Relajación Global - Corta

Esta es la quinta meditación corta de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una meditación con relajación global en formato breve, con una duración de 2 minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta pausa de dos minutos.

Ahora vas a practicar el centrarte en el presente y dejar que la atención recorra tu cuerpo y observar todas las sensaciones que esto produce.

Empieza dirigiendo tu atención hacia tus pies.

Siente su peso,

Su temperatura y suavemente prosigue con tus piernas y toma conciencia de todas las sensaciones.

Puedes llevar tu atención hacia las caderas y la zona lumbar y ahora puedes llevar tu atención hacia el abdomen y observa como el abdomen se ensancha y se contrae con la respiración y también puedes observar el ritmo de tu corazón y a la vez puedes observar tus manos y tus brazos y diriges tu atención hasta tus hombros y recorres toda tu espalda observando las sensaciones que descubres.

Sigues subiendo por el cuello y por el rostro y finalmente tomas conciencia de una percepción global de todo tu cuerpo.

La sensación global que te transmite ahora todo tu cuerpo después de este ejercicio y te permite ese espacio de tranquilidad y de calma y ahora respiras profundamente y te preparas para regresar e ir terminando este ejercicio.

Reviews

Gracias por este bello ejercicio 🏋️‍♀️ de meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏