Respirar con Amabilidad
by Elvira Reche
La amabilidad y la compasión hacia los demás o hacia lo que nos ocurre en relación a otr@s surge aprendiendo a mirar amablemente hacia nuestra propia existencia. En esta práctica se propone un ejercicio de respirar con lo que hay, dando espaciosidad a lo que surja, sin juzgar y con amabilidad hacia lo que uno siente en el cuerpo, aquello que piensa o las emociones que experimenta.
Transcripción
Respirar con amabilidad.
Puedes adoptar una postura cómoda,
Estable,
Erguida,
Que te permita conectar con una sensación de dignidad personal.
También puedes hacer esta práctica de pie o tumbado o tumbada.
En todo caso,
Permítete estar abierto o abierta a la experiencia que surge en cada momento,
Acogiendo las emociones,
Los pensamientos o las sensaciones físicas que vayan presentándose tal y como aparezcan.
Sin considerar nada como una molestia o un impedimento,
Tomando conciencia de la mente y del cuerpo en este momento.
Ahora puedes llevar la atención a la respiración,
Con amabilidad,
Sintiendo cada inspiración y cada exhalación.
Quizá te has dado cuenta de la pausa que existe entre el inspirar cuando el aire entra y la pausa que vuelve a darse al expirar cuando el aire sale.
Puedes notar un ritmo respiratorio relajante,
El movimiento natural que produce la respiración en el cuerpo sin forzar,
Sin juzgarte.
Mientras observas el ir y el venir del aliento,
Cultiva una actitud de cuidado y una actitud de bondad,
De ternura hacia ti mismo,
Hacia ti misma.
Dejando que poco a poco la respiración vaya haciéndose más suave,
Más calmada,
Más tranquila.
Una respiración más relajada,
Más profunda,
Más sutil.
Sin forzar ni querer controlar la respiración,
Simplemente que el cuerpo respire por sí mismo.
Recordando que la respiración es una función automática del cuerpo y que no tienes que hacer nada.
Notando como a medida que la respiración se va suavizando,
Todos los músculos del cuerpo van relajándose poco a poco.
Los músculos del abdomen,
La parte del pecho,
La espalda,
Los hombros,
La zona de las cervicales,
El entrecejo o partes de la cara como las mandíbulas.
Dejando que la respiración vaya ablandando todo lo que sea posible aquellas zonas del cuerpo donde hay tensión,
Donde sientes una sensación poder más intensa o incómoda.
Dejando que la respiración vaya creando más espacio en todas esas zonas.
Quizá quieras llevar una mano a la zona del corazón como una forma afectuosa de amabilidad hacia ti misma,
Hacia ti mismo.
Sintiendo la calidez de la mano sobre tu pecho.
Sintiendo el devenir de la respiración o incluso el ritmo del corazón.
Dejando espacio para sentir ligereza,
Espaciosidad o incluso como si unas ventanitas se abrieran en el corazón proporcionando ventilación,
Amabilidad y calma que se expande por todo el cuerpo.
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4.6 (100)
Reseñas Recientes
Ivan
November 4, 2025
Super
Juanfra
February 15, 2024
Gracias🙏
Omar
August 18, 2023
Solo respirar con enfoque exclusivo en ello ... Gracias honestas por esta experiencia sentida está inicio de mañana!
Martin
March 24, 2023
Excelente
maribel
September 30, 2020
Muchas gracias Elvira!
María
September 18, 2020
Genial!!!
3ssenze
April 30, 2020
Gracias 🙂
Gabriel
April 22, 2020
Gracias.
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