Escaneo Corporal o Body Scan para Ayudarte a Estar Presente

Esta técnica de escaneo corporal o "body scan" es muy buena para ayudar a relajarse, aprender a dirigir tu atención y desarrollar la concentración, te ayuda a dejar ir los pensamientos y centrarte sólo en tu cuerpo, además que da alivio rápido de cualquier dolor y tensión.

Transcript

Siéntate en un lugar cómodo,

Donde nadie te moleste,

Donde puedas estar durante un rato sin interrupciones.

Cierra tus ojos y asegúrate de ocupar una postura,

Una posición cómoda y confortable.

Puedes estar sentado,

Puedes estar tumbado.

Empiezas a respirar de forma lenta y pausada,

Tomando el aire por la nariz,

Observando cómo van refrescando tus osos nasales y cómo va saliendo por tu boca,

Muy lentamente,

De forma pausada.

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

En cada inhalación vas sintiendo cómo tu cuerpo se va relajando más y más.

Y vamos a empezar a hacer una técnica que se llama Body Scan,

Donde te voy a ir indicando que imagines diferentes partes de tu cuerpo.

Tan solo tienes que llevar tu atención a esta parte de tu cuerpo que yo voy a ir nombrando y poner toda tu atención en esa parte durante unos instantes.

Iremos haciendo lentamente un recorrido por tu cuerpo.

Esta técnica te ayuda a mantener la concentración,

A ser consciente de tu cuerpo y te ayuda a estar en el presente,

Manteniendo tu atención todo el tiempo en la parte del cuerpo que estamos trabajando.

Asegúrate de llevar una respiración pausada y profunda toda la meditación.

Vamos a comenzar imaginando que tienes una nube de color azul clarito encima de la planta de tus pies y observa esta nube de color azul refrescante.

Cómo entra por la planta de tus pies y siente tus pies y siente tus dedos y siente tu empeine y tu tobillo y esta luz,

Esta nube de color azul va refrescando todo lo que toca y ahora está en tus pies y va subiendo lentamente por tu tobillo llegando hasta tus gemelos y puedes sentir tus gemelos.

Cómo se va relajando con esta nube azul refrescante.

Pon toda tu atención en los músculos de tus pies y de tus gemelos y lentamente va subiendo hasta tu rodilla.

Imagina tu rodilla,

Todos sus huesos,

Toda la articulación de la rodilla.

Pon tu atención en esta nube azul refrescante como va cubriendo cada parte de tu rodilla y sigue respirando de forma lenta y pausada y cada vez te vas sintiendo más relajado,

Más relajada y van desapareciendo las tensiones,

El estrés,

Cualquier preocupación.

Si llegan otros pensamientos a ti diferentes que te distraen o te molestan,

Cualquier sensación,

Tan solo obsérvala y déjala ir.

No te apegues a nada,

No la juzgues,

No trates de luchar con ella ni resistirte,

Tan solo sigue respirando de forma lenta y pausada y lleva tu atención ahora a tus muslos y va subiendo esta nube azul refrescante desde tu rodilla por tus muslos y por la parte posterior de tu pierna hasta tus glúteos y siente esta parte de tu cuerpo como se va relajando,

Como si estuvieras haciendo un masaje interno,

Un masaje energético por dentro de tu cuerpo y puedes observar con el ojo de tu mente como cada músculo se va relajando,

Se va soltando,

Se distiende,

Se suelta,

Se relaja,

Se relaja.

Sigues inhalando profundo y sintiendo el aire que llega por tu cuerpo expandiendo este oxígeno y ayuda en cada inhalación a esta nube azul a subir,

Observando tus caderas,

Tu zona genital y esta nube azul va refrescándote.

Observa cada célula,

Cada tendón,

Cada órgano,

Cada músculo,

Cada recoveco de tu cuerpo.

Pon tu atención en estas partes de tu cuerpo.

Haciendo un escaneo interno puedes sentir la energía subiendo en cada parte,

Siendo consciente de estas partes de tu cuerpo y sigues subiendo por tus caderas hasta tu abdomen y te detienes en tus riñones,

En tu estómago,

En tu intestino,

En tu hígado.

Observa cada parte de tu estómago como crece al inhalar y como se contrae al exhalar y esta nube azul refrescante va llenando todo tu abdomen y la parte posterior de tu espalda,

Tu zona lumbar,

Cada vértebra,

Te la vas imaginando,

La vas como escaneando,

Siendo consciente de ella,

De cómo se siente observándola.

Manteniendo una atención plena en lo que estás haciendo en este momento,

Manteniendo tu respiración,

En este momento no existe nada más,

Todo desaparece y sigues subiendo hasta la boca de tu estómago,

Tus costillas por detrás y por delante y subes hasta tu pecho escaneando desde la punta de tus pies hasta tu pecho,

Siendo consciente de tu corazón,

De tus pulmones,

De tus homóplatos,

De tu clavícula y vas sintiendo como en cada inhalación tu cuerpo se va relajando más y más,

Más y más y te vas sintiendo más liberado,

Más liberada.

Todas las tensiones desaparecen y aparece la paz,

La calma,

La conciencia plena.

Solo hay paz,

Solo hay calma.

Sigues subiendo por tu garganta,

Lentamente puedes sentir tus cuerdas vocales,

Imagínalas con el ojo de tu mente,

Todo lo que compone tu garganta,

Todas las células por dentro,

Tu cuello por detrás y tu nuca y sigues subiendo por tu barbilla,

Por tus mandíbulas que se relajan,

Tus líneas,

Tu lengua.

Todo se relaja y observa como esta nube de color azul va refrescando toda tu cabeza por dentro,

Tu nariz,

Tus ojos que se entreabren lentamente,

Muy sutil,

Muy suave.

La parte posterior de tu cabeza y tu cuero cabelludo se va relajando más y más.

En cada inhalación profunda tu cuerpo se hunde más,

Se relaja más,

Se suelta más.

Sube hasta tu coronilla,

Por donde sale por tu coronilla esta nube azul y vuelve a bajar,

Esta vez fuera de tu cuerpo,

Por tu frente,

Para en tu corazón,

Para en tu ombligo y entra nuevamente por tu ombligo,

Como enviando rayos azules a todo tu cuerpo,

Que está totalmente relajado.

En este momento sientes más ligero,

Te sientes más ligera,

Más liviano.

Estás listo para un nuevo día.

Respira profundo,

Inhala,

Exhala.

Una vez más,

Inhala y exhala.

La última vez,

Inhala profundo y exhala.

Y muy lentamente,

Cuando lo sientas,

Sin prisa,

Vas abriendo lentamente tus ojos.

Reviews

Muy relajante esta práctica. Gracias Olga

muy linda voz y muy linda musica. . muchas gracias!

Es muy calma Olga y la
Meditacion me da paz! Gracias! 🙏🙏

Muy recomendable para relajarte y conectar con tu cuerpo y mente.