Agradecimiento Y Sueño Reparador

Una de las funciones más importantes del sueño es reparar el desgaste, tanto físico como mental y renovar la energía para un nuevo día. Te invitamos a que experimentes con esta meditación el gran beneficio de generar sentimientos llenos de armonía y positividad, sentimientos de agradecimiento, antes de ir a dormir.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada para cerrar el día con agradecimiento y experimentar un sueño reparador.

En primer lugar,

Te invito a que escuches este audio cuando ya estés en tu cama,

Con esa predisposición para dormir,

Con la intención de cerrar el día y de experimentar ese sueño reparador,

Ese descanso merecido.

Puedes dejar que tu cuerpo encuentre la postura más adecuada,

Permitiendo conectar con este momento presente,

Tal y como estás,

Tal y como te sientes,

Aceptando la realidad de este momento.

Y si te apetece,

Puedes empezar a cerrar tus ojos,

O cerrarlos un poco más tarde.

Mientras escuchas el sonido de mi voz,

Puedes empezar a observar también tu respiración.

Estoy aquí para acompañarte.

Deja que tu atención acompañe el ritmo suave y natural de tu propia respiración.

Con cada respiración te vas relajando más y más,

Y vas dejando que esa respiración vaya encontrando su ritmo natural,

Armonioso,

Constante.

Y te invito a dejarte mecer por tu propia respiración,

Dejando que todo tu cuerpo se suelte en ese movimiento suave de ir y venir,

El ir y venir de tu propia respiración.

Y al mismo tiempo,

¿puedes notar cómo con cada respiración tu nivel de tensión en el cuerpo va cediendo,

Y esas tensiones se van disolviendo,

Y tu cuerpo se va relajando más y más?

Y a la vez,

Tal vez puedas observar cómo en tu mente pueden aparecer diferentes escenas de situaciones que han ocurrido durante el día.

Y te invito a que te conviertas en el espectador desapegado,

Y que las observes desde una distancia,

Sin aferrarte ni engancharte a ninguna de esas escenas,

A ninguno de esos pensamientos.

Recuerda que los pensamientos son simplemente pensamientos.

Es cuando les pones atención y les das vida,

Que se convierten en una realidad.

Cuando aprendes a observarlos,

A no darles vida,

Verás que como las nubes en el cielo,

Las nubes aparecen,

Y las nubes desaparecen.

Y lo mismo tus pensamientos,

Aparecen y desaparecen.

Y en esta actitud más relajada,

Es un buen momento para que,

Tal vez,

Agradezcas todo lo positivo que te ha sucedido en el día de hoy,

Por pequeño que sea.

Algún momento de paz,

Tal vez la sonrisa que alguien te ha ofrecido,

Tal vez un momento de pausa,

O quizá la comida,

O la cálida luz del sol,

O alguna otra pequeña pero agradable situación.

Cualquier detalle,

Agradece cualquier detalle,

No importa lo insignificante que pueda parecer,

Y te sorprenderás de cuántos momentos durante el día para agradecer.

Y sabes que cuando sientes agradecimiento antes de ir a dormir,

Estás reeducando a tu mente para que se enfoque en lo positivo,

Y así puedes generar,

De manera sencilla,

Sentimientos de bienestar.

Y es algo que puedes hacer cada noche,

Creando así un hábito,

Un hábito que te va a reconfortar y te va a ayudar a generar sentimientos muy armoniosos.

Y puedes practicar cada noche,

Sentir agradecimiento por al menos tres cosas que hayan sucedido durante el día,

Y a continuación puedes de nuevo soltar tus pensamientos,

Soltar todo lo que haya sucedido durante el día y nuevamente tomar conciencia de la sensación de relajación,

De la sensación de levedad en tu cuerpo,

A medida que cada una de las tensiones se van soltando y se van liberando.

Y sabes que dormir es un gran regalo para tu cuerpo,

Para que se regenere,

Para que se repare,

De forma que mañana pueda ofrecerte su mejor servicio.

Y no solo tu cuerpo,

Sino también tu mente,

Tu espíritu.

El sueño es la oportunidad para regalarte ese reseteo tan necesario,

Tan equilibrador,

Tan sano,

Para ti y para tu cuerpo.

Y en este preámbulo del sueño,

Te invito a que te vayas recogiendo en ti,

Apreciando la tranquilidad y la calma de este momento especial y la calidez de tu respiración.

Y puedes seguir agradeciendo a la vida todo lo que te ha ofrecido,

Y a tu cuerpo todo lo que te ha regalado,

Y a tu mente todo lo que ha creado para ti.

Puedes tomar conciencia de las áreas más relajadas de tu cuerpo y cómo se va soltando completamente.

Y no tienes que hacer otro esfuerzo que abandonar el día de hoy,

Ir cerrando la experiencia del día de hoy.

Y de esa manera,

Te puedes seguir entregando a ese saludable placer del sueño y del descanso.

Y te invito a hacer un último recorrido por todo tu cuerpo,

Despidiéndote y agradeciendo a cada parte de tu cuerpo todo lo que hace por ti.

Y dejando que esa parte descanse,

Descanse en completa paz.

Así que puedes empezar por tus pies,

Dejar que descansen sobre el colchón.

Tal vez han tenido un día con mucho trabajo y se merecen descansar,

Y se merecen un agradecimiento.

Buenas noches,

Pies,

Y gracias.

Y puedes ir subiendo gradualmente,

Las piernas ya han trabajado suficiente durante el día de hoy.

Podéis descansar,

Piernas.

Feliz descanso,

Buenas noches.

Y puedes sentir como se hacen más pesadas y se hunden en el colchón.

Y las caderas,

Ya no tienen que hacer ningún esfuerzo más.

Buenas noches también,

Caderas.

Y el abdomen,

Buenas noches.

Y la zona pectoral,

Buenas noches,

Ahora puedes descansar.

Y las manos,

Seguramente han trabajado muy duro también.

Y ahora pueden tomarse un descanso reparador y se merecen un agradecimiento.

Buenas noches,

Manos.

Que descanséis felizmente.

Y los brazos,

Igualmente ya no necesitan esforzarse más por el día de hoy.

Así que feliz descanso,

Brazos.

Y lo mismo para los hombros,

Buenas noches,

Hombros.

Y te despides también de la espalda.

Buenas noches,

Espalda.

Eso es,

Muy bien.

Sí,

El cuello,

El cuello que también trabaja duro durante el día.

Le agradeces su esfuerzo y le recuerdas que ahora ya puedes soltar todo el esfuerzo y dejarse llevar por ese merecido descanso.

Buenas noches,

Cuello.

Y ahora el rostro.

Hace muchos esfuerzos para generar tantas expresiones y para hablar y mirar y escuchar.

Los órganos de los sentidos están siempre muy activos.

Y ahora pueden descansar.

Les agradeces su valiosa cooperación.

Son una gran fuente de información.

Pero ahora les permites soltar.

Ya no necesitas que te informen de nada.

Ahora es el momento para descansar.

Buenas noches,

Órganos de los sentidos.

Que descanséis.

Y ahora puedes observar cómo cada vez que exhalas esa relajación se hace más profunda,

Más honda.

Y un agradable sentimiento de agradecimiento sigue creciendo en tu inconsciente.

Y si tu mente,

Por la razón que sea,

Sigue trayéndote pensamientos de todo lo que sucedió durante el día,

Puedes decirle,

Gracias mente,

Por hoy ya tengo suficiente.

Ahora,

Tú también te mereces un buen descanso.

Te agradezco todo lo que haces por mí.

Buenas noches,

Mente.

Ahora es momento para descansar.

Y tu mente también te lo mereces.

Así que ahora puedes descansar.

Puedes desconectar.

Y puedes dormir.

Gracias mente,

Buenas noches.

Y también puedes compartir esos buenos sentimientos con tu cuerpo para que todo lo que necesites reparar se repare durante el sueño.

Todo lo que necesites sanar se sane mientras duermes.

Y ahora sabes que si repites esta meditación tu inconsciente aprenderá a utilizar el sueño para reparar todo lo que se necesite reparar sin que tú tengas que hacer ningún esfuerzo.

Tan solo permitir que tu cuerpo y que tu mente descansen.

Dejar espacio para la sanación.

Crear espacio para la renovación.

Permitir un momento para la recuperación.

Y ahora te duermes profundamente en ese sueño reparador con ese sentimiento de agradecimiento y te abandonas y te rindes al sueño profundo y te abandonas y te sumerges en ese sueño profundamente.

Te sumerges en ese agradable y reparador sueño profundamente.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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