Silencio Interior

Antar Mouna (silencio interior) es una practica tradicional de meditación para aquietar la mente y conectar con a Esencia (o Sí Mismo, en términos del Maestro Raman Maharshi). Para Ramana, Silencio y Sí Mismo son dos aspectos de nuestro Verdadero Ser.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta guía de meditación de Antar Mouna,

El silencio interior.

Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte por unos minutos.

Una vez allí entonces te sientas cómodamente si es posible con tu columna erguida,

Alineada y si prefieres recostarte podrías hacerlo boca arriba de manera de no quedarte totalmente dormido o dormida durante la práctica.

Una vez ubicado en la postura que elijas,

Cierra tus ojos,

Lleva la atención hacia tu propio cuerpo.

Percibe el contacto con la superficie de apoyo en donde te encuentres.

Siente el peso de tu cuerpo,

La sensación de tus músculos.

Te das cuenta de cómo tu cuerpo simplemente por sentirlo comienza a relajarse poco a poco.

Lleva ahora tu atención hacia la respiración.

Siente realmente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo a través de la nariz,

Preferiblemente,

Aunque si esto no fuese posible para ti puedes respirar tranquilamente también por la boca.

Percibe tu respiración como un proceso que va desenvolviéndose a lo largo del tiempo y no como un objeto.

Siente como el aire ingresa tramo a tramo y te produce una sensación particular que es diferente a la sensación cuando exhalas.

Aprovecha cada exhalación para relajarte un poco más.

Siente cómo puedes dejar caer tu cuerpo en cada exhalación.

Muy bien,

Seguramente te darás cuenta de que hay mayor calma en ti,

En tu mente,

Hay una sensación de mayor tranquilidad.

Ahora vas a abrir la escucha.

Vas a dirigir tu atención relajadamente hacia el mundo de los sonidos.

Primero hazlo de manera general,

Abarcando todo el mundo sonoro,

Todo ese mundo sonoro que te rodea,

Aunque sin prestar especial atención a ningún sonido en particular.

Simplemente abre la atención hacia el campo sonoro y permite que los sonidos lleguen a ti.

Ahora elige uno de los sonidos y préstale mayor atención.

Suelta ese sonido y elige otro para prestarle atención.

Dirige entonces tu atención hacia ese otro sonido de manera relajada,

No te preocupes si otros sonidos interfieren y no puedes mantener una atención estricta hacia ese sonido.

Suelta nuevamente ese sonido y elige otro para prestarle atención.

Vuelve a llevar tu atención hacia el mundo sonoro en general.

Date cuenta de que hay sonidos diferentes,

De que algunos sonidos son intermitentes y otros son continuos.

Presta atención a algo muy particular,

El silencio.

El silencio se presenta entre los sonidos como un telón de fondo.

El silencio es lo que permite que tu puedas escuchar los sonidos.

Que puedas distinguir entre un sonido y otro,

Que puedas diferenciar un sonido intermitente de uno continuo.

El silencio siempre está allí más los sonidos no siempre están allí.

El sonido es la interrupción de ese silencio constante que siempre está como un telón de fondo.

Presta atención entonces a ese fondo constante.

Puede que los sonidos te interrumpan,

Sin embargo siempre puedes volver a ese fondo de silencio.

El silencio es como un mar de donde surgen las olas que son los sonidos y a donde vuelven a fundirse otra vez.

Ahora percibe que lo que te permite darte cuenta de los sonidos es en realidad tu silencio interior,

El silencio de tu mente.

Reposa ahora en ese silencio.

Recuerda que es como un fondo donde pueden surgir sonidos,

Pensamientos,

Cualquier tipo de distracción,

Pero siempre puedes volver a ese telón de fondo.

Déjate caer más y más hacia él.

Ese silencio interno también es como un telón de fondo de nuestra vida,

Siempre está allí.

Es como un gran océano de donde todo surge y a donde todo vuelve.

Simplemente recuerda que siempre está allí para ti,

Que es parte de tu ser.

Sin necesidad de abandonar el silencio interior,

Puedes percibir tu cuerpo,

Realizar algunas inspiraciones más profundas llenando de oxígeno tus pulmones,

Permitiendo el movimiento en tu cuerpo,

De manera de ir volviendo a tu cotidianidad.

Pero sin abandonar el estado de conciencia.