Respiración Relajante Taoísta

Corta ansiedad y estrés con esta respiración de vientre taoísta. Vuelve a tu centro y encuentra la calma en minutos. Esta es una de las practicas básicas de Qi Góng Taoísta para la salud y la larga vida.
Música: Gentle piano meditation", Leigh Robinson

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de respiración básica taoísta.

Comenzaremos por adoptar una postura de sentado con los pies apoyados en el piso separados,

Una distancia cómoda.

Una opción es sentarte al borde de la silla para que tu columna pueda quedar cómodamente alineada.

También puedes apoyarte en el respaldo de la silla y si de todas maneras sientes muy incómoda la postura de sentado,

Puedes recostarte.

Una vez adoptada la postura elegida,

Llevas tu atención hacia tu cuerpo,

Sintiendo las sensaciones físicas.

Todo tu cuerpo en general percibe su peso,

Su volumen,

Sus dimensiones.

Siente lo concreto de tu cuerpo.

Lleva tu atención ahora específicamente al torso,

Al pecho,

Al abdomen.

Y en esa realidad corporal que estás percibiendo,

Sentirás sensaciones que corresponden a la respiración.

Movimiento del pecho,

Del abdomen,

Sensación en la nariz,

En la garganta.

Hay una sensación de que nosotros respiramos pero es el cuerpo el que respira.

Intentemos entonces no intervenir en ese proceso que ya venía sucediendo aunque no nos diéramos cuenta.

Permitamos que el cuerpo respire como le dé la gana.

Y si es posible disfrutemos de las sensaciones que genera la respiración.

Puede ocurrir que haya algún momento incómodo,

Que sintamos la respiración no tan placentera,

Pero lo más común es que esto se vaya armonizando a medida que sentimos nuestra respiración dejándola ser.

Y cada vez vamos sintiendo más placer al entrar y salir el aire y la respiración se va haciendo más profunda,

Más pausada,

Más plena.

Ahora vamos a llevar nuestra atención a la zona del vientre,

Debajo de la cintura,

Debajo del ombligo.

Sintamos la pelvis en general,

Una cadera,

La otra,

El hueso sacro,

El coxis,

El suelo pélvico y hacia adentro de la pelvis,

El lado derecho,

El lado izquierdo y quedémonos en el centro.

¿Qué sensaciones hay allí?

Quizás podamos sentir tensión muscular o distensión o calidez o algún tipo de movimiento interno quizás el palpitar de la circulación de la sangre,

Quizás el movimiento de la respiración o cualquier otra sensación.

Te quedas allí sintiendo,

Percibiendo las sensaciones del vientre y si es posible disfrutando de esas sensaciones.

Si has encontrado el movimiento respiratorio en tu vientre sigue percibiendo allí entonces la respiración.

Siente como cada inhalación es como si llegara profundamente y moviliza un poquito el vientre dándole una sensación agradable y al salir el aire también se siente un movimiento de retorno desde el vientre.

Percibimos ahora toda la parte superior del cuerpo para relajar si observamos tensiones principalmente en hombros,

Pecho,

Rostro y luego descendemos otra vez al vientre.

Inhalamos y exhalamos en el vientre sin esfuerzo,

Simplemente permitiéndole al cuerpo que el movimiento respiratorio sea extenso,

Que llegue hasta el vientre y quizás también al suelo pélvico.

Integra ahora tus piernas y tus pies en tu percepción mientras inhalas y exhalas siente toda la parte inferior desde la cintura hasta los pies.

Percibe ahora tu sensación general a nivel físico,

Mental,

Emocional.

Comenzamos a movernos de manera suave,

Agradable,

Disfrutando de la respiración y el movimiento para ir ya finalizando la práctica.