La Nube (Meditación)
Práctica meditativa con base de MBCT (Mindfulness basado en Terapia Cognitiva), y el hilo de un Escaneo Corporal . Pensado para momentos de ansiedad o estrés, ideal también para irnos a dormir.
Transcripción
Hola,
Bienvenida o bienvenido a esta meditación guiada.
Esta es una sesión de mindfulness a la que le vamos a llamar meditación nube.
Ve tomando la postura que uses habitualmente a la hora de practicar meditación y si es tu primera vez puedes tumbarte o puedes sentarte en una silla,
En una cama o en el suelo donde prefieras.
Toma una posición cómoda pero en la que no llegues a dormirte.
Te invito a que realices ya los últimos movimientos y empezamos ya con la práctica cerrando los ojos.
A tu ritmo te invito a que tomes dos respiraciones profundas.
Intenta tomar todo el aire que puedas y cuando hayas finalizado la inhalación procura soltar todo el aire lo más lentamente posible.
Puedes empezar.
Ahora deja que la respiración vaya a su ritmo normal sin intentar cambiarla ni ajustarla.
Simplemente observamos el curso natural de las inhalaciones y de las exhalaciones y al observar nuestra respiración mantenemos la atención plena en el momento presente.
No importa si tu respiración es rápida,
Es lenta,
Si es abrupta o si es suave.
Simplemente la observas y con la respiración como ancla para mantenernos en el momento presente escucha mis palabras y procura mantener el foco en ellas sabiendo que si la mente se nos va en algún momento no pasa nada,
A todos nos pasa.
Sin juzgarnos y con amabilidad volvemos a traer el foco de atención con la respiración y con mis palabras.
Por unos momentos simplemente para.
Observa ese detenerse en este momento del día.
Algo cesa.
Cuando te dispones a la meditación concluye la necesidad de prisa.
A partir de este momento la velocidad no importa,
Importa la calma.
Ahora lo que importa es aflojar,
Ahora lo que importa es descansar.
Ahora voy a ir pronunciando las palabras y tú te las puedes ir repitiendo mentalmente a la vez que realizas lo que éstas te van indicando.
Siento la respiración,
Tranquila,
Toda mi atención está en ella.
Observo como el aire al entrar refresca mis fosas nasales.
Simplemente observo como la refresca.
El aire entra fresco y sale tibio,
Vuelve a entrar fresco y sale tibio.
Con cada respiración el oxígeno llega hasta la última célula de mi cuerpo y conforme respiro mi cuerpo se relaja más y más.
A partir de este instante vas a visualizar una nube cálida que desciende sobre ti.
Es una nube preciosa que te acoge.
Esta nube cálida y protectora contacta en primer lugar con tus pies.
Conforme se acerca a ellos los notas mucho más ligeros.
Una nube blanco azulada toca tus pies y les transmite su tibieza agradable y los vuelve ligeros.
La nube tiene unos efectos positivos sobre cada lugar en que contacta con tu cuerpo.
Los pies se vuelven ligeros y descansan.
La circulación de tus pies mejora conforme los sientes más ligeros y protegidos por nuestra nube blanco azulada.
Mi respiración es tranquila.
Con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más.
Más tranquilo,
Más relajado.
Estás más tranquila,
Más relajada.
Ahora la nube contacta con tus pantorrillas y los músculos se relajan.
Los gemelos se relajan más y más.
Con cada respiración más y más relajado y más descansado.
Rodillas relax.
Llega a nuestras rodillas y más relax.
Sentimos el contacto de la nube cálidamente en los muslos.
Ambos muslos derecho e izquierdo relajados,
Descansados,
Calientes.
Las pantorrillas derecha e izquierda relajadas,
Descansadas y calientes.
Los pies derecho e izquierdo relajados,
Descansados y calientes.
Ahora la nube contacta con todo mi cuerpo.
Toca mis caderas y las vuelve ligeras.
Toca el abdomen y toca el pecho.
Todo el tronco se muestra ligero,
Relajado,
Descansado,
Muy ligero,
Muy descansado.
Toca mis caderas y las vuelve ligeras.
Toca el abdomen y el pecho.
Todo el tronco ligero,
Relajado,
Descansado,
Muy ligero,
Muy descansado.
Mi respiración es tranquila.
Con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más,
Más tranquilo,
Más relajado.
La nube contacta ahora con nuestro brazo.
Siento los dedos de ambas manos más ligeros,
Como si fueran a despegar de la colchoneta o de la silla donde estamos.
Las manos ligeras,
Las muñecas ligeras,
Los antebrazos relajados,
Descansados,
Ligeros,
Los brazos ligeros,
Relajados y descansados.
Colchoneta o silla,
Las manos ligeras,
Las muñecas ligeras,
Los antebrazos relajados,
Descansados y ligeros.
Nuestro brazo,
Nuestro brazo ligero,
Relajado y muy descansados.
La nube me envuelve y me acoge con su calidez.
Me comunica su ligereza.
Siento todo mi cuerpo ligero.
Mi cabeza,
Los brazos,
El tronco,
Las piernas,
Mi cabeza,
Los brazos,
El tronco,
Las piernas.
Todo mi cuerpo muy relajado,
Todo mi cuerpo muy descansado.
Tomamos conciencia de este estado de relax,
De paz y de tranquilidad.
Sentimos nuestra respiración tranquila.
Toda nuestra atención está en ella en este momento.
Observamos el aire al entrar.
Simplemente observamos.
El aire entra fresco y sale tibio.
Entra fresco y sale tibio.
Entra fresco y sale tibio.
Con cada respiración,
El oxígeno llena nuestro cuerpo y nos volvemos más ligeras o más ligeros.
Nos volvemos más livianos.
Nuestra circulación mejora y nuestro cuerpo se relaja.
Conforme respiramos,
Nuestro cuerpo se relaja más y más.
Nos preparamos para ir abandonando el ejercicio,
Conservando eso sí,
Todos los beneficios conscientes e inconscientes que él nos proporciona.
Contamos lentamente.
3.
Abrimos y cerramos las manos lentamente,
Tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.
Tomamos aire con más intensidad,
Realizando una respiración profunda.
Y abro,
Abrimos nuestros ojos,
Conservando el estado de relax y calma que hemos logrado con el presente ejercicio de relajación.
Y podemos dar por terminada nuestra práctica.
Hasta la próxima.
Un abrazo.
Conoce a tu maestro
4.7 (57)
Reseñas Recientes
Ninona
July 12, 2024
Preciosa meditación muy muy bonita muy relajante es estupenda muchísimas gracias
Muse
May 26, 2021
Gracias, genial visualización y escaner corporal, en conciencia plena 🙏🏻 un poema
MPaula
November 16, 2020
🙏🏻👌🏻🌙✨
Rocio
November 12, 2020
Muy relajante.Gracias
Ine
November 10, 2020
Que Meditacion Espectacular. 🌹🍀🙏❤ Muchas Gracias. 🌹🍀🙏❤
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