos a disfrutar una sesión de Mindfulness o atención plena en el momento presente.

No tenemos que forzarnos,

Vamos a disfrutar del sonido que nos llega y de nuestra respiración,

Que funciona como ancla para cuando se nos va la mente,

Que nos pasa todo y es normal,

Y nos demos cuenta,

La volvemos a atraer,

Gracias a nuestra respiración y a lo que estemos escuchando,

Y empezamos con la meditación El Océano.

Tomamos una respiración grande y profunda,

Inhalamos y exhalamos soltando todo lo que tengamos dentro,

Soltamos todas las tensiones,

Soltamos,

Soltamos,

Soltamos,

Y ahora nos hacemos conscientes de que vamos a disfrutar de este momento,

Regalándonos salud.

Ahora nos dejamos llevar por nuestra respiración,

Sin tratar de cambiarla ni de forzarla,

Todo está bien en este momento,

No tenemos que cambiar nada,

Solamente déjate llevar por mi voz y los sonidos y tu respiración.

Ahora,

Si queremos,

Vamos imaginándonos un mar que hayamos visto,

Un océano,

Una playa que hayamos visto y que conozcamos,

Y si hay alguien que no ha visto el mar,

Que recuerde un mar o una playa de una película,

No importa,

De un documental,

La que más pronto nos venga a la cabeza,

Y nos lo imaginamos enfrente nuestro,

Y nos miramos el mar,

El océano que rodea a todo el mundo,

Y tiene una fuerza maravillosa,

Inconmensurable,

Es capaz de estar vivo por toda la historia,

Por todos los años,

Así es nuestra respiración,

Vamos viendo el mar enfrente,

Con sus olas,

Con todo lo que lo rodea,

Vienen olas y van,

Y el mar está ahí,

Omnipresente,

No importa que vengan calmas,

Tempestades,

El mar está ahí,

Fuerte,

Con muchos cambios,

Como nuestra vida,

Disfrutando de la impermanencia,

Del cambio diario y del cambio natural,

Ahora vamos a intentar imaginarnos que nos vamos introduciendo dentro del mar,

Y en este momento empezamos a sentirnos que nosotros somos el mar,

Nosotros somos el océano,

Nuestras piernas son el lado más profundo del océano,

Donde están las fases abisales y abismales,

Nuestro cuerpo en la parte media del océano,

Y nuestra cabeza,

La superficie de los océanos,

Vamos sintiendo que nosotros somos el océano,

Y tenemos el poder de permanecer,

A pesar de tantos cambios,

Tempestades y circunstancias,

Somos fuertes,

A lo largo de los días,

De las estaciones y de los años,

Nos van viniendo tempestades,

Van viniendo visitantes a nuestra vida,

Igual que al mar,

Se va marchando y nosotros seguimos,

Seguimos con nuestro maravilloso ser,

Con nuestro interior como el interior del océano,

El océano tiene una fuerza increíble,

Insuperable,

Al igual que nosotros,

Emponderamos nuestra fuerza en este momento,

Y nos damos cuenta de que a pesar de los cambios que son diarios y en cada momento,

Tenemos la fuerza interior como la fuerza del océano,

Emponderamos este momento y nos hacemos fuertes,

Y disfrutamos de la paz y tranquilidad de tener un alma tan fuerte como la del propio océano,

Así somos nosotros,

Tenemos esa fuerza interior,

Todo es impermanente en esta vida,

Pero nosotros en nuestro interior,

Todos los cambios,

Los podemos llevar con nuestra actitud y con la conciencia de que somos fuertes,

Y en este momento tenemos el poder de los océanos con nosotros,

Si se nos va la mente,

En algún momento no pasa nada,

Cuando nos demos cuenta la traemos aquí,

A nuestro mar,

A nuestra vida,

A nuestro ser,

Tenemos altibajos,

Como el mar tiene sus olas,

Sus mareas,

Sus estaciones,

Visitas de todo tipo,

Personas,

Barcos,

Tempestades,

Y nosotros tenemos momentos de calma,

Momentos de agitación,

Pero es igual,

Permanecemos,

Permanecemos,

A pesar de la impermanencia de las circunstancias,

Nosotros con nuestro ser,

Si permanecemos,

Y con nuestra actitud y con la fuerza que el océano nos da,

Disfrutamos un poco de calma,

Respirando,

Y sabiéndonos fuertes una vez más,

Y con una calma bella,

Disfrutemos de nosotros mismos,

Respiramos tranquilamente,

Nos dejamos llevar por nuestra respiración,

Y por nuestras mareas,

No tratamos de cambiarlas,

Somos así,

Y todo está perfecto,

Somos océano,

Somos fuerza de la naturaleza,

Tenemos el gran poder de dirigir nuestros pensamientos,

Hacia nosotros mismos y en el momento presente,

Y la persona que es capaz de dirigir sus pensamientos,

Es la persona más poderosa del mundo,

No pasa nada cuantas veces se nos vaya la mente,

Porque al darnos cuenta la volvemos a traer en este momento,

Y eso es auténtico mindfulness,

Seguimos disfrutando de nuestra respiración,

Y esta maravillosa calma que nos merecemos,

Disfrutamos de nosotros mismos,

Que somos seres maravillosos,

Todo está bien,

Todo está bien,

Tratamos de posar una leve sonrisa,

Para que el cerebro entienda,

Que nos volvemos a amar cada día,

Y que nos realizamos con nuestra fuerza interior cada día,

Respiramos con nuestra calma,

Respiramos,

Y ahora poco a poco,

Vamos volviendo a nuestro cuerpo,

Con el poder de los océanos,

El poder interior que tenemos cada uno,

Vamos volviendo a la situación donde estamos,

En la posición en la que estamos,

En la habitación,

En el espacio donde estamos ubicados,

Y empezamos a escuchar los sonidos del exterior,

Poco a poco vamos haciéndonos conscientes del momento,

Cada vez más aquí en nuestro espacio,

Volvemos,

Volvemos tranquilamente,

Y nos hacemos conscientes del trabajo para con nosotros mismos que hemos realizado,

Y nos sentimos orgullosos porque nos lo merecemos,

Ahora poco a poco vamos abriendo los ojos y moviendo los dedos de las manos y de los pies,

Nos sentimos orgullosos y privilegiados por habernos podido cuidar donde en estos momentos,

Nada más en este momento,

Muchísimas gracias a todos y un abrazo.