Meditación Metta. Amor Bondadoso y Compasión

Meditación de amor y compasión, para mostrar en mente y corazón semillas de compleción y generosidad. De acuerdo al Budismo, las cuatro inmensurables medidas, amor o metta, compasión, alegría y ecuanimidad funcionan como antídoto a estados y emociones desagradables. Vibra alto.

Meditation of love and compassion, to sow in your mind and heart seeds of wholeness and generosity. According to Buddhism the four immeasurable virtues, love or metta, compassion, joy and equanimity, function as an antidote to unpleasant states and emotions. Tó vibrate high!

Transcript

¿Que había ruido del ordenador?

Atendiendo a la respiración,

A la postura del cuerpo,

Al espacio que ocupamos,

Estando presente en lo que ocurre,

Vamos llevando la atención a esa zona del cuerpo donde podemos observar claramente la respiración,

Esa zona donde el aire al entrar y al salir se hace presente,

Ese punto testigo,

Y ahí permanecemos atentos a la vez que vamos revisando nuestra postura y nos aseguramos de que tenemos esa postura conocida,

Estable,

Equilibrada,

Lo más erguida posible con la mínima tensión,

Y en esa postura permanecemos observando nuestra respiración,

Atentos,

Presentes,

Con la mente y el cuerpo en calma,

Sin querer modificar nada,

Sin querer controlar nada,

Fluyendo,

Que todo sea tal y como es,

Estando ahí como testigos ecuánimes.

Podemos hacer un par de respiraciones más profundas,

De limpieza,

Para localizar bien el lugar de observación,

Y poco a poco vamos a ir llevando nuestra respiración al corazón,

Al centro de nuestro pecho,

Vamos dirigiendo ahí la atención a la zona del corazón,

Como si pudiéramos llevar ahí la inspiración y la exhalación,

Como si pudiéramos inspirar hacia él y exhalar desde el corazón,

Quizás sintamos el latido cardíaco y hacemos esto,

Inspiramos y exhalamos desde nuestro corazón,

Y tal vez podamos notar el milagro de la vida,

El poder que todos tenemos de compasión y de amor por nosotros y por todos los seres de la tierra,

Todos los seres tenemos los mismos deseos,

Todos queremos librarnos del sufrimiento y de sus causas,

Permitimos que vaya llegando a nuestra conciencia,

Que vaya llegando a nuestra mente la imagen de una persona muy querida,

Una persona que al pensar en ella me aflora de un modo natural,

El afecto,

El cariño,

La sonrisa,

Alguien a quien quiero mucho,

Que ha sido muy importante o que aún lo es,

Un benefactor,

Alguien que me ha hecho mucho bien,

Por quien siento amor,

Gratitud,

Aprecio,

Respeto,

Puede ser un amigo,

Alguien de la familia,

Un maestro,

Alguien que puede estar vivo o muerto,

Y visualizo a esa persona y si no puedo verla con claridad sí que puedo sentir su presencia,

Yo sé que está ahí y desde lo más profundo del corazón le vamos a enviar los siguientes deseos,

Deseo que seas feliz,

Deseo que seas feliz,

Deseo que tengas paz y armonía,

Deseo que tengas paz y armonía,

Deseo que tengas salud y bienestar,

Deseo que tengas salud y bienestar,

Deseo que estés libre de temor interno y externo,

Deseo que estés libre de temor interno y externo,

Deseo que tu corazón rebose de compasión y de sabiduría,

Deseo que tu corazón rebose de compasión y de sabiduría,

Y permito que esa persona se vaya difuminando,

Disolviendo de nuestra conciencia y vamos a traer ahora la imagen de la persona que realmente es más importante en tu vida,

Tú mismo,

Tú misma,

Y te puedes ver enfrente,

Enfrente de ti,

Y si no te puedes ver te puedes sentir,

Tú sabes que estás ahí,

Quizá puedes elegir una imagen de cualquier edad que te inspire ternura,

Incluso la imagen de una foto que conozcas,

Y si cambia la imagen no pasa nada,

Lo importante es contactar con ese sentimiento de amor bondadoso,

De meta,

De amor incondicional,

Y desde lo más profundo del corazón te vas a dedicar los siguientes deseos,

Deseo que seas feliz,

Yo deseo ser feliz,

Deseo que tengas paz y armonía,

Yo deseo tener paz y armonía,

Deseo que tengas salud y bienestar,

Yo deseo tener salud y bienestar,

Deseo que estés libre de temor interno y externo,

Yo deseo estar libre de temor interno y externo,

Deseo que tu corazón rebose de compasión y de sabiduría,

Yo deseo que mi corazón rebose de compasión y de sabiduría,

Y esa persona que eres tú mismo,

Tú misma,

Va desapareciendo de la atención y va llegando ahora a tu mente una persona neutra,

Alguien con quien no tienes demasiada relación,

Alguien que no te desagrada pero que tampoco te gusta demasiado,

Quizá no la conoces y no tienes una opinión sobre ella,

Puede ser un amigo de amigos,

La persona que te vende el pan,

Que trabaja en el supermercado,

Un vecino,

Alguien que vemos bastante a menudo pero que no es muy cercano,

Y desde lo más profundo del corazón le mandamos estos deseos,

Deseo que seas feliz,

Deseo que tengas paz y armonía,

Deseo que tengas salud y bienestar,

Deseo que estés libre de temor interno y externo,

Deseo que tu corazón rebose de compasión y de sabiduría,

Y esa persona poco a poco se va disolviendo de la atención y dejamos que aparezca ahora en nuestra mente la imagen de alguna persona difícil,

Alguien con quien tienes alguna dificultad en relacionarte,

Con quien estás enfadado,

Enfadada,

No te llevas muy bien,

Puede ser un verdadero enemigo,

Alguien que me ha hecho mucho daño,

A quien quizá aún guardo rencor,

A quien a lo mejor no he perdonado todavía,

Que me ha hecho sufrir mucho,

O simplemente alguien cuya presencia no me es muy grata,

No me cae muy bien,

Me tensiona,

Me genera sentimientos no muy agradables.

No se trata de buscar forzadamente la reconciliación y el perdón,

Sino de conectar con la parte más noble y generosa de tu corazón,

Viendo a esa persona por un momento como un ser humano con debilidades,

Que se equivoca y sufre,

Y quizá no sabe hacerlo de otra forma.

Y desde lo más profundo del corazón le vamos a enviar estos deseos,

Pero si no puedes hacerlo o no quieres hacerlo,

Simplemente observa la tendencia de tu mente,

O trata de visualizarlo o sentirlo un poco más lejos y mirarlo directamente,

O simplemente mantén tu atención en la respiración.

Deseo que seas feliz.

Deseo que tengas paz y armonía.

Deseo que tengas salud y bienestar.

Deseo que estés libre de temor interno y externo.

Deseo que tu corazón rebose de compasión y de sabiduría.

Y vamos dejando que esa persona se marche de nuestra mente,

Sentimos cómo se va disolviendo,

Dejamos marchar con buena voluntad,

Con tranquilidad,

Y vamos a permitir que lleguen ahora a nuestra conciencia personas que están cercanas a nosotros,

Que conocemos,

Familiares,

Amigos,

Personas que sufren,

Que están mal,

Que tienen problemas,

Que lo están pasando mal.

Y de nuestros amigos y conocidos vamos ampliando a personas que sufren,

Amigas de amigos,

Conocidos de conocidos,

Personas que sufren en nuestra calle,

En nuestro barrio,

En nuestra ciudad,

En nuestro país,

En todo el mundo.

Ahí están todos los seres que sufren en este planeta.

Y desde lo más profundo del corazón les vamos a desear lo siguiente.

Deseo que seáis felices.

Yo deseo ser feliz.

Deseo que tengáis paz y armonía.

Yo deseo tener paz y armonía.

Deseo que todos tengáis salud y bienestar.

Yo deseo tener salud y bienestar.

Deseo que estéis libre de temor interno y externo.

Yo deseo estar libre de temor interno y externo.

Deseo que vuestro corazón rebose de compasión y de sabiduría.

Yo deseo que mi corazón rebose de compasión y de sabiduría.

Que todos los seres sean felices.

Reviews

Gracias, gracias, gracias he vuelto a conectar. 🙏🏼

Gracias. Gracias. Gracias.

Muchas gracias

Muchas gracias. Muy reconfortante esta meditación. 🙏💫

Mi más sincera felicitación para la facilitadora. 🙏