Haz una pausa y relájate

En la vida acelerada de nuestros tiempos, una de las mejores prácticas es saber parar, tomarte unos momentos y desacelerar. Esta meditación guiada te acompaña para que hagas esto fácilmente y consigas soltar tus tensiones, tu estrés y todo lo que te impide disfrutar de la calma y el bienestar que te mereces.

Transcript

Puedes empezar poniendo a un lado todo lo que estés haciendo y así regalarte estos minutos para tu salud y bienestar,

Porque es tu derecho vivir una vida de calidad que disfrutes plenamente.

Puedes ahora encontrar una postura de equilibrio,

Cómoda,

En la que sientas que tu cuerpo puede permanecer durante los próximos minutos sin movimiento.

Es conveniente que tengas tu espalda erguida,

Que tengas esa postura firme durante todo el ejercicio.

Puedes empezar dejando que tu atención descanse en el presente,

Y un modo fácil de hacerlo es tomar conciencia de tu respiración y acompañarla con tu atención.

A la vez que sigues con tu atención el proceso de inhalar y de exhalar,

Puedes suavemente permitir que cada fase de la respiración se expanda de forma natural.

Puedes inhalar más profundamente,

Más lentamente,

Sin forzar,

Simplemente acompañando y exhalar más lentamente también.

Y poco a poco puedes dejar que la respiración vaya encontrando su ritmo,

Ese ritmo más saludable y armonioso.

Tal vez puedas notar que este sencillo ejercicio de acompañar la respiración ya te está ayudando a reducir cualquier tensión interna que tuvieras.

Estás aquí y ahora,

Y te puedes recordar o decir que durante estos minutos no necesitas pensar en nada más.

No tienes que resolver ningún problema,

Ni solucionar ninguna situación,

Ni analizar nada.

Es un tiempo para ti,

Para relajarte,

Para estar presente y para soltar todo lo demás.

Recuerda,

Ahora no necesitas resolver nada,

No tienes que acabar nada,

No tienes que pensar ni siquiera acerca de ninguna actividad ni tarea.

Estos minutos son un paréntesis para ti,

Y sabes que tú puedes elegir,

Siempre,

Que quieras y puedas hacer una pausa y parar y soltar todo lo que estás haciendo.

Eso es,

Muy bien,

Y ahora puedes dedicar unos momentos a observar las sensaciones físicas,

Los mensajes que tu cuerpo te está transmitiendo,

Y al mismo tiempo,

Con tu atención,

Puedes ir permitiendo que cada parte de tu cuerpo se afloje y se destense y que todos los músculos se vayan relajando.

Así,

Puedes empezar observando los pies,

Las piernas,

Y con tu atención permitir que se vayan relajando y aflojando,

Y proseguir con tus caderas,

Tu abdomen,

Dejando que tus músculos se relajen,

Se destensen,

Y también puedes dejar que tus manos queden muertas,

Es importante que no estén sujetando ningún objeto,

Las manos como muertas,

Como sueltas,

Sin hacer ninguna fuerza,

Y puedes dejar que tus brazos también se aflojen y se suelten.

Así como tus hombros,

Dejar que caigan por su propio peso,

Que se relajen.

Puedes seguir observando tu cuello,

En esta zona se suelen acumular tensiones,

Y si lo necesitas puedes estirar tu cuello suavemente,

De lado a lado,

O incluso en pequeños círculos,

Tal vez notes un cierto dolor,

Pero es un dolor saludable,

Que dará paso a una mayor relajación en los músculos de tu cuello,

Y ahora puedes permitir que los músculos de tu rostro se aflojen,

La mandíbula,

Los pómulos,

El entrecejo y la frente,

Y tal vez los ojos,

Y sabes que no hay ninguna necesidad de mantener ninguna tensión en ninguna parte de tu cuerpo,

Ahora puedes soltar cualquier tensión,

No hace falta forzar nada,

Y sabes que puedes disciplinarte para seguir en el presente,

Tal vez tus múltiples compromisos o asuntos pendientes están llamando tu atención,

Están apareciendo en tu mente,

Reclamando que les dediques atención y tiempo,

Pero en estos momentos sabes que puedes decidir permanecer en el presente,

Sin hacer nada más,

Porque es tu decisión,

Y porque puedes parar,

Parar y soltar,

Parar y soltar,

Eso es,

Y relajar todo tu cuerpo,

Y a la vez ir relajando también tu mente,

Y puedes ahora permitirte unos momentos para simplemente estar ahí,

Presente,

En ese estado de relajación,

Disfrutando de estos momentos de pausa,

Empezando a sentir esa sensación agradable de tranquilidad,

Sin nada más,

Simplemente el hecho de experimentar este momento tal y como es,

Simplemente estar ahí presente,

Y soltar cualquier presión,

Cualquier tensión que ya no necesitas más,

Y puedes seguir ahí unos momentos,

Con esta sensación agradable de tranquilidad y de serenidad,

Y soltar un poquito más,

Y soltar un poquito más,

Muy bien,

Y puedes permanecer tanto rato como tú quieras,

Hasta que lo creas conveniente,

Y decidas retornar a tu actividad y terminar con este ejercicio,

Así que te dejo en silencio disfrutando de la música.