Día 2 - Escaneo Corporal (Body Scan)

Bienvenidos al Día 2 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy exploraremos el escaneo corporal, una práctica esencial para conectar con nuestro cuerpo y cultivar una profunda sensación de presencia. Acompáñame en esta meditación guiada que te ayudará a observar tus sensaciones físicas con curiosidad y sin juicios.

- Tarea del Día: Repite el ejercicio antes de dormir y observa cómo te sientes.
- Comparte en los comentarios: ¿Qué descubriste sobre tu cuerpo durante esta práctica?
- No te pierdas ningún día del reto. Recuerda: Este reto es tu espacio para cultivar calma, claridad y conexión contigo mismo. ¡Nos vemos mañana para el Día 3!"

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 2 de nuestro reto de 21 días de Mindfulness.

Hoy vamos a realizar una práctica muy especial,

El escaneo corporal,

También conocido como Body Scan.

Es una técnica que nos ayuda a llevar nuestra atención plena al cuerpo,

Explorando sus sensaciones y cultivando una sensación más profunda con nosotros mismos.

Encuentra un lugar cómodo y vamos a empezar.

El escaneo corporal es una práctica fundamental en el Mindfulness.

Nos permite explorar nuestro cuerpo con curiosidad,

Sin juzgar las sensaciones que puedan surgir.

Muchas veces vivimos desconectados de nuestro cuerpo,

Ignorando tensiones o malestares,

Y esta práctica nos invita a reconectarnos y simplemente observar.

No importa si no sientes nada en algunas partes del cuerpo o si tu mente se distrae durante el ejercicio,

Esto es completamente normal.

Cada vez que notes que tu atención se va,

Simplemente tráela de vuelta con amabilidad.

Vamos a experimentarlo juntos.

Si aún no lo has hecho,

Encuentra una posición cómoda.

Puedes tumbarte sobre una superficie firme o sentarte con los pies apoyados en el suelo.

Cierra los ojos si te sientes cómodo o deja la mirada relajada en un punto frente a ti.

Comenzaremos llevando la atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

No necesitas cambiar nada,

Solo observa.

Ahora dirige tu atención a los dedos de tus pies.

¿Qué sensaciones percibes allí?

Puede que sientas calor,

Frío,

Hormigueo o incluso nada.

Todo está bien,

Simplemente observa.

Sube tu atención lentamente hacia tus pies completos,

Tus tobillos y siente el contacto con la superficie donde estás apoyado.

Lleva ahora tu atención a tus pantorrillas.

Siente el peso,

La textura de tu ropa.

O cualquier otra sensación que surja.

Continúa hacia tus rodillas.

Y luego a tus muslos.

Respira profundamente aquí,

Permitiéndote sentir y explorar cada parte.

Lleva ahora tu atención a tus caderas.

Tu abdomen.

Y nota cómo se mueve al respirar.

Sube hacia tu pecho,

Sintiendo el ritmo natural de tu respiración.

Ahora enfócate en tus hombros.

¿Hay alguna tensión aquí?

No intentes cambiar nada.

Solo obsérvalo.

Baja hacia tus brazos.

Recorriendo tus codos,

Antebrazos,

Muñecas y manos.

Nota cualquier sensación en cada dedo.

Finalmente,

Lleva tu atención al cuello.

La mandíbula.

Los músculos de tu cara.

Y la parte superior de tu cabeza.

Tómate unos momentos para sentir todo tu cuerpo como un conjunto.

Respira profundamente una vez más.

Y cuando estés listo o lista,

Abre los ojos o suavemente vuelve a conectar con el espacio que te rodea.

Gracias por dedicarte este momento.

El escaneo corporal es una práctica poderosa para conocerte mejor y conectar con tu cuerpo.

Hoy te invito a repetir este ejercicio antes de dormir.

Solo necesitarás unos minutos para recorrer tu cuerpo y notar cómo te sientes.

Nos vemos mañana para seguir avanzando juntos en este viaje de mindfulness.

Gracias por estar aquí.