Desarrollando La Práctica
by Eli
Una meditación para avanzar en tu práctica diaria. Abre un momento para sentarte en una posición cómoda y llevar tu atención a la respiración. Mindfulness es darse cuenta de lo que sucede aquí y ahora. Este audio te guiará para enfocar tu atención en el cuerpo y a partir de allí podrás conectar con el presente para sentir lo que ocurre, momento a momento. ¿Tienes ya cierta experiencia meditando? Aquí tienes los fundamentos de la práctica para que sigas en tu camino.
Transcripción
Y vamos ahora a practicar un poco de mindfulness,
Así que te invito a que te sientes en la silla,
En el cojín,
Cualquier lugar,
Lugar que para ti sea cómodo.
Encuentres una posición que sea cómoda,
Sin tensiones,
Apoyando tus manos sobre el regazo,
Sobre las rodillas,
Y antes de cerrar los ojos Siente tu espalda,
Si está en una posición erguida,
Muy bien,
Sin tensión,
Pero una posición digna,
Y toma aire por la nariz,
Inspira profundo y deja salir el aire lentamente por tu boca,
Lo más largo que puedas.
Hazlo de nuevo,
Tomando aire por la nariz,
Sintiendo el cuerpo y exhalando largo,
Lo más largo que puedas,
Por la boca.
Una vez más,
Pon tu atención en sentir el cuerpo mientras llena de aire,
Exhala por la boca y ve cerrando suavemente los ojos.
Lleva tu respiración a una respiración natural,
Por la nariz,
Tomando el aire,
Soltando,
Sin controlar la respiración,
Y lleva tu atención a tus pies,
Al contacto de tus pies con el piso,
Siente cualquier cosa que esté allí,
Cosquilleo,
Temperatura,
Sea lo que sea,
Contacto,
El peso,
La presión,
Y lleva ahora tu atención al contacto con la silla o con el cojín,
Tus glúteos,
Los huesos,
Siente la presión y el peso,
La gravedad,
Y ahora lleva tu atención al contacto de tus manos,
Con las rodillas,
Los muslos,
Siente tus manos descansando,
El peso de tus manos,
Quizás hay algo más,
Sudoración,
Temperatura,
Cosquilleo,
Sea lo que sea,
Siente y mantén allí tu atención.
Y ahora abre la atención a escuchar los sonidos que hay en el cuarto,
Cualquier sonido,
Los más evidentes,
Quizás los que llegan con mayor sutileza,
No tienes que salir a buscar esos sonidos,
Deja que lleguen,
Tú los escuchas,
Los experimentas,
Y ahora trae tu atención a la respiración,
A sentir la respiración,
Quizás en los orificios nasales o en la garganta,
En el roce del aire,
O en el pecho que se infla,
Se desinfla,
El abdomen que se expande y se contrae,
Mantén tu respiración y la atención en tu respiración,
En sentirla,
En el aire que entra y que sale,
Una y otra vez,
El aire que entra y sale,
Y tú puedes sentirlo,
Notarlo,
En ese lugar de tu cuerpo donde la respiración es más evidente,
Y si en cualquier momento hay alguna experiencia,
Algún pensamiento,
Alguna sensación que captura tu atención,
Está bien,
Reconoce que eso está sucediendo y trae de vuelta tu atención a la respiración,
Y a ese lugar en tu cuerpo donde la respiración es evidente,
Una y otra vez,
Como entrenando un cachorro,
Un popi,
Con amor,
Con bondad,
Trae de vuelta la atención a tu respiración,
Tu respiración natural,
Por la nariz,
Sin controlarla,
Tu atención,
Una y otra vez,
Volviendo atenta,
Presente,
Consciente,
Una y otra vez,
El aire que entra y sale,
Y tú puedes sentirlo,
Notarlo,
En ese lugar de tu cuerpo donde la respiración es más evidente,
Mindfulness es atención plena a las experiencias del presente,
Con apertura y curiosidad,
Y la disposición a estar con aquello que es,
Toma aire por tu nariz,
Suéltalo largo por la boca,
Toma otra respiración profunda y suelta,
Y al dejar ir el aire por la boca,
Siente el cuerpo,
Reconoce esa sensación y deja que te acompañe a lo largo del día.
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4.7 (189)
Reseñas Recientes
Su
October 14, 2024
Gracias 🙏🏻 Me he sentido muy bien
Wesli
July 8, 2024
Interesante ejercicio ¡Gracias!
Marcos
June 27, 2024
Muy afable es esta meditación 🤩
Jorge
June 16, 2023
Excelente práctica. Muchas gracias!
Franky
October 28, 2022
Eli, eres el mejor. Me has ayudado demasiado
Jose
October 14, 2022
Gracias!
Beatriz
April 27, 2022
Maravilloso
Azucena
January 29, 2022
Directa y muy clara. Me gusta para hacerla varias veces e ir progresando en mi aquí y ahora, hacer conciencia de mi respiración.
Edgar
January 19, 2022
Muy buena
Roberto
November 9, 2021
Muy amena
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