Mindfulness Escaneo Corporal Breve

Tómate una pausa de mindfulness para estar presente. Cada vez más se demuestran en estudios científicos los beneficios de las pausas conscientes a lo largo del día, calman la ansiedad y el estrés, nos permiten salir del piloto automático, aumentan la claridad mental y estabilidad mental y facilitan una eficiencia más sana.
Música: Gentle piano meditation, Leigh Robinson

Transcript

Escaneo corporal,

Salir del automático y volver al cuerpo,

Busca una postura cómoda para tu cuerpo,

Sentado o recostado,

Permite que tu cuerpo sea sostenido por esa superficie en donde estás realizando la práctica,

Ya sea la silla,

Una mat,

Colchoneta o donde sea que estés.

Lleva la atención hacia la respiración,

Solo como para sentirte llegar al cuerpo.

Ahora comienza a recorrer el cuerpo lentamente,

Empezando por los pies,

Notando tus sensaciones,

Contacto,

Que temperatura tienen tus pies.

Sube ahora la atención por las piernas,

Sin apurarte,

Sin cambiar nada,

Simplemente presta atención a tus piernas.

Si notas tensión,

Incomodidad o incluso ausencia de sensación está bien,

Mindfulness es darse cuenta,

Notar,

No es corregir.

Continúa por el abdomen,

Observando,

Sintiendo,

Sigue por el pecho,

Percibiendo como el cuerpo respira.

Lleva ahora la atención hacia los hombros,

El cuello,

El rostro.

En estos lugares suele manifestarse bastante el piloto automático,

Puedes notar tensiones,

Cualquier sensación de la cual te des cuenta,

Simplemente es eso,

Darte cuenta,

Sin cambiar y sin juzgar.

Quédate unos momentos más habitando el cuerpo tal como está,

Sin cambiar y sin juzgar,

Simplemente darte cuenta,

Percibir.

Si la mente se va,

También puedes darte cuenta y con amabilidad vuelves al cuerpo.

Para cerrar toma una respiración un poco más profunda y cuando estés listo o lista abre suavemente los ojos,

Mueve un poco tu cuerpo de manera agradable y percibe el entorno en donde estás.

Así has llegado al final de esta práctica.

Gracias y hasta la próxima.