El Bosque y el Mar (Meditación y Relajación)

Meditación relajante, tomando una postura muy cómoda nos visualizamos en en el mar maravilloso y con el tranquilo y vidificante bosque. Genial para hacer una buena pausa y formidable a la hora de irnos a dormir.

Transcript

Vamos a realizar un sencillo ejercicio de relajación.

Colócate en una posición cómoda,

Si puedes tumbada o tumbado en una colchoneta,

Con los brazos extendidos cómodamente a los lados,

Las piernas estiradas,

Los pies ligeramente abiertos hacia afuera,

Con una disposición a relajarte,

Cierra los ojos y siente tu respiración tranquila y en calma.

A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración,

Sin modificarla,

Toma conciencia de que algo respira en ti,

No te cuesta esfuerzo alguno respirar,

Respiras y te llenas de calma.

Respiras y te llenas de paz.

A ir visualizando una serie de objetos y colores.

Te voy a ir dando unas indicaciones básicas y empezamos.

Visualiza un prado verde,

Del color verde que más te gusta.

Visualiza una extensión de césped verde que se extiende hasta un bosque cercano.

Observa la hierba verde,

Los reflejos verdes del sol sobre la pradera.

Ahora extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos verdes posibles y es relajante,

Muy relajante.

El sol se refleja en las verdes hojas de los árboles y se forma ante tus ojos una mirada de delicadas tonalidades de verde que se reflejan entre sí creando un espacio tridimensional de color verde.

Es muy hermoso y lo disfrutas.

Te puedes decir para ti mismo o para ti mismo,

Respiro tranquila y encalma un aire puro,

Lleno del oxígeno que producen los árboles del bosque.

Me encuentro respirando un aire puro,

Verde y relajante.

Con cada respiración me relajo más y más.

Me quedo por unos instantes observando el prado verde,

Los viejos árboles centenarios,

Sus hojas hermosas y sintiendo mi respiración.

Observa tu respiración sin modificarla.

Toma conciencia de que algo respira en ti.

No te cuesta esfuerzo alguno respirar.

Respiras y te llenas de calma.

Respiras y te llenas de paz.

Ahora y a partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada.

Esta es del tipo de arena que más te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observándolo.

Te puedes decir a ti misma o a ti mismo,

Me gusta esta playa.

La visualizo mirando hacia el horizonte y observando un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla,

Donde lentamente las olas se deshacen mientras se degrana el dulce sonido de la espuma.

Visualizo toda la playa.

Visualizo el mar azul y la arena dorada.

Me tumbo sobre la arena y resulta muy placentero absorber su calor.

La energía del sol acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y se relaja.

Siento ese calor acumulado y como se infiltra en mi espalda.

Es relajante.

Es muy agradable.

Es una sensación deliciosa.

El mar azul,

El cielo azul sin nubes,

El sonido del viento,

El de las hojas de los árboles que hay detrás de mí.

Siento el calor de mi espalda.

El sol incidiendo sobre mis brazos,

Calentándonos.

Calentando los brazos al tiempo que se hunden pesados en la arena que los calienta.

Relajándose más y más.

El sol calienta mi pecho y mis piernas.

Mis piernas que se hunden pesadas en la arena que las calienta.

Relajándose más y más.

Escucho el sonido rítmico y balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar azul tranquilo.

Bajo este cielo azul precioso,

Escucho el sonido del viento en las hojas de los árboles.

Percibo el olor salobre del mar azul,

Tomando conciencia de mi cuerpo,

Descansando relajado,

Más relajado.

Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila,

Relajante,

Llena de paz y tranquilidad y me preparo para abandonar el ejercicio.

Conservando todos los beneficios conscientes o inconscientes que me aporta,

Contamos lentamente.

1,

2,

3.

Abro y cierro las manos lentamente,

Tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.

Tomo aire con más intensidad,

Realizando una respiración profunda.

Y ahora,

Abro los ojos,

Conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

Un abrazo y hasta la próxima.