Meditación Para Calmar La Mente En 15 Minutos
by Ocean DYNN
Esta meditación guiada de 15 minutos te ofrece una práctica de Anapanasati (atención plena a la respiración), la primera etapa de la meditación Vipassana. A través de la respiración consciente desarrollarás concentración, calma mental y una mayor presencia en el momento presente. Es ideal para reducir el estrés, la ansiedad y el exceso de pensamientos, mientras cultivas claridad y equilibrio interior. Para obtener mejores resultados, practica una vez por la mañana (preferiblemente entre las 4:30 y las 6:00) y una vez por la tarde (entre las 18:00 y las 21:00), convirtiendo la meditación en un hábito diario. Si este espacio resuena contigo, sígueme aquí en InsightTimer para continuar caminando juntos por este camino de Amor. Te invito con todo el corazón a dejar una valoración, una reseña y compartir esta práctica. Gracias desde lo más profundo del corazón.
Transcripción
Preparamos para la práctica.
Siéntate cómodamente,
Tal vez en posición de loto,
Medio loto.
O simplemente en una silla.
Cualquier superficie dura o semiblanda sirve.
Levanta ligeramente el pecho hacia adelante y recoge un poco los muslos hacia atrás.
Durante toda la práctica,
Mantén la postura fija.
De manera que el peso caiga de forma natural sobre los huesos de la cadera.
Mantén la espalda recta.
Cierra los ojos.
Fija tu postura y manténla durante los 15 minutos completos.
Enfoca toda tu atención justo debajo de las fosas nasales.
En el labio superior.
Al inhalar Reconoce la inhalación.
Al exhalar.
Reconoce la exhalación.
Inhalando.
.
.
Inhalando.
.
.
Inhalando.
.
.
Exhalando,
Exhalando,
Exhalando.
La respiración entra naturalmente.
La respiración sale naturalmente.
Al inhalar… Reconoce la inhalación.
Al exhalar,
Reconoce la exhalación.
Reconoce la inhalación.
Reconoce la exhalación.
Reconoce la inhalación.
Reconoce la exhalación.
La respiración entra naturalmente.
La respiración sale naturalmente.
Reconoce la inhalación.
Reconoce la exhalación.
Y tu mente se pierde en pensamientos por un rato.
Simplemente nota.
Aquí están los pensamientos.
Reconoce que la mente se distrajo con los pensamientos.
Y suavemente.
Vuelve a centrar tu atención debajo de las fosas nasales.
Trae tu atención de vuelta a la zona debajo de tus fosas nasales.
Estamos practicando enfocar la atención en un solo objeto.
Sólo un objeto.
Cada inhalación tiene su propio ritmo.
Cada exhalación tiene su propio ritmo.
Sigue manteniendo la espalda recta.
Permaneciendo completamente inmóvil.
Permaneciendo completamente inmóvil.
Ahora vamos a terminar la práctica.
Tómate un momento para agradecerte a ti mismo por el esfuerzo que has hecho para cultivar la atención plena.
Para ti mismo y,
Por lo tanto,
Para el mundo que te rodea.
Dilo sonriendo.
Sonríe.
Incluso con los ojos abiertos,
Recuerda tu respiración cada vez más durante el día.
Manteniéndote en un estado tranquilo y amable hacia ti mismo y hacia los demás.
Conoce a tu maestro
